cilvēks stāv mērogāKredīts: Dimitri Otis / Getty ImagesKad sertificēts uztura speciālists un personīgais treneris Džejs Niksons pirmo reizi tiekas ar jauniem klientiem, viņš parasti dzird to pašu sākuma līniju: 'Esmu mēģinājis visu, lai zaudētu svaru, bet es vienmēr to atgūstu.' Un gandrīz visos gadījumos iemesls ir viens, viņš saka: 'Viņi neko nemainīja psiholoģiski.'
Savā nesenajā grāmatā Liekā svara prāts , Niksons apgalvo, ka tikai aptuveni 20% svara zaudēšanas panākumu ir mehāniski - vai tas, ko jūs ēdat, un cik bieži (un intensīvi) jūs vingrojat. Pārējais, pēc viņa domām, ir prāts: 'Ja jūs domājat par savu domāšanas veidu, tas noved pie ilgstošiem rezultātiem.'
Psiholoģiskās izmaiņas patiesībā varētu šķist biedējošākas nekā pievienot papildu porciju veggies uz savu šķīvi. Bet Niksons to sola vieglāk, nekā jūs domājat. Patiesībā tas var būt tik vienkārši, kā mainīt vārdu krājumu.
Ir trīs īsi vārdi, kurus viņš vēlas, lai visi aizliedz, kad runa ir par fiziskām aktivitātēm un diētu: nevar, neuzvarēja un ne. 'Šie vārdi aptver visu, kas saistīts ar cilvēku fizisko stāvokli, līdz brīdim, kad viņi pat nenojauš, ka vairs viņus nesaka,' viņš saka. 'Viņiem nav izpratnes par to, cik bieži viņi lieto šos vārdus.'
To lietošana retāk, pēc viņa teiktā, var tieši ietekmēt jūsu fizisko sagatavotību un svara zudums panākumi. Šeit ir daži piemēri, kā jūs varat pagriezt skriptu visās negatīvajās sarunās.
'Es nevajag piemēram, dārzeņi
Niksons ir noskaidrojis, ka pārtikas un fitnesa kontekstā cilvēki negatīvās pagātnes pieredzes dēļ bieži saka “nevajag”. Piemēram, ja kāds saka, ka viņam nepatīk dārzeņi, tas varētu būt tāpēc, ka kādreiz ēdot lapu kāpostu, viņam kļuva slikti. Vai arī, ja kāds saka, ka viņa neskrien, tas var būt tāpēc, ka viņa kādreiz guva traumu, skrienot.
Kad viņa klienti lieto vārdu “don & apos; t”, viņš viņiem atgādina, ka “vecajai pieredzei nav jādiktē pašreizējā uzvedība”. Tad viņš palīdz viņiem veikt nelielus soļus, lai šos donus padarītu par dos. Piemēram, viņš varētu mudināt neskrējēju vienkārši pārvietoties pēc iespējas ātrāk. Izredzes ir, ka pēc dažām nedēļām viņa, protams, ir uzņēmusi tempu.
'Es nevar veikt 10 atspiešanās
'Es lieku klientiem pārformulēt šo teikumu,' saka Niksons. Tā vietā, lai paziņotu, ka jūs nevarat izdarīt 10 atspiešanās, atgādiniet sev, ka jūs var darīt 1 atspiešanās . 'Katru dienu atkārtojiet to,' viņš saka. Tāpēc nākamajā dienā pasakiet sev, Es varu izdarīt divus atspiešanās , un turpini iet, līdz sasniegsi mērķi.
'Es uzvarēja 't pamosties agri, lai trenētos ”
Niksons saka, ka cilvēki, kuri šādā teikumā lieto “neizdosies”, ir pārliecinājušies, ka apgalvojums ir fakts. Bet tikai paziņojums jūtas taisnība, jo bieži persona to atkārtoja. Atkal jums ir jāpārformulē doma: domājiet par to, ko jūs būs mēģiniet - teiksim, divus agrus rītus nedēļā - un tad koncentrējieties uz to, kā panākt, lai šī uzvedība būtu pielipusi.
Tas var palīdzēt radīt atbildības sajūtu sev, iesaka Niksons. 'Es cenšos panākt, lai cilvēki izveidotu sava veida kopienu,' viņš paskaidro, vai tas nozīmē pieņemt darbā treniņu draugu, lai pirms rītausmas jūs satiktu sporta zālē, vai atrast draugu pa līdzīgu ceļu, kuru varat dalīties savos plānos un progresā. ar. Vai arī, ja vēlaties to darīt viens pats, izveidojiet žurnālu, iesaka Niksons. Pat pierakstot to, ko jūs būs veikšana žurnālā var saglabāt jūsu godīgumu, viņš saka.
Šie pārfrāzēšanas triki palīdzēs jums noturēties uz ceļa, neatkarīgi no tā, kāda frāze seko vārdam “don & apos; t”, “can & apos; t” vai “won & apos; t”, saka Niksons. Neviens svara zaudēšanas ceļojums nav pilnīgi gluds, viņš norāda. 'Kad mēs nokļūstam uz ceļa bloķēšanas, mēs vienmēr mazliet atkāpjamies. Bet, ja jūs strādājat pie savas psiholoģijas, jūs neuzkritīsit tik tālu. '
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība