Maiami pilsētas baleta galvenā soliste Natālija Arja ir pazīstama ar savu spēcīgo lēcienu - patiesībā viņa atceras vienu recenzentu, kurš viņu raksturoja kā “popkornu”. Bet lidošana pa gaisu ne vienmēr bija otrā daba. Viņa saka, ka uzaugusi apmācībā dzimtajā Brazīlijā, viņa nezināja, kā efektīvi izmantot savu ķermeni grand allégro laikā.
Kas tad mainījās? '13 gadu vecumā es sāku nodarboties ar pilates,' viņa saka. 'Es veicu daudz kāju vingrinājumu, guļot uz reformatora, kas veidoja manu galveno spēku.' Tad 15 gadu vecumā viņa sāka mācīties Maiami pilsētas baleta skolā. 'Es devos no klasiskās uz Balanchine apmācību,' viņa saka, 'un es iemācījos, kā ar pirkstiem nogrūst no grīdas, nevis lēkt no visas kājas.'
Kā atklāja Arja, liela lēciena attīstīšana vairāk attiecas uz kopšanu, nevis dabu. Lūk, ekspertu padomi par to, kā sasniegt augstāko augstumu.
Arja Džordža Balančaines serenādē (Aleksandrs Iziliajevs, Maiami pilsētas baleta pieklājība)
Atgriezieties pie pamatiem
Kopš pirmās kombinācijas klasē domājiet par priekšu līdz lieliem lēcieniem. 'Neņemiet pliés par pašsaprotamu,' saka Arja. 'Viņi ir sagatavošanās visam.' Tā vietā, lai vienmēr veiktu lēnus, pat demi-pliés, mēģiniet pacelties ātrāk, nekā nolaižaties, vai pat virzīties uz augšu līdz relevé. Nenogrimstiet tajos, padarot pliés par aktīvu kustību. Tad, 'sākot ar cīpslu, patiešām strādājiet caur kāju,' konsultē Džingers Kokss, kurš pasniedz lēcienu un pagriezienu nodarbības NYC Brodvejas deju centrā. 'Jūs nekad nenorādāt tikai no potītes, jums ir arī jāmaina grīda ar pirkstiem.'
Jūs izmantosiet šo pamata plié un tendu mehāniku visā klasē. 'Kāju artikulēšana ar spēku un ātrumu un elastīgu demi-plié spoguļu izmantošana, lecot,' saka Koks, 'pat ja jūs vēl neatstājat grīdu.'
Izveidojiet ilūziju par gaisa laiku
Dažreiz iespaidīgajam balonam ir mazāk sakara ar jūsu lēciena faktisko augstumu un vairāk ar lēciena augstumu šķiet būt. Arja iesaka mērķēt pēc iespējas ātrāk sasniegt vēlamo gaisa stāvokli. 'Ja jūs saņemat savas rokas līdz pat piektajai saut de chat,' viņa saka, 'auditorija domā, ka jūs lidojat dažas papildu sekundes.'
Kokss arī lūdz dejotājus pamēģināt mainīt savu lēcienu kadenci, pavadot mazāk laika uz zemes un vairāk gaisā. 'Jūs varat apmācīt savu ķermeni ne tikai, lai atsāktos, bet arī, lai patiešām izstumtu grīdu,' viņa saka. Un laika gaitā tas palielinās jūsu kopējo spēku un spēku.
Pārlēkt tīru
Nīls Haskels, “Tātad jūs domājat, ka varat dejot” alum, kurš šobrīd atrodas Brodvejā Hamiltons , nekad pusaudžu vecumā nebija problēmu uztvert gaisu - 'bet tīrība nebija mans spēks,' viņš atzīst. 'Es lielos lēcienos pievilktu plecus līdz ausīm.' Kad viņš sāka nopietnāk izturēties pret baletu, viņa stāja un izkārtojums uzlabojās. 'Es sapratu, ka, ja es izmantoju labu tehniku, mani lēcieni izskatījās bez piepūles,' viņš saka.
Vai jūs pacelat rokas un plecus, cenšoties iegūt lielāku augumu? Novērsiet šo slikto ieradumu - kas tikai pasliktināsies, kad esat noguris - no paša sākuma. 'Mēģiniet atslābināt vienu muskuli vienlaikus,' saka fizioterapeite un Manhetenas Physio grupas īpašniece Mišela Rodrigesa. 'Atlaidiet pirkstus, elkoņus, kaklu un krūtis. Pārliecinieties, ka smago darbu veic jūsu kājas un kodols. '
Stick Landing
Neveiksmīgi thud padarīs jūsu nevainojamu rutīnu, bet tas nav vienīgais iemesls, lai koncentrētos uz maigu nolaišanos. Pēc Rodrigesa teiktā, 'kļūdainas piezemēšanās ir vietas, kur notiek lielākā daļa ar lēcieniem saistīto traumu'.
Ja piezemēšanās ir jūsu vājā vieta, Kokss un Rodrigess saka praktizēt lēcienus, turoties pie barra. Tādā veidā jūs varat izmantot rokas, lai palīdzētu kontrolēt savu nolaišanos. Kad esat uzzinājis, kā jūtas pareizi piezemējies kājās, ceļos un gurnos, nolieciet atbalstu un strādājiet, lai to visu saliktu centrā.
Atcerieties: reti kurš liels lēciens pastāv atsevišķi. Uz skatuves jūs varētu veikt vairākus lēcienus pēc kārtas, pārejot no gaisa uz grīdu vai slīdot uz žestu frāzi. Ar stabilu centru, spēcīgām kājām, sulīgu plié un artikulētām pēdām jūs būsiet gatavs visam, ko jūsu horeogrāfs metīs.
Šī stāsta versija parādījās 2017. gada septembra numurā Deju gars ar nosaukumu “Sasniedziet jaunus augstumus”.