Arabeski var būt viena no elpu aizraujošākajām pozīcijām baletā. Bet, lai sasniegtu garu, graciozu arabesku, nepieciešama īpaša spēka un elastības kombinācija. Cīnās, lai tiktu pāri 90 grādiem? Mēs vaicājām Klusā okeāna ziemeļrietumu baleta skolas instruktorei Nensijai Kroulijai 10 padomus, kā uzlabot jūsu arabesku.
1. Iesildīties stratēģiski
Iesildīšanās, kā vienmēr, ir būtiska. 'Jums viss ir jāsasilda,' saka Kroulijs. Pirmsskolas iesildīšanās tiem, kas cer uz savu arabesku, jāietver arī mugurkaula un ķermeņa / kāju šūpoles.
2. Stiepšanās - pareizais ceļš
Augsts arabesks ir dejotāja elastības apliecinājums. Bet tikai iekļūšana plaisās neko daudz nedos, lai uzlabotu jūsu arabesku. Tā vietā mēģiniet stiept, koncentrējoties uz gurniem un mugurkaulu. 'Plaušas, kurās jūs nospiežat uz priekšu un jūtat savienojumu caur gūžas augšdaļu un uz leju līdz mugurkaulam, ir ļoti noderīgas arabeskai,' saka Crowley.
3. Izmantojiet visu ķermeni
Lai turētu arabesku, dejotājai jāizmanto ne tikai mugura, bet arī viss ķermenis. 'Padomājiet par rumpja, kāju un potīšu piesaisti,' saka Kroulijs, lai jūsu darba kājai nodrošinātu stabilitāti un atbalstu.
4. Iesaistiet glutes
Jūsu sēžamvieta ir īpaši kritiska arabeskā, jo tā palīdz saglabāt vēlētāju aktivitāti un stingri nostāties uz atbalsta kājas. Lai sajustu, kā viņi strādā pareizi, 'Stāviet pretī barrei ar pleciem un gurniem, kas tam piespiesti, pārliecinoties, ka papēži ir izlīdzināti zem gurniem piektajā pozīcijā,' Crowley iesaka. 'Novietojiet rokas uz barre augšdaļas, pagrieziet galvu uz atbalsta pusi un veiciet nelielu tendu. Jūs to tiešām sajutīsit kājas aizmugurē, cik daudz jums ir jāiesaistās sēžamvietās, lai saglabātu šo vēlētāju aktivitāti. '
5. Vērojiet rokas
Koncentrēšanās uz to, cik augstu var sasniegt kāju, var likt novārtā atstāt rokas arabeskā. Izstiepieties caur pirkstu galiem, vienlaikus turot plecus kvadrātveida. 'Padomājiet par pacelšanu uz augšu un uz priekšu caur rumpi,' saka Kroulijs.
6. Saglabājiet gurnu laukumu
Ir viegli nokļūt ieradumā griezt vai pagriezt gurnus - it īpaši tāpēc, ka šādi rīkojoties, dažreiz var iegūt dažus papildu centimetrus augstuma. Nepadodieties kārdinājumiem! Ideālai arabeskai nepieciešami kvadrātveida gurni.
7. Līdzsvarojiet savu svaru
Lai neslīdētu uz šīs atbalsta pēdas, pārliecinieties, ka jūsu svars ir sadalīts stratēģiski, koncentrējoties uz pēdas bumbu, nevis uz papēdi. Ir iespējams saglabāt arabesku, kas ir pārāk tālu uz priekšu, bet gandrīz neiespējami glābt tādu, kas sāk krist atpakaļ uz darba kāju.
8. Izgriezies, izrādies, izrādies
No sākuma līdz beigām padomājiet par savu aktivitāti, it īpaši atbalsta kājā. Iegriezta atbalsta kājiņa sagrauj arabeskas graciozo līniju.
9. Izmantojiet pretējos spēkus
Kaut arī kājas pacelšana arabeskā dabiski virzīs ķermeņa augšdaļu uz priekšu, padomājiet par pacelšanu, kad jūs noliecaties, lai panāktu graciozu līkumu caur muguru. 'Jums jāšķiro spirāle zem ribu sprosta, lai jūs varētu pagriezties no ļoti augsta kājas,' saka Crowley.
10. Lūdziet palīdzību
Katra dejotāja ķermenis arabesko atšķirīgi, tāpēc nebaidieties lūgt skolotājiem norādījumus. Ar viņu palīdzību jūs varēsiet sasniegt jūsu labākais arabesku.