veselīgākā pārtika, veselīga pārtika, diēta, uzturs, time.com krājumi, grieķu jogurts, piena produkti, fāgi, čobaniKredīts: Denijs Kims par TIMETeorētiski, izvēloties mājās gatavotu maltīti, nevis kaut ko apstrādātu, gandrīz vienmēr būs vairāk uztura un ietaupīsit tonnas kaloriju. Tomēr patiesība ir tāda, ka daudzi no mums nezina, kā pagatavot maltīti optimālai svara zaudēšanai. Šie vienkāršie ēdiena gatavošanas uzlabojumi var paaugstināt jūsu brokastis nākamajā līmenī veselības un garšas ziņā.
1. Ēdiet dzeltenumu
Ja jūs šallējat tikai olu baltumus, jums pietrūkst vienas no spēcīgākajām barības vielām tauku apkarošanai: holīna. Dzeltenumi piegādā arī vitamīnus D un B12, tāpēc tie lieliski noder arī jūsu kauliem un smadzenēm. Un neuztraucieties, ka olšūnas paaugstinās jūsu holesterīna līmeni: izrādās, ka veselības eksperti & apos; dienas bažas bija pāragras. Jaunāki pētījumi ir atklājuši, ka uztura holesterīna avotiem ir maza saistība ar to, kas aizsprosto artērijas.
2. Aizveriet tēju
Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, savienojumiem, kas signalizē tauku šūnām par ieslodzīto lipīdu atbrīvošanu. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, bremzējiet mikroviļņu krāsnī trīsdesmit sekundes, kamēr tas stāv. Pētnieki vienā pētījumā atklāja, ka zaļās tējas maisiņi ar mikroviļņu krāsni ūdenī ieguva par 20 procentiem vairāk katehīnu nekā vienkārši ļaujot viņiem sēdēt karstā H2O. Turpmākie pētījumi precīzi noteiks, kāpēc, bet līdz tam brīdim aizkavēsies.
3. Ej zaļš
Ja parasti no rīta gatavojat auzu pārslu vai kokteili, paņemiet nedaudz zaļu banānu, sagrieziet to šķēlēs un pievienojiet maisījumam. Nepietiekami nogatavojušies banāni ir bagāti ar kaut ko tādu, ko sauc par izturīgu cieti, cietes veidu, kas iet caur tievo zarnu bez sagremošanas. Tas baro veselīgas zarnu baktērijas, izraisot ilgstošu sāta sajūtu un efektīvāku tauku oksidēšanos. Vēl vairāk - tikai viens mazs banāns kalpo par 20 procentiem dienas vitamīna B6, kas ir būtiska uzturviela, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā.
4. Pievienojiet ābolu
Ja augļu salāti ir tipisks papildinājums jūsu rīta maltītei, palieliniet to tauku sadedzināšanas spēku, pievienojot sasmalcinātu rozā dāmu ābolu. Āboli ir viens no labākajiem augļu avotiem šķiedra , uzturviela, kas izrādījusies neatņemama, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Faktiski viens pētnieku kopums atklāja, ka par katru dienā uzņemto 10 gramu šķīstošās šķiedras pieaugumu pētījuma dalībnieki piecu gadu laikā izdalīja 3,7 procentus viscerālo tauku.
5. Apkaisa kanēli
Šķiet, ka viss par šo garšvielu ir jauks. Jaunākās ziņas ir tādas, ka kanēlis uzlabo ķermeņa jutību pret insulīnu, saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition , spēcīgs efekts, kas palīdz nodrošināt ienākošo kaloriju pārvēršanu enerģijā, nevis taukos. Un iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka kanēlis pastiprina kognitīvo procesu un smadzeņu darbību. (Nav brīnums, ka tas ir viens no Veselīgākās garšvielas uz planētas ). Putekļojiet karoti uz kafijas, auzām un grieķu jogurta vai samaisiet to olbaltumvielu kokteilī.
6. Izvēlieties pareizo olbaltumvielu
Protams, bekons un desa liek jūsu garšas kārpiņām dziedāt, bet tām vajadzētu būt garšīgai krāpniecībai, nevis galvenajā lomā jūsu parastajā A.M. rotācija. Iemesls: Daudzos konservētās gaļas zīmolos ir daudz potenciāli kaitīgu nitrītu un piesātināto tauku - sliktas ziņas gan jūsu sirdij, gan jostasvietai. Lai paliktu drošībā un sāktu novājēt, izvēlieties Applegate Naturals & apos; Dabiska klasiska cūkgaļas brokastu desa. Izgatavots ar cilvēciski audzētiem dzīvniekiem un minimālām sastāvdaļām, Applegate klasiskās brokastu puses versija nodrošina stabilu olbaltumvielu un tauku attiecību. Vai vēl labāk, iegūstiet rīta olbaltumvielas no avota, piemēram, olām, savvaļas laša konserviem (viens no vislabākās zivis tauku zaudēšanai ) vai grieķu jogurts.
7. Spice savu dzīvi
Kas kopīgs avokado grauzdiņiem, omletēm, olu sviestmaizēm un frittatām? Viņi visi lieliski garšo, apkaisa ar pipariem. Ir pierādīts, ka piperīns, savienojums, kas piešķir melnajiem pipariem raksturīgo garšu, pārtrauc adipoģenēzi, jaunu tauku šūnu veidošanos. Tas var palīdzēt samazināt jostasvietu un pazemināt holesterīna līmeni.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks