laimīga sieviete-terapeiteKredīts: Varoņu attēli / Getty ImagesKaut arī laimes noslēpums nav viens, tas ir regulāri pašaprūpe var iet tālu garastāvokļa uzlabošanai. Cilvēki priecājas dažādās vietās, tāpēc galvenais ir noteikt veselīgus ieradumus, kas patīk jūs - un katru dienu atvēliet viņiem laiku.
'Kā izteicās Aristotelis,' laime ir darbība ',' teikts Džeisons Vīlers , PhD, psihoanalītiķis Ņujorkā. 'Daudzas lietas dzīvē vienkārši notiek ar mums, bet daudzas citas lietas mums ir jādara darīt, un būt laimīgam ir viens no tiem. '
Tātad, ko garīgās veselības eksperti dara, lai izmantotu laimi? Mēs lūdzām trīs terapeitus dalīties ikdienas pašaprūpes stratēģijās, kas palīdz viņiem palikt pozitīviem un pamatotiem pat stresa laikā. Šeit ir četri viņu iepriecināšanas paradumi, ko izmēģināt pats.
Esiet uzmanīgs
Termins “uzmanība”, iespējams, uzbur jogas vai klusas meditācijas attēlus, taču Vīlers saka, ka ir iespējams izmantot šo domāšanas veidu, veicot daudz dažādu vingrinājumu veidu. Viņa izvēlētais prāta un ķermeņa treniņš ir peldēšana, jo atkārtotās kustības dabiski piesaista domājošu domāšanu.
'Lai labi peldētu, man jākoncentrējas tikai uz to, ko daru,' viņš paskaidro. 'Es pastāvu no insulta līdz insultam, no elpas līdz elpai.'
Turklāt peldēšana ir drausmīga zemas ietekmes treniņš . 'Kad es esmu pabeidzis, es nejūtos sāpīgi, bet gan atsvaidzināts un enerģisks,' saka Vīlers, piebilstot, ka 30 minūtes līdz stundai ilgas peldēšanas ir lielisks meditatīvs pārtraukums aizņemtas dienas laikā.
Pierakstīt
Neesi pateicīgs tikai Pateicības dienā. Pētījumi to parāda izsakot pateicību var radīt tādas priekšrocības kā labāks miegs un mazāks depresijas risks . Un nav pārsteidzoši, ka garīgās veselības eksperti ir par to visu.
'Ja es nokāpju vai jūtos noraizējies , Es sastādīšu sarakstu ar lietām, par kurām esmu pateicīgs, 'stāsta Sanantonio terapeits Kasi Hovards, PsyD. Veselība. 'Tas pārvērš manu domāšanas veidu un attur mani no domām par stresa lietām vai koncentrēšanos uz negatīvo. Turklāt tas ir liels garastāvokļa paaugstinātājs. '
Vai esat gatavs izmēģināt pats? Mūsu pateicības izaicinājums ļaus justies laimīgākam un pateicīgākam tikai 21 dienas laikā.
Sviedri to
Vēl viens pārbaudīts laimes veicinātājs? Kardio treniņi. 'Skriešana man ir saprāta avots,' saka Hovards. 'Tas ir ne tikai mans stresa atvieglojums, bet arī tad, kad domāju par idejām.'
Ir zinātnisks iemesls, kāpēc Hovards pēc sviedru seansa jūtas īpaši saulains. Vingrojumi izraisa adrenalīna pieaugumu visā ķermenī, kam seko garastāvokli uzlabojošu endorfīnu izdalīšanās. Un pat salīdzinoši neliels vingrinājumu daudzums var mainīt; vienā nesenā pētījumā atklājās, ka vieglas fiziskās aktivitātes bija kas saistīts ar lielāku emocionālo labumu salīdzinājumā ar mērenu un augstas intensitātes vingrinājumu. Sviedri, smaids, atkārtojiet.
Sazinieties ar citiem
'Es katru dienu pavadu nedaudz klusu laiku kopā ar vīru, runājot par' mūs '.' saka MD Gail Saltz Veselība Psiholoģijas redaktors. 'Šādi rīkojoties, mūsu attiecības ir spēcīgas, un tas mani iepriecina.'
Saltz un viņas vīrs, iespējams, atrodas uz kaut kā. Komunikācija ir galvenais visās attiecībās, īpaši romantiskajās. 2015. gadā publicētajā jaunlaulāto pāru pētījumā, kas publicēts Sociālo un personisko attiecību žurnāls , pētnieki atklāja, ka sievas, kuras uzskatīja, ka vīrs parasti nomāc savas emocijas, laika gaitā ziņoja par zemāku laulības kvalitāti. Tāpēc ej uz priekšu, izpaudies.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība