Ikreiz, kad mēs pierakstām savas Jaungada apņemšanās, tajās parasti ir iekļauti diezgan cildeni mērķi. Varbūt jūs vēlaties zaudēt 20 mārciņas vai beidzot ietaupīt tik daudz, lai iemaksātu depozītu jūsu sapņu mājās. Iespējams, esat apņēmies katru mēnesi lasīt jaunu grāmatu vai apgūt jaunas prasmes, kamēr esat karantīnā. Bet kā būtu, ja es jums teiktu, ka lielākās izmaiņas, uz kurām jūs tiecaties, sākas ar maziem ikdienas ieradumiem, par kuriem jūs, iespējams, neiedomājāties?
Jūs pārsteigtu, kā mazas pārmaiņu sēklas rada varenus rezultātus. Tas jo īpaši attiecas uz dzīvi veselīgāk, kas parasti ir ikviena gada mērķu saraksta augšgalā. Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis samazināt jostasvietu vai vairāk gulēt naktī, mainot veidu, kādā ejat katru dienu, ceļš uz mērķiem kļūs vēl skaidrāks. Šeit ir 10 ikdienas paradumi, kurus jūs varat sākt veidot jau šodien, kas novedīs pie veselīgāka, laimīgāka 2021. gada.
Notiek atskaņotāja ielāde ...01Dzeriet vairāk ūdens. Jūs to droši vien esat dzirdējuši jau miljonu reižu, taču tas atkārtojas. Ūdens dzeršana bezgalīgi dod labumu jūsu ķermeņa un smadzeņu darbībai. Ūdens ir galvenais elements, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai stabilizētu asinsspiedienu un sirdsdarbību, nogādātu barības vielas un skābekli uz jūsu šūnām, palīdzētu gremot un mīkstinātu locītavas. Pirms rīta skriešanas pie kafijas kannas izdzeriet augstu glāzi ūdens, lai papildinātu šķidrumus, kurus ķermenis iztērēja gulēšanas laikā. Pēc Hārvardas Veselība , vispārējs īkšķis veseliem cilvēkiem ir dzert divas līdz trīs tases ūdens stundā. Ja regulāri vingrojat, vēlēsities dzert vēl vairāk.
02Norakstiet to, Sis! Neatkarīgi no tā, cik laba, jūsuprāt, ir jūsu atmiņa, cilvēka smadzenes vienkārši nav 100% uzticamas. Tāpēc pildspalvas uzlikšana uz papīra un mērķu, uzdevumu un uzdevumu sarakstu pierakstīšana ir obligāta 2021. gadā. Svarīgāko uzdevumu saraksta uzturēšana ne tikai nodrošina to, ka neaizmirstat tos paveikt, bet arī saglabā garīgo enerģiju vissvarīgākās lietas. Ja piezīmjdatori un piezīmju grāmatiņas to īsti nedara jūsu vietā, droši pievienojiet visu tālruņa piezīmju lietotnei vai iestatiet kalendāra atgādinājumus digitāli. Neatkarīgi no metodes, katras nedēļas beigās jūs jutīsities vieglāks un paveiktāks, tiklīdz būsit apņēmies visu pierakstīt. 
03Pamosties agrāk Kā pašpasludinātai nakts pūcei man nekad nav patikuši agri modināšanas zvani. Es esmu pārliecināts, ka tas attiecas arī uz daudziem no jums. Tomēr, pamostoties agrāk, jūs varat sākt savu produktivitāti tādā veidā, kā jūs, iespējams, neesat iedomājies. Pētījumi ir parādījuši, ka, pieceļoties agrāk, jūs kļūstat asāks, modrāks visas dienas garumā un uzlabojat vispārējo garīgo veselību. Ir arī pierādīta korelācija starp agru celšanos ar lielākiem panākumiem karjerā. Tātad, apkopojot, atstājiet šo atlikšanas pogu mierā! 
04Pozitīvi runājot ar sevi Ja 2020. gads mums kaut ko iemācīja, tas ir tas, ka dzīvē ir dažas lietas, kuras mēs vienkārši nevaram kontrolēt. Bet viena lieta, ko jūs varat kontrolēt, ir tas, kā jūs izturaties sevi . Kā melnās sievietes mēs tik daudz izlejam citās un bieži vien nolaidām to pašu darīt arī paši. Tas šodien apstājas. 2021. gadā sāciet ikdienas ieradumu runāt pozitīvi pret sevi. Pastāsti sev, cik lielu darbu tu paveici pēc katra sasnieguma, lai cik mazs tas arī nešķistu. Pateicieties sev par darbu, ko darāt, lai uzlabotu sevi un citus. Pasaki sev, ka tu to vari. Pēc Veselības līnija , šāda veida pozitīvas pašrunas izraisa paaugstinātu vitalitāti, samazinātu stresu un lielāku apmierinātību visās dzīves jomās. 
05Ēdiet kaut ko zaļu katru dienu. Visticamāk, ka Jaungada apņemšanās sarakstam esat pievienojis zaudēt svaru vai ēst veselīgāk, kas ir lielisks mērķis. Bet, kas attiecas uz veselību un uzturu, cilvēki bieži domā par pārtikas produktu atņemšanu, nevis pievienošanu. Ēst veselīgi sākas ar domāšanas veida maiņu par ēdienu. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir sākt, pievienojot vienu zaļo lietu dienā ikdienas ēdienkartē. Zaļie ēdieni, piemēram, spināti, kivi un brokoļi, ir pildīti ar vitamīniem, kas nepieciešami jūsu ķermeņa darbībai. Patērējot 3-4 porcijas zaļas veggies katru dienu samazina arī vēža, sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Neatkarīgi no tā, vai tie ir kāpostu salāti ar pusdienām vai no spinātiem pagatavots kokteilis no rīta, zaļumu pievienošana diētai katru dienu jums dos milzīgu labumu. 
06Pavadiet mazāk laika tālrunī. Tas var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīts, ņemot vērā to, ka mēs dzīvojam pasaulē, kuru vada mobilais tālrunis, taču jūsu veselībai ir nepieciešams noteikt noteiktus laikus, kad jūs apzināti neatrodaties tālrunī. Dienas un nakts skatīšanās uz tālruni ne tikai apgrūtina acis, bet arī apgrūtina aizmigšanu naktī. Paziņojumu izslēgšana un ekrāna laika uzraudzība, izmantojot tādas lietotnes kā ZenScreen palīdzēs nedaudz biežāk nolikt tālruni. 
07Katru dienu 30 minūtes pārvietojiet ķermeni Katra jauna gada sākumā mēs tiekam bombardēti ar jauniem sporta zāles piedāvājumiem, mājas treniņu aprīkojumu un citām pārdošanā esošām lietām, kas sola mums palīdzēt zaudēt svaru. Un, lai gan daudzas no šīm lietām ir noderīgas, palīdzot mums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, realitāte ir tāda, ka daudzi no mums nav fitnesa fanātiķi ... un tas ir labi! Tāpat kā daudzas citas lietas, formas atjaunošana sākas ar mazu, tomēr konsekventu paradumu veidošanu. Neatkarīgi no tā, vai pastaigājaties pa savu apkārtni vai dejojat pa savu viesistabu pēc iecienītā albuma, katru dienu izkustējieties vismaz 30 minūtes. Pētījums American Journal of Epidemiology atklāja, ka tikai 30 minūšu ilga sēdēšana tiek aizstāta ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, tas varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk un samazināt hronisku slimību risku. 
08Esiet pateicīgāks. Vai atceraties tās runas, kuras mēdzāt saņemt no vecākajiem, sakot, ka esat pateicīgs par to, kas jums ir? Nu ir pienācis laiks šīs runas pielietot arī tagadnei. Pateicības praktizēšana ir zinātniski pierādīta uzlabot pašcieņu novēršot tevi no kārdinājuma salīdzināt sevi ar citiem. Pateicība arī palīdz mazināt negatīvās emocijas, kas ietekmē mūsu fizisko veselību, piemēram, bailes un aizvainojums. 
09Pavadiet vairāk laika brīvā dabā Ja savā grafikā varat atrast laiku sociāli distancētai pastaigai vai skriešanai parkā, jūs atradīsit, ka tas ļoti ietekmēs jūsu veselību. Šis pētījums atklāja, ka vismaz 120 minūtes nedēļā pavadīšana brīvā dabā samazina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo psiholoģisko pašsajūtu. Jāpiemin arī tas, ka atrašanās ārā palielina saules gaismas iedarbību, kas ir vitāli nepieciešama, lai saņemtu mūsu ķermenim nepieciešamo D vitamīnu. 
10Sakiet Nē un neatvainojieties par to Daudzas reizes mēs sakām jā lietām, kuras patiešām nevēlamies, cenšoties nomierināt citus vai smagās situācijās saglabāt mieru. 2021. gadā ir pienācis laiks izvēlēties TEV. Ir pareizi pateikt nē šim ielūgumam, ja vēlaties palikt, vai arī uz šo labvēlību, kas tiek lūgta no jums, kas izraisīs lielu jūsu dienas pārtraukumu. Sakot nē lietām, kurām mums nav jāpiešķir joslas platums, mēs varam rezervēt laiku un enerģiju tām lietām, kuras mums vispirms jāpaveic pašiem. Sākumā to nav viegli izdarīt. Bet tas padara vēl vienkāršāku pareizo lietu teikšanu. Atcerieties, ka nē ir pilns teikums. 
