Veselīgs uzturs ne tikai palīdz kontrolēt jūsu skalas rādījumus, bet arī noteiktas pārtikas izvēles var palīdzēt novērst depresijas simptomus šajos vēl nebijušos laikos.
ESSENCE Wellness House ir atgriezies! Pievienoja jums Walmart un AARP, pievienojieties Taraji. P. Hensons, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, Dr. Ayanna Abrams un citi. Lai reģistrētos tagad, noklikšķiniet ŠEIT.
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramZiņa, kuru kopīgoja BŪTĪBA (@essence) 2020. gada 6. maijā plkst. 10:45 PDT
Lai gan ir acīmredzams, ka sabalansēts uzturs - daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, rieksti, pupas - organismam darīs labu, ir arī īpaši pārtikas produkti, kas ir garastāvokļa uzlabošanas līdzeklis (un nē, neviena no iespējām nav virtuļi, saldējums vai iecienītākais saldais našķis, lai arī cik labi tie varētu garšot). Notiek atskaņotāja ielāde ...
Pegijs Kotsopolis, RHN un uztura speciālists Mazā kartupeļu kompānija , piedāvā dažus no viņas garastāvokli uzlabojošajiem ēdieniem, kas palīdzēs jums domāt par savu prātu un saglabāt # karantīnu15.
01Kakao kakao satur feniletilamīnu (PEA), kas veicina priecīgu, pacilātu sajūtu, atvieglo stresu un depresiju un sniedz tādu pašu sajūtu, kāda rodas iemīlēšanās laikā. Šokolāde satur arī neirotransmiteru, kas pazīstams kā anandamīds, kas var mainīt dopamīna līmeni smadzenēs, izraisot miera un relaksācijas sajūtu. 
02Krējuma kartupeļi Augsts šķiedrvielu saturs, neapstrādāti ogļhidrāti, piemēram, krējuma kartupeļi no The Little Potato Company, palīdz mums ilgāku laiku justies mazāk noraizējušies ar stresu pārvarošām uzturvielām, ieskaitot B un C vitamīnus, antioksidantus un kalciju. Pētījumi arī parāda, ka ogļhidrāti var uzlabot garīgo sniegumu un palīdzēt mazināt stresa izraisītu depresiju. Tie palielina serotonīna līmeni smadzenēs, mūsu labsajūtas neirotransmiteru un veicina miera sajūtu. 
03Mandeles Mandelās ir īpaši daudz B2 vitamīna, kas palīdz ražot pretstresa hormonus, un tajās ir daudz magnija, kas atbalsta prāta un ķermeņa relaksāciju un veicina nervu sistēmas veselību. Mandeles satur arī augstu cinka līmeni, kas ir izšķiroši svarīgs imūnsistēmai (apgabals, kas bieži pārspēj, kad jūs stresojat). 
04Svētā bazilika (Tulsi) tēja Svētais baziliks ir augu augs, ko vēsturiski izmanto ajūrvēdas medicīnā, lai mazinātu drudzi, stiprinātu imūnsistēmu, nomierinātu nervus un darbotos kā pretiekaisuma un antioksidants. Pētījumi ir parādījuši, ka svētais baziliks var pazemināt kortizola un cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu mūsu ķermenim tikt galā ar stresu. Pētījumi arī parādīja, ka ursolskābe un triterpenoīnskābes, kas abas ir svētajā bazilikā, efektīvi uzlabo ķermeņa reakciju uz stresu un samazina stresa laikā izdalītā kortizola daudzumu. 
05Taukskābju zivīs Lašos, tuncī, skumbrijā un sardīnēs ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir vissvarīgākie tauki jūsu smadzenēm un stresa, trauksmes un depresijas mazināšanai. Omega-3 taukskābes palīdz cīnīties ar trauksmi un depresiju, uzlabojot mūsu garastāvokli paaugstinošā neirotransmitera serotonīna uztveršanu. Ja zivis nav jūsu ievārījums, meklējiet augu izcelsmes avotus, piemēram, čia sēklas, linu sēklas un valriekstus. 
