Kad runa ir par ievainotām ķermeņa daļām, dejotājiem augstākais ir ceļgals. Bet neliela stiprināšana var ievērojami palīdzēt novērst sāpīgus rezultātus. Mēs vērsāmies pie Dirka Hartoga, fizioterapeita ar Westside Dance fizikālo terapiju NYC, lai veiktu trīs vingrinājumus, kas atbalstīs un stabilizēs jūsu ceļus.
Erin Baiano fotogrāfija. Angela Huff mati un grims Mark Edward Inc. modelim, kuru veidoja Nellija Licula.
Jūsu pārlūkprogramma neatbalsta video tagu.
Vingrinājums Nr. 1: ceļgala rotācijas kontrole
PIEZĪME: Šis vingrinājums mudina pareizi pagriezt un kontrolēt apakšējo kāja, kas, nepareizi izrādoties, var sasprindzināt ap un zem jūsu ceļa.
1. Uzvelciet zeķi uz labās kājas. Apgulieties uz muguras ar gurniem un ceļiem, kas saliekti apmēram 90 grādos, kājas gurnu platumā un stingri iestādītas pie stabilas sienas. Stilba kaula priekšpusei jābūt vienādai ar atstarpi starp otro un trešo pirkstu.
2. vingrinājums: ķermeņa svara pietupieni
PIEZĪME: Šis vingrinājums palīdz stiprināt četriniekus, lai tie varētu absorbēt lēcienu un grīdas triecienus, aizsargājot mīkstos audus jūsu ceļgalu struktūras.
1. Sāciet ar kājām gurnu platumā un pirkstiem nedaudz izrādoties. Atrodiet savu neitrālo mugurkaula jostas daļu.
3. vingrinājums: vēlēšanu aktivitātes stabilizācija
PIEZĪME: Šis vingrinājums veicina pareizu pakauša izmantošanu un gūžas ārējo rotāciju, lai kontrolētu vēlēšanu aktivitāti, kas noņem spiedienu uz jūsu ceļgaliem.
1. Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā. Mīkstiniet ceļgalu aizmuguri, lai jūsu kvadracikli būtu atviegloti un jūs netiktu pārspīlēti. Atrodiet neitrālu mugurkaula jostas daļas stāvokli, ievelkot iegurni zemāk, tad izliekot muguru - viduspunkts starp abiem ir tas, kur jums vajadzētu būt. Novietojiet kreiso roku uz krūtīm un labo - uz vēdera pogas.
Šī stāsta versija parādījās 2019. gada aprīļa numurā Deju gars ar nosaukumu 'Bites ceļgali'.