Baletdejotāja Alīna Taratorina gadiem ilgi ir centusies kontrolēt savu konkurences raksturu. 'Kad es biju jaunāks,' saka 17 gadus vecais Baijera baleta akadēmijas students, 'es tik ļoti iebiedētu pārējos dejotājus sacensībās. Ja kāds uz mani vērtu nejauku seju vai izdarītu biedējošus posmus, es tā dēļ tiešām kratītos un nokristu uz skatuves. ' Viņas vēlme uzvarēt bija spēcīga, bet tā vietā, lai šo vēlmi virzītu produktīvā veidā, viņa uzbruka sev. 'Man ir tendence visu pāranalizēt,' viņa saka. 'Man bija jāiemācās kontrolēt savu prātu.'
Šajās dienās Alīna izmanto virkni garīgu triku, lai izpildītu savu maksimumu, neizkļūstot no sacensībām. Vai jūs cīnāties ar pārāk konkurētspējīgām tendencēm? Izmēģiniet šos ekspertu padomus, lai jūsu deju dzīvē būtu līdzsvars.
Koncentrējieties uz JUMS
Ikreiz, kad sākat pievērsties apkārtējiem dejotājiem, veiciet soli atpakaļ. 'Atcerieties, kāpēc jūs dejojat,' saka Toronto Kate Hays, performanču psiholoģe. 'Kas tev ir svarīgs dejā? Ko jūs tajā mīlat? ' Izteicot savas stiprās puses un kaislības, jūs varat palikt mierīgs un koncentrēts, kad sacensības sakarst.
Ja jums ir grūti koncentrēties uz sevi galvenajos brīžos, Alīna iesaka uzvilkt savus metaforiskos un burtiskos! 'Pirms sacensībām es ieliku austiņas, stāvu pret sienu un pats pārdzīvoju lietas, līdz pienāk mana kārta dejot,' viņa saka. Konkursa noregulēšana var palīdzēt jums uzstāties, neraizējoties par to, kas ir uz spēles.
Linda Holande, Deju institūta īpašniece un mākslinieciskā vadītāja Ostinā, Teksasā, norāda, ka šī paš fokusēšanās sākas klasē. 'Piedalieties klasē sev,' viņa saka. 'Jums ir lietas, pie kurām strādājat - kājas, pagarinājumi - kas nav tas pats, ko strādā jūsu vienaudži.' Lai sasniegtu lielus mērķus, piemēram, konkursa nosaukumus vai intensīvas vasaras vietas, varat sarunāties ar skolotājiem, lai izveidotu personalizētu ceļu. 'Lai kāds būtu mērķis, mēs varam izklāstīt, kas jums jādara, lai tur nokļūtu,' saka Holande. 'Ja visi iet uz sava ceļa, tas nav saistīts ar konkurenci savā starpā. Tas ir par darba ievietošanu. '
Studenti no Deju institūta Ostinā, TX, uzstājas konkursā (Evolve Photo and Video, pieklājīgi no Lindas Holandes)
Salīdzināt bez kritikas
Viena dejotāja arabeskas ir augstākas nekā jūsu. Citam ir labākas kājas. Nevar izvairīties no sevis salīdzināšanas ar citiem dejotājiem, it īpaši, ja katru dienu stundas pavadāt spoguļu ielenkumā. 'Bet ko jūs darāt ar jūsu veiktajiem salīdzinājumiem?' Hejs jautā. 'Vai jūs novirzāt šos novērojumus savā izaugsmē?'
Ja, redzot kāda cita episko līdzsvaru, jūs iedvesmojat veidot savu galveno spēku, tas ir konstruktīvs konkurences enerģijas izmantojums. Ja, skatoties, kā jūsu vienaudži gūst panākumus, jūs pametat sevi - vai ja jūsu instinkts ir viņus sabotēt vai izsist, lai viņi justos slikti par sevi - tas nav tik veselīgi.
Griezieties pie cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai palīdzētu atiestatīt. 'Kad es kļūtu konkurētspējīgs par katru sīkumu, mani skolotāji man atgādinātu, ka tur nav neviena ideāla dejotāja,' saka Alīna. 'Pat labākajiem profesionāļiem ir īpašības, kas nav ideālas, taču viņi iemācās tos slēpt vai kontrolēt. Arī deja ir subjektīva mākslas forma. Vienam režisoram varētu nepatikt, kā es kustos, bet citam tas varētu patikt. Mums visiem nav jābūt tieši vienādiem.
Alīna Taratorina (Olivera Endāla foto, pieklājīgi no Taratorina)
Veikt to vienu dienu pa reizei
Domāšanas procesu mainīšana - nemaz nerunājot par jebkādu neproduktīvu uzvedību, kas saistīta ar šīm domām, visticamāk, nenotiks visu nakti. Esiet pacietīgs pret sevi un gatavs iesaistīties izmēģinājumos un kļūdās, lai noteiktu, kas jums visvairāk palīdz. Jūsu mērķis ir justies pēc iespējas motivētākam, nepārsniedzot robežu kaitīgos modeļos.
Hejs piedāvā stratēģiju, kā iemācīties modulēt savu konkurences garu: “Veiciet pašnovērtējumu no 0 līdz 100, kur 0 nemaz nav konkurētspējīgs un 100 ir absolūti griezīgs. Pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi, kāds ir jūsu optimālais konkurētspējas apjoms? Kur tu tagad esi? Ja jūs esat pārsniedzis savu labāko numuru, kā jūs varat atkāpties?
Lai mazinātu trauksmi, viņa iesaka veikt diafragmas elpošanu, pilnībā paplašinot plaušas un ribu sprostus sānos un aizmugurē. Vizualizācija var būt arī noderīga. Kad tuvojas klausīšanās, konkurss vai cits notikums ar lielu stresu, ieskatieties, kā vēlaties sevi parādīt un praktizēt, apliecinot savas spējas. Kad pienāks diena, jums būs gatavi rīki, lai jūsu konkurētspēja tiktu pārbaudīta.
Visbeidzot atcerieties, ka pat tad, ja rezultāts nav tas, uz ko cerējāt, iespējams, tas vēl nav jūsu deju ceļojuma beigas. 'Vienmēr ir stundas, kuras varat atgriezties studijā,' saka Holande. 'Jūs vienmēr varat skatīties uz priekšu, kas notiks tālāk.'