Ja jūsu ideja par stiepšanos sēž sadalījumā piecas minūtes, kamēr skatāties televizoru, ir pienācis laiks atjaunot savu rutīnu. 'Dejotāji mēdz koncentrēties uz statiskām izstiepšanām,' saka Bryns Jinnett, bijušais Ņujorkas baleta dejotājs un Refine Method dibinātājs un radītājs NYC. 'Daudzi dejotāji nedara pietiekami daudz, lai uzlabotu locītavu kustīgumu.'
Nākamreiz, kad stiepsieties, izmēģiniet šos dinamiskos vingrinājumus. 'Tie ir paredzēti jomām, kas neitralizē to, ko jūs darāt, kad dejojat,' saka Brīns. “Padomā pagriezies iekšā , nevis pagriezties ārā . '
Uzmanīgi pārvietojieties pa katru posmu vienu minūti, pēc tam veiciet reversu un atkārtojiet to pretējā pusē. 
Potītes locītavas izstiepšana
Brains saka: “Šis solis stiprinās un izstieps potītes locītavas, samazinot potīšu sastiepumu vai sastiepumu risku. Negaidiet, ka sajutīsiet spēcīgu izstiepšanos. Jūs veidojat kustību diapazonu, nevis velciet muskuļus. '
Noliecoties uz priekšu ar rokām uz krēsla vai izkārnījumiem, stāviet uz kreisās kājas ar taisnu ceļgalu. Izlieciet labo kāju aiz muguras, saliektu ceļu.
Salieciet stāvošo kāju, norādot ceļgalu uz iekšu. Noteikti saglabājiet papēdi un sārtu
pirksts uz zemes.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkal salieciet stāvošo kāju, virzot celi pāri pēdas vidum. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkal salieciet stāvošo kāju, šoreiz vēršot ceļu uz āru, turot lielo pirkstu uz zemes.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Gūžas locītavas stiepšana
Brīns saka: 'Spiežot uz priekšu, neizlieciet muguras lejasdaļu.'
Noliecieties uz labā ceļa un izstiepiet kreiso kāju sev priekšā, ar kāju plakani uz zemes un kreiso ceļgalu saliekot 90 grādos. 
Ar paceltu labo roku viegli virzieties uz priekšu kreisajā kājā, turot kreiso roku pie sāniem. Saspiediet glute muskuļus un nospiediet uz priekšu ar gurniem. Nepieļaujiet nekādas kustības muguras lejasdaļā.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Krūškurvja stiepšana
Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām kopā, plakani uz grīdas. Atveriet rokas uz sāniem, saliekot elkoņus līdz 90 grādiem, plaukstas uz augšu.
Lēnām bīdiet rokas uz augšu pret galvu. Apstājieties, kad jebkura ķermeņa augšdaļa zaudē kontaktu ar grīdu.
Glute Stretch
Uzkāpiet četrrāpus. Šķērsojiet labo kāju aiz kreisās kājas, balstot to nedaudz virs teļa.
Saglabājiet neitrālu mugurkaulu un turiet rokas uz grīdas, sēžot aizmugurē labajā gurnā.
Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Iekšējā rotācija / gūžas stiepšana
Brīns saka: 'Pārtrauciet, tiklīdz jūtat pretestību.'
Gulēt ar seju uz leju zemē arpiere balstās uz rokām
un kājas izstieptas aiz muguras. Saliekt ceļus līdz 90 grādiem, paceļot
pēdas pret griestiem.
Turot ceļus kopā, lēnām nometiet kājas uz āru. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Nathan Sayers fotogrāfija. Tonijas Nolandas mati un kosmētika Mark Edward Inc. modelim, kuru veidoja Lidija Hauga, profesionāla dejotāja NYC un Refine Method instruktore.