Atzīsim, neatkarīgi no tā, cik daudz piesardzības pasākumu jūs katru dienu veicat deju studijā, jūsu kājas neizbēgami miskastē. Starp kupenām, petit / grand allegro un izstiepšanos ārpus dabiskā, šie kucēni veic īstu sitienu. Visa šī ietekme var jūs kārdināt jautāt: 'Vai izpildītājiem ir kāda cerība vispār izvairīties no traumām?' Kā izrādās, jā! Saskaņā ar Dr Bryan Hersh, DPM, no Bērnu medicīnas centrs Čikāgā, IL, dejotāji var nopietni samazināt traumu iespējamību, rūpējoties par savām kājām ārpus studijas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu viņa padomus, kā saglabāt kājas drošas un izturīgas.
1. Valkājiet piemērotus apavus.
Dr Heršs, kurš strādājis ar izpildītājiem no Džofrija baleta un Habarda ielas dejas Čikāgā, iesaka jums valkāt apavus ar atbalsta arkām, stabilu papēžu leti un plašu purngalu. Labām tenisa kurpēm, visticamāk, būs visas šīs lietas, un tās var palīdzēt pasargāt jūsu kājas no nevajadzīga ikdienas nodiluma.
'Šīs kurpes var panākt dejotāju pēdu spiedienu pārējā dienas laikā tādā veidā, kas viņiem radīs milzīgas atšķirības,' saka Heršs.
Ja kāda iemesla dēļ jums ir jāvalkā augsti papēži, mēģiniet valkāt platformas vai ķīļus, kas nav augstāki par divām collām. Visbeidzot, ierobežojiet to valkāšanas apjomu, valkājot tenisa kurpes uz un no galamērķa.
2. Runājiet ar savu podiatru par ortotiku.
Lai gan ortotiku nevar valkāt jūsu deju kurpēs, Heršs saka, ka ortezijas nēsāšana ārpus mēģinājuma var atbalstīt plašu ar dejām saistītu kāju problēmu klāstu.
'Neatkarīgi no tā, vai dejotāji ir pārspīlēti (izlīdzinātas kājas) vai ar augstu cavus (ar augstu izliektām pēdām), es viņiem dodu ortotiku, lai kājas atkal nonāktu neitrālā stāvoklī ar vislielāko atbalstu, kad viņi nedejo.'
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai ortotika būtu piemērota jūsu kājām un viņu īpašajām slimībām.
3. Veiciet stiprinošus vingrinājumus.
Saskaņā ar Dr Hersh teikto, jums nekad nevajadzētu atlaist vienkāršus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kas ir pazīstami lielākajai daļai dejotāju. Esiet konsekvents ar viņiem, lai saglabātu kāju stabilitāti un izturību, kas palīdz novērst traumas. Šeit ir atgādinājums par dažiem no tiem:
Pamata teļa muskuļa stiepšanās
Piespiediet pie sienas ar vienu kāju, kas ir saliekta uz priekšu, un otra kāja ir pagarināta aiz muguras ar abiem papēžiem pilnībā uz grīdas.
Pretestības joslas vingrinājumi
Lai strādātu ar šiem mazajiem iekšējiem pēdu muskuļiem, aptiniet saiti ap kāju un ar abām rokām pavelciet joslas galus tā, lai pirksti būtu vērsti pret debesīm. Pārvietojieties pa puspunktu, pilnu punktu, puspunktu un salieciet vairākiem atkārtojumiem. Pēc tam pārvietojiet potīti starp slīpi un sirpi vairākiem atkārtojumiem, velkot joslu pretējā virzienā, kur darbojas jūsu kājas.
Dvieļu satvērēji
Novietojiet dvieli uz grīdas sev priekšā un izmantojiet pirkstus, lai atkārtoti gurkstētu un satvertu to pret sevi. Turpiniet to darīt, līdz dvielis ir pilnībā salikts. Šis vingrinājums būs noderīgs, stiprinot lielo pirkstu. Tas ir svarīgi, jo, veicot darbu, tā uzņem lielu daļu no jūsu svara.
4. Nekavējoties pēc sāpju parādīšanās konsultējieties ar ārstiem.
Tā kā deja ir tik konkurences lauks, bailes atpalikt traumas dēļ dažus izpildītājus var pamudināt dejot brīžos, kad tas ir bīstami viņu ķermeņa veselībai. Dr Heršs brīdina par šo praksi un mudina dejotājus būt tiešiem kopā ar ārstiem, skolotājiem un vecākiem par jebkādām sāpēm, kuras viņi piedzīvo.
'Sāpīgums ir normāls, bet sāpes nav,' saka Heršs. 'Jums nevajadzētu baidīties pateikt kādam un atbilstoši ārstēt savainojumus, pirms tie kļūst par lielāku problēmu.'
Pacienti bieži ierodas Heršā vairākus mēnešus pēc sākotnējo sāpju parādīšanās. Lielu daļu laika trauma būtu bijusi mazāk smaga un vieglāk ārstējama, ja dejotāja jau iepriekš būtu paudusi savas bažas.
Rūpes par kājām ārpus klases var ievērojami mainīt jūsu kā izpildītāja ilgmūžību. Esiet laipns pret savu ķermeni un izmantojiet šo Dr Hersh padomu.