Huntingtonas pludmales valsts parks MirtlbīčāKredīts: Robijs KaponetsKo darīt, ja mēs jums teiksim, ka ir veids, kā mazināt stresu, ar kuru jūs saskaras ikdienas dzīvē, justies priecīgākam un mazāk nomāktam? Tas ir pašaprūpes priekšnoteikums - apburts termins, par kuru, iespējams, esat daudz dzirdējis vai pat mēģinājis praktizēt. Triks, lai pašapkalpošanās atmaksātos, ir iekļaut to savā ikdienas dzīvē. Ņemot vērā 2018. gadu, padariet šo gadu par gadu, kurā jūs to darāt.
'Pašapkalpošanās ir kaut kas tāds, par ko mēs mēdzam aizmirst, jo var gandrīz šķist, ka jūs esat egoists,' saka Aprill Zarate Schlueter, grāmatas autore Panākumu meklēšana līdzsvarā: mans ceļojums uz dzīvespriecīgo prātu . 'Bet mums jādod sev. Pretējā gadījumā jūs varat pietrūkt enerģijas un pozitivitātes vietā ievietot negatīvismu. ' Šie ir ekspertu atbalstītie pašapkalpošanās ieteikumi, kas jāņem vērā šajā gadā - un lai iegūtu vairāk laimes nākamajos 12 mēnešos.
Paņemiet brīvdienas
Jūs vienmēr sakāt sev, ka jūs to darīsit - iesaiņojiet somu, rezervējiet lidojumu un dodieties kaut kur eksotiskā vai tik tālu no pieveiktā ceļa, jūs varat elpot un vienkārši būt. 2018. gadā sāciet plānot. 'Cilvēki aizmirst izmantot brīvdienas no darba,' saka Šlueter. 'Tas ļauj jums palēnināt ātrumu, lai jūs varētu paātrināties, atgriežoties.' Jūsu uzņēmumā nav apmaksāta atvaļinājuma? Zagt prom uz ilgu brīvdienu nedēļas nogali, pēc tam katru pienu pavadīt laiku, kad esat prom, lai atgrieztos atsvaidzināts un atjaunots.
Izmēģiniet treniņus ārpus savas komforta zonas
Mums nav jāpastāsta par visām regulāru sviedru sesiju priekšrocībām. Un, lai arī jūs, iespējams, esat atradis konkrētu rutīnu, kas jums der, robežu izstiepšana ar kaut ko jaunu var piepildīt ar pulsējošo adrenalīnu, izaicināt jūsu prasmju kopumu un dot jums vēl vienu iemeslu, kā katru dienu nokļūt sporta zālē. Šlueterai pārbaude par lidojošajām trapecēm bija viņas fitnesa pašaprūpe. 'Tā bija mana zen vieta, kur es varēju socializēties, sportot un izklaidēties,' viņa saka.
Sāciet teikt 'nē'
Šim mazajam vārdam ir daudz spēka pār jūsu noskaņojumu un laimi. “Nevienam vai kaut kam pateikt“ nē ”ir lieliska pašaprūpes forma. Tas ne tikai ļauj jums izvairīties no kaut kā, ko nevēlaties darīt, bet arī dod iespēju jūsu dzīvē pateikt jā kaut kam, ko jūs darāt, 'saka Šlueter. Lai gan sākumā tas var būt grūti, jūs pamanīsit, ka laika gaitā kļūst vieglāk izrunāties un izteikt savas vajadzības.
Ļaujieties vairāk notikumiem vai pieredzei
Noteikti esat dzirdējuši, ka nauda nevar jūs iepriecināt. Bet patiesībā ir veids, kā tas var notikt, saskaņā ar pētījumu: Pavadiet mīklu pieredzei, nevis lietai. Tāpēc lielisks pašapkalpošanās solis ir samazināt naudu par kaut ko tādu, kas jūtas indulgants, taču jūs vienmēr esat vēlējies darīt vai redzēt. Varbūt tas beidzot noķer Hamiltons , rezervējot greznu spa dienu vai reģistrējoties jogas rekolekcijās. Tas ir pilnībā atkarīgs no jums, ja vien jūs zināt, ka tas sagādās jums prieku.
Pamodos ar pateicību
Laimīgas, vieglprātīgas perspektīvas uzturēšana dienā var būt grūta, it īpaši, ja notiek miljons lietu. Bet pozitīvs skatījums ir dāvana, ko varat dot sev, apņemoties sākt vai beigt katru dienu, atgādinot sev par visu, kas ir labs jūsu dzīvē. 'Domājot par vienu lietu, par kuru jūs esat pateicīgs, tiek nostiprināta pozitīva domāšana, kas neļauj noklusēt negatīvo,' saka Šlueter. Nepieciešama mazāk nekā minūte, lai iegūtu šo garastāvokļa pieaugumu.
Iestatiet regulārus kafijas vai vīna datumus kopā ar draugu
Viens nepareizs viedoklis par pašaprūpi ir tāds, ka, to darot, vajadzētu būt vienam. Nav tā. Savienojumi ar draugiem un ģimeni ir laimīgas dzīves pamats. 2014. gada pētījumā Sociālo un personisko attiecību žurnāls , apmierinātības sajūta bija apmierinātākā ar draudzību. Mūsdienās, lai sekotu līdzi draugiem, lielākā daļa no mums paļaujas uz sociālajiem medijiem. Piešķiriet punktu 2018. gadā, lai iegūtu vairāk sejas laika.
Iegūstiet sauli
Māte Daba var būt tikai nepieciešamā terapija. Nokļūšana ārpusē var mazināt sliktu garastāvokli vai trauksmi, liecina pētījums žurnālā Nacionālās Zinātņu akadēmijas lietas . Dienas braucieni gariem pārgājieniem vai pludmales pastaigām vienmēr ir atjaunojoši, taču pat pastaiga pa dažiem vietējiem mežiem vai laiks, kas pavadīts dārza solā, var likt jums justies mierīgākam un mierīgākam - un, iespējams, vairāk apzināties skaistumu, burvību un brīnumus. .
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība