Iespējas ir , jūs tik ilgi esat veikuši dēlīšus, atspiešanās, pietupienus un gurķus, jūs tos varētu pātagu miegā. Bet starp šo kustību izpildi un pareizu izpildi ir smalka un kritiska robeža. Deju gars vērsās pie Annas Akiarīno, PT, DPT, ATC, no Manhetenas Physio grupas Ņujorkā, lai izskaidrotu smalkās, tomēr nozīmīgās kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut.
Fotoattēli: Lūkass Čilčuks. Modelis: Bretaņa Šineja.
Dēļi
Nepareizi:
Jūsu muguras lejasdaļa un gurni iegremdējas, izveidojot sagging arku.
Jūsu gurni un sēžamvieta paceļas uz augšu un neatbilst jūsu mugurkaula līnijai.
Pa labi:
Jūsu iegurnis ir saspiests zem un jūsu sēžamvietas ir sarautas.
Jūsu naba jūtas kā ievilkta mugurkaula virzienā.
Jūsu zods ir nedaudz saspiests, un jūsu skatiens ir vērsts vienu kāju priekšā jūsu rokām, nevis uz grīdu.
Jūsu mugurkauls ir izlīdzināts, mugura ir plakana un jūsu kodols ir ieslēgts.
Turiet dēli 30 sekundes un darbojieties 1 minūtes laikā.
Push-Ups
Nepareizi:
Jūsu mugura un gurni iegremdējas.
Jūsu gurni ir zemāk par krūtīm, veicot lejupejošu kustību.
Jūsu rokas ir vairāk nekā plecu platumā.
Pa labi:
Jūsu sākuma pozīcija ir tāda pati kā pareizi izpildītam dēlim (skat. 1. vingrinājumu).
Jūsu plecu lāpstiņas ir plakanas un balstās pret jūsu ribu.
Jūsu rokas ir plecu platumā.
Jūsu mugurkauls paliek izlīdzināts visu spiedienu.
Veiciet 20 atkārtojumus.
Crunches
Nepareizi:
Jūsu zods ir saspiests.
Jūsu čokurošanās laikā jūsu kājas nāk uz augšu un nokāpj no zemes.
Jūs pavelciet sevi aiz kakla.
Jūs skrējat pa katru krīzi.
Pa labi:
Jūsu zods ir vērsts uz griestiem.
Jūsu rokas ir viegli sažņaugtas aiz galvas, elkoņiem uz abām pusēm.
Jūsu naba jūtas kā ievilkta mugurkaula virzienā.
Jūsu galva vada gurkstēšanu, kam seko pleci un plecu asmeņi.
Jūs dziļi ieelpojat, pēc tam izelpojat, kad sākat saritināties.
Veiciet 20 atkārtojumus, turot katru gurkstēšanu 3-5 sekundes.
Pietupieni
Nepareizi:
Jūsu ceļgali iet gar kājām.
Tupēdams, jūs nometat vēderu un noliecat ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
Jums nav eņģu no gurniem, tā vietā paļaujoties uz saviem ceļgaliem un četrgalviem.
Jūs neizdalāt savu svaru papēžos.
Pa labi:
Jūsu rokas ir taisnas priekšā jums.
Tupējot, jūsu ceļgali ir izlīdzināti ar pirkstiem.
Jūs eņģes no gurniem, turot ķermeņa augšdaļu un mugurkaulu vertikāli, nogrimstot tupē.
Jūs iespiežat papēžus, lai aktivizētu glutes, un izstiepat ceļus un gurnus, lai pieceltos.
Veiciet 10–20 atkārtojumus.
Šī stāsta versija parādījās 2018. gada aprīļa numurā Deju gars ar nosaukumu “Fitness Faux Pas”.