4 triki, kā padarīt veselīgu ieradumu par labuKredīts: Getty ImagesPamosties 30 minūtes agrāk, lai staigāt pirms darba . Apmaini konfektes augļiem kad iestājas cukura alkas. Vai 60 uzlidojumi laikā Dejo ar zvaigznēm . Veselīgi mērķi vienmēr šķiet tik vienkārši - līdz brīdim, kad iestājas kārdinājums, un jūs nonākat pie snaudas, tirdzniecības automāts vai mazgāties dīvānā.
'Fakts ir tāds, ka mūs apņem kārdinājumi,' savā jaunajā bestsellerā raksta Gretchen Rubin Labāk nekā iepriekš : Mūsu ikdienas dzīves paradumu apgūšana (16 USD, amazon.com ). Viņa min 2011. gada pētījumu, kurā tika lēsts, ka mēs pavadām apmēram ceturto daļu no nomoda laika pretoties kādam vēlmes aspektam .
Bet šeit ir labās ziņas: ir daži soļi, kurus varat veikt, lai apbruņotos pret mazāk veselīgiem impulsiem un mazinātu dusmas, kuras ikdienā jūtat. Savā grāmatā Rubina tos sauc par drošības pasākumiem, jo tie ir paredzēti jauna laba ieraduma aizsardzībai - lai kāds tas arī nebūtu.
Zemāk esošajā fragmentā viņa apraksta četrus no šiem vienkāršajiem trikiem:
Izveidojiet plānus “ja-tad”
Šīs stratēģijas ('Ja notiks ____, tad es darīšu ____') palīdzēs jums plānot paradumu problēmas, kas varētu rasties, tāpēc jūs neesat spiesti pieņemt lēmumu karstumā. Plāna sagatavošana iepriekš, kad jūs esat atdzist un atrauts domās, nozīmē, ka varat rīkoties ātri - bez daudzām iekšējām debatēm - kārdinājums . Laika gaitā es esmu izveidojis savu sarakstu ar “ja-desmitiem”:
Ja es rakstu, es izslēdzu savu e-pastu.
Ja mani uzaicina uz vakariņām, pirms došanās ēdu uzkodu, lai es nebūtu pārāk izsalcis.
Ja es piedāvāju vīnu, es atsakos. (Gandrīz vienmēr.)
Noķeriet sevi agri, kad paklupat
Krāsaini nosaukto “kas pie velna” fenomena dēļ neliels klupiens bieži kļūst par lielu kritienu. Kad ieradums ir pārtraukts, mēs rīkojamies tā, it kā tam nebūtu nozīmes, vai tas ir sadalīts maz vai daudz. Cilvēki uz veselīga uztura plāns šķiet īpaši uzņēmīgi pret šo modeli. Kāda draudzene reiz aprakstīja, kas notiek pēc tam, kad viņa pārtrauc diētu: 'Tas ir tāds kā steigs rīt tik daudz aizliegtu ēdienu, cik es varu tajā dienā, jo es zinu, ka nākamajā dienā man atkal būs jāsāk ēst pareizi.'
'Kā būtu ar šo,' es ierosināju. 'Tā vietā, lai sajustu, ka esat izšāvis dienu, un domājat, ka' es rīt atgriezīšos uz pareizā ceļa, ' mēģiniet domāt par katru dienu kā četru ceturtdaļu kopumu: no rīta, pusdienlaikā, pēcpusdienā, vakarā. Ja jūs izpūšat vienu ceturtdaļu, jūs atkal atgriezīsities pareizajā slānī nākamajai ceturtdaļai. Neveiksme maza. Nav liels. '
Un netiesā pārāk skarbi
Lai gan daži cilvēki pieņem, ka tas ir spēcīgs kauna izjūtas palīdzēt cilvēkiem pieturēties pie labiem ieradumiem, pretēji ir patiess. Cilvēki, kuri jūtas mazāk vainīgi un izrādīt līdzjūtību pret sevi pēc paslīdēšanas labāk spēj atgūt paškontroli, savukārt cilvēki, kuri jūtas dziļi vainīgi, vairāk cīnās.
Tā vietā, lai uzskatītu savus klupienus kā pierādījumus tam, ka esat vājš, uztveriet tos kā daļu no ieraduma veidošanas procesa. Sakiet sev: “Tā notiek” vai: “Tas, ko es daru lielākajā daļā dienu, ir svarīgāks par to, ko es daru reizi pa reizei”. Šāda veida sevis iedrošināšana ir lielāks nodrošinājums nekā sevis vainošana.
Atbrīvojieties no ieraduma apzināti
Dažreiz mēs gribu atteikties no ieraduma, izmantot reto iespēju, teiksim, vai svinēt. Ļoti efektīvs nodrošinājums šajā situācijā ir plānotais izņēmums, kas izvēlēts ļoti apzināti, pirms laika. Šie izņēmumi vislabāk darbojas, ja tie ir ierobežoti. (Piemēram, dodieties uz priekšu un izlaidiet trenažieru zāli, lai jums būtu papildu laiks, lai sagatavotos ikgadējai atkāpšanās vietai, nevis iknedēļas darbinieku sapulcei.) Labs pārbaudījums ir uzdot sev jautājumu, kā jūs vēlāk izjūtat izņēmumu: vai domājat, Atskatoties uz to, es vēlētos, lai es izdarītu citu izvēli ? Vai arī: Es esmu tik laimīgs, ka izmantoju šo iespēju .
Pielāgots no Labāk nekā agrāk: apgūt mūsu ikdienas dzīves paradumus Autortiesības © 2015, Gretchen Rubin. Izdevējs Crown Publishers, Penguin Random House LLC nospiedums.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība