Jaunais vilnis fitnesāOktobris ir viens no labākajiem mēnešiem okeāna apmeklēšanai. Krāšņi laika apstākļi un pūļu trūkums neatstāj pludmales apmeklētājiem daudz iespēju izbaudīt labākās dienvidu piekrastes iespējas. Kamēr jūs tur esat, veiciet dažas pastaigas ar draugu vēsā, atsvaidzinošā ūdenī. Skati un skaņas ne tikai nomierinās prātu, bet arī staigāšana līdz sērfošanai līdz ceļgaliem nodrošina pietiekami maigu pretestību, lai sniegtu spēcinošu treniņu. | Kredīts: Fotogrāfija Van ChaplinKad vielmaiņa darbojas kā labi ieeļļota mašīna, jūsu ķermenis strādā priekš jūs. Tas ne tikai var nedaudz atvieglot svara saglabāšanu (vai zaudēšanu), bet arī maksimāls sistēmas kaloriju sadedzināšanas dzinējs palīdzēs jums justies enerģiskākam, aktīvākam un dzīvākam. Lai saprastu, kā nokļūt tajā laimīgajā vietā, iekļaujiet šos ikdienas ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus savā ikdienas rutīnā.
Veiciet vairāk smagas celšanas
Ir tik viegli paskatīties uz “sadedzināto kaloriju” skaitli kardio aparātā un pēc tam treniņam pievienot vairāk laika, lai skaitlis būtu lielāks. Bet, ja vēlaties, lai vielmaiņas krāsns dienas laikā sadedzinātu karstāk, jums būs jāpievieno muskuļi. 'Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki,' saka Alissa Rumsey, RD, CSCS, autore Trīs soļi līdz veselīgākam . Viņa iesaka divas līdz trīs reizes nedēļā nodarboties ar ķermeņa kopējo izturību, izmantojot svaru, kas ir pietiekami smags, lai ļoti apgrūtinātu 10. atkārtojumu.
Ēdiet olbaltumvielas no rīta un pēcpusdiena
Jūs jau zināt, ka vielmaiņas palielināšana nozīmē, ka pusdienu šķīvja piepildīšana ar kvalitatīvām olbaltumvielām (liesas gaļas, olu, zivju, pākšaugu un jogurta veidā). Lieta ir tāda, ka vakariņās ir viegli dabūt šo vistas krūtiņu vai laša gabalu. Grūtāk ir atcerēties, ka brokastīs un pusdienās jāēd daudz olbaltumvielu saturoša maltīte, saka Rumsija, kad parasti esat kustībā un pārāk steidzies darīt daudz vairāk nekā paķert augļu gabalu vai sviestmaizi ar lielu daudzumu ogļhidrātu.
Labu olbaltumvielu iegūšana no rīta un plkst. 'arī palīdzēs jums uzturēt un veidot muskuļus, kamēr jūs tos lietojat pirms un pēc regulāriem svara treniņiem,' viņa saka. Turklāt pētījumi liecina, ka jūsu ķermenis strādā vairāk, lai sadalītu un apstrādātu kalorijas no olbaltumvielām nekā no taukiem vai ogļhidrātiem, kā rezultātā rodas neliels vielmaiņas process. Neaizmirstiet, ka olbaltumvielas veicina sāta sajūtu. Jūs jutīsieties pilnīgāks un sadedzināsiet vairāk kaloriju, to sadalot. Dubultuzvara.
Atgriezieties darbā
Nevienam nav jāsaka, ka hronisks stress ir neveselīgs. Bet stress darbā ir īpaši kaitīgs. Viens žurnālā veikts pētījums par sievietēm ar garastāvokļa traucējumu vēsturi Bioloģiskā psihiatrija atklāja, ka tie, kas darba dienā piedzīvoja papildu stresu, reaģējot uz ēdienreizi ar augstāku tauku saturu, sadedzināja par 104 kalorijām mazāk nekā sievietes, kuras neuztvēra. Kā pētnieki atklāja a vēlāk pētījums , stress var mainīt veidu, kā ķermenis metabolizē taukus, pat samazinot veselīgas maltītes ēšanas priekšrocības.
Uzkodas pirms gulētiešanas
Jūs dzirdējāt šīs tiesības - ir pienācis laiks apsvērt iespēju ignorēt visus šos brīdinājumus par neēdšanu pēc pulksten 20:00. 'Parastā gudrība saka, ka ēdiens, ko ēdat tieši pirms gulētiešanas, visu nakti sēdēs vēderā, kā rezultātā iesaiņosies uz mārciņām,' saka Kasija Bjorka, RD, autore Kāpēc es joprojām esmu resna? . Tā vietā pareizā uzkoda pirms gulētiešanas 'faktiski veicinās vielmaiņu, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs, kas ļauj aizkuņģa dziedzerim izdalīt tauku dedzinošo hormonu glikagonu', viņa saka.
Sasitiet palagus agri
Miega režīms var būt pēdējā lieta jūsu uzdevumu sarakstā, tomēr tas ir pelnījis prioritāro statusu, un šeit ir viens no miljoniem iemeslu. Nepietiekama atpūta katastrofāli ietekmē vielmaiņu, mudinot jūs nepareizi izlasīt savas bada norādes un atjaunot apetīti. Kā viens pētījums liecina, ka šī apetītes palielināšanās notiek, kad jūsu ķermenis prasa papildu kalorijas, lai veicinātu papildu nomodā pavadīto laiku - un tas liek pārēsties. Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušie aizķer septiņas līdz deviņas stundas shuteye naktī. Šovakar pamēģini.
Celies un kusties - tieši tagad
Varbūt jūs regulāri veicat 45 minūšu ikdienas sirdsdarbības vingrinājumu. Bet, ja jūs atlikušo dienas daļu pavadāt ar dibenu, kas ir cieši iestiprināts krēslā, vielmaiņa tiek apturēta, saka Rumsija. 'Ir svarīgi pārvietoties pēc iespējas vairāk,' viņa saka ne tikai tāpēc, ka kustība sadedzina kalorijas, bet arī tāpēc, ka tā uztur jūsu metabolismu augstā līmenī.
Tāpēc pacentieties piecelties un stāvēt pie sava rakstāmgalda, dodieties ārā, lai paēstu pusdienas un pēc tam pastaigātos, vai, ja iespējams, ejiet vai ejiet pa kāpnēm. Viņa saka, ka, pārvietojoties vairāk dienas laikā, pat ja jūs vienkārši dodaties pa sava biroja gaiteni vai dodaties garā ceļā uz autostāvvietu, kur atstājāt automašīnu.
Pārtrauciet skaitīt kalorijas
'Cilvēki bieži domā, ka kaloriju ierobežošana veicina vielmaiņu, taču tas notiek pilnīgi pretēji,' saka Bjorks. Lūk, kāpēc: kalorijas ir enerģija, kas baro jūsu ķermeni un palīdz vielmaiņai efektīvi darboties. Uzņemiet pārāk maz, un jūs sākat justies noguruši un sašutuši. Nodrošinot, ka jūs uzpildāt savu šķīvi ar liesām olbaltumvielām (piemēram, zivīm vai gaļu), veselīgiem taukiem (avokado, olīveļļa, mandeļu sviests), kā arī daudziem augļiem un dārzeņiem, jūsu ķermenim tiks piegādātas augstas kvalitātes, uzturvērtībā blīvas kalorijas. Tas palīdz vielmaiņai darboties optimāli, savukārt sadedzinot kalorijas, nevis saglabājot tās.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība