Lieta pastaigai pēc ēšanasKredīts: Bethan Mooney par TIMEGarās dienas beigās ir vilinoši ienirt savās sociālajās plūsmās vai Netflix rindā tajā minūtē, kad esat pabeidzis ēst. Bet, pirms ekrāni pārspēja visu mūsu brīvo laiku, pastaiga pēc vakariņām bija populāra aktivitāte un saistīta ar uzlabotu veselību un gremošanu. 'Itālieši gadsimtiem ilgi ir staigājuši pēc ēdienreizēm,' saka Loreta DiPietro, Džordža Vašingtonas universitātes Milkena institūta Sabiedrības veselības skolas vingrinājumu zinātnes profesore, 'tāpēc tam jābūt labai.'
Pētījumi to atbalsta. Viens mazs pētījums līdzautors DiPietro atklāja, ka tad, kad vecāki pieaugušie ir pakļauti riskam 2. tipa cukura diabēts pēc maltītes 15 minūtes gāja pa skrejceliņu, pēc stundām viņiem bija mazākas cukura līmeņa asinīs. Faktiski pētnieki atklāja, ka šīs īsās pastaigas pēc maltītes pēc vakariņām vēl efektīvāk pazemināja cukura līmeni asinīs nekā viena 45 minūšu pastaiga, kas tika veikta rīta vidū vai vēlā pēcpusdienā.
The cilvēka gremošanas sistēma pārtiku pārvērš cukura glikozē, kas ir viens no ķermeņa primārajiem enerģijas avotiem, tāpēc pēc maltītes glikoze pārpludina cilvēka asinsriti. Hormoni, piemēram, insulīns, palīdz ievilkt šo glikozi šūnās vai nu tūlītējai lietošanai, vai arī uzglabāt prom vēlākai lietošanai. Bet cilvēkiem ar cukura diabētu un traucētu insulīna aktivitāti asinīs var palikt pārāk daudz glikozes, kas var izraisīt vai veicināt sirds slimības, insults, nieru slimības un citas veselības problēmas.
'Insulīna sekrēcija, reaģējot uz maltīti, vēlāk dienā samazinās, un tas jo īpaši attiecas uz vecākiem cilvēkiem,' saka DiPietro. Viņa norāda, ka daudzi no mums vakarā ēd lielāko dienas maltīti, un pēc tam mēdzam arī apsēsties. Tā rezultātā 'glikozes līmenis asinīs paaugstināsies ļoti augsts un paliks paaugstināts stundām ilgi,' viņa saka.
Ko labu dara staigāšana darīt? 'Muskuļi, ko mēs izmantojam staigāšanai, izmanto glikozi kā enerģiju, izvelkot to no apgrozības un tādējādi samazinot apkārt peldošo daudzumu,' saka Endrjū Reinolds, pēcdoktorants Otago universitātē Jaunzēlandē.
Reinolds līdzautorēja 2016. gada pētījums cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu un atklāja, ka tikai 10 minūtes pastaigas pēc ēdienreizes palīdzēja kontrolēt cukura līmeni asinīs. 'Mēs redzējām vislielākās atšķirības pastaigās pēc vakariņu laika,' salīdzinot ar citiem dienas laikiem, saka Reinolds. Tāpat kā DiPietro, viņš saka, ka daudzi cilvēki vakaros vienkārši sēž, un tas var būt īpaši slikti, jo ķermeņa spēja pārvaldīt cukura līmeni asinīs tajā diennakts laikā ir vājākā. 'Piecelšanās un pārvietošanās tajā laikā bija ļoti efektīva,' viņš saka.
Kopā ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs gremošanu var palīdzēt arī neliela kustība pēc ēšanas. 'Vingrinājumi stimulē peristaltiku, kas ir sagremota pārtikas pārvietošanas process caur GI traktu,' saka Sheri Colberg-Ochs, diabēta un vingrinājumu pētniece Old Dominion universitātē. Viņai izpēte ir atklājis, ka pastaiga pēc maltītes ir daudz efektīvāka nekā pastaiga pirms maltītes, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Vairāk pētījumu ir atklājis, ka staigāšana palīdz paātrināt laiku, kas nepieciešams pārtikai, lai pārvietotos no kuņģa uz tievo zarnu. Šis varētu palīdzēt uzlabot sāta sajūtu pēc ēšanas. Ir arī pierādījumi kas saista šāda veida ātrāku gremošanu ar zemākiem grēmas un citi refluksa simptomi.
Pastaiga nav vienīgais vingrinājumu veids pēc ēdienreizes, kas sniedz šīs priekšrocības. 'Neatkarīgi no tā, vai tas ir pretestības vingrinājums vai aerobais vingrinājums, abiem ir līdzīga ietekme uz glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs,' saka Džila Kanaleja, Misūri Universitātes uztura un fiziskās fizioloģijas profesore. Viens mazs pētījums Kanaley un citi atklāja, ka cilvēkiem ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu 45 minūšu laikā pēc vakariņām svara apmācības nodarbības ar kāju nospiešanu, teļu pacelšanu, krūšu mušām un muguras pagarinājumiem uz neilgu laiku pazemināja triglicerīdu līmeni un cukura līmeni asinīs - un uzlaboja viņu labklājību.
Bet vairāk ne vienmēr ir labāk, ja runa ir par vingrojumu pēc ēšanas. Tur ir daži pierādījumi ka enerģiski treniņu veidi var aizkavēt gremošanu pēc ēdienreizes. 'Vingrojošie muskuļi aktivitātes laikā izvelk vairāk asins plūsmas, un GI trakts kļūst salīdzinoši mazāks,' saka Colberg-Ochs. 'Tas faktiski palēnina pārtikas gremošanu kuņģī aktivitātes laikā.' Lielākā daļa pētījumu par fiziskām aktivitātēm pēc maltītes liecina, ka vislabāk ir mērena intensitāte - domājiet par ātru staigāšanu vai riteņbraukšanu. 'Viss, bet patiešām intensīvs vingrinājums, iespējams, darbosies vienlīdz labi,' viņa piebilst.
Ciktāl tas attiecas uz laiku, mēģiniet izkustināt ķermeni stundas laikā pēc ēšanas - un jo ātrāk, jo labāk. Kolbergs-Očs saka, ka glikozes maksimums mēdz sasniegt maksimumu 72 minūtes pēc ēdienreizes uzņemšanas, tāpēc jūs vēlētos pirms tam labi izkustēties.
Pat ja jūs varat iekļauties tikai ātrā 10 minūšu gājienā, tas būs tā vērts. Izņemot šeit minētās privilēģijas, vairāk pētījumu ir saistījis īsus staigāšanas gadījumus ar tādiem ieguvumiem kā pazemināts asinsspiediens un samazināts depresijas risks.
Tāpēc izdomājiet itāļus un dodieties pastaigā pēc nākamās maltītes. Jūsu televizors un internets joprojām būs tur, kad atgriezīsities mājās.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks