nedēļas nogaleKredīts: Džesika Petveja par TIMEŠis raksts sākotnēji parādījās Laiks . Stāsts ir izvilkts no TIME īpašā izdevuma, Laimes zinātne , kurš ir pieejams Amazon .
Šodien jutu vairākus pateicības uzplaiksnījumus, un tā nebija pat Pateicības diena vai Bena un Džerija brīvā konusa diena. Vispirms mans vīrs Deivs, bez manas prasīšanas, dabūja man ledus kafiju. Tad mans 8 gadus vecais bērns man uzdāvināja rokassprādzi Rainbow Loom. Un mans jaunais mierinātājs jutās apbrīnojami mīksts un grezns, kad es naktī iekritu gultā. Ahh . . .
Kļūstot vecākam, es arvien vairāk novērtēju cilvēkus un radības ērtības, kas man liek justies mīlētai un apmierinātai. Vienā pētījumā tika lēsts, ka ik pēc 10 dzīves gadiem pateicība palielinās par 5%. Un tas, kā liecina pētījums, ir izdevīgs mūsu ķermenim un prātam: cilvēki, kuri regulāri ir pateicīgi - atzīst dzīves labestību un tās avotus - parasti ir veselīgāki un laimīgāki.
'Kad cilvēki ir pateicīgi, viņi jūtas modrāki un dzīvāki,' saka Roberts Emmons, Kalifornijas universitātes Deivisas psiholoģijas profesors un grāmatas autors. Pateicība darbojas! 'Arī pateicības izteikšana ir svarīga - tā stiprina attiecības.'
Varbūt, tāpat kā es, jūs tomēr uzskatāt, ka jūsu pateicības uzplūdi ir tieši tādi: īslaicīgas domas, kas ātri izšķīst dienas haosā. Starp mūsu aizņemto dzīvi un lielākajiem stresa faktoriem, ar kuriem esam saskārušies, nav brīnums, ka mūsu valsts cieš no pateicības deficīta traucējumiem, kā to sauc Emmons. Tomēr šī ir viena problēma, kuru ļoti iespējams izārstēt.
Jūti mīlestību
Neuztraucieties, ja esat cinisks ņurdēt. 'Pateicība ir mainīgākais rakstura spēks, jo tas attiecas uz uzmanību, ko ikviens var darīt,' saka Džakomo Bono, Kalifornijas štata universitātes (Dominguez Hills) psiholoģijas profesors. Pētījumi rāda, ka, lai gan ģenētika veido pusi no mūsu laimes līmeņa, otra puse ir mūsu ikdienas kontrolē. 'Ieguvumi var būt gandrīz tūlītēji,' saka Emmons.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem var būt arī ilgtermiņa ieguvumi no veselības: zemāks asinsspiediens, spēcīgāka imūnsistēma, labāks miegs un mazāk depresijas. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka, novērtējot dzīvības buferus, rodas stress, tāpēc mēs, visticamāk, nekļūsim par tā bīstamību.
Publicē to!
Emmons iesaka ap māju ielīmēt piezīmju lapiņas par to, par ko jūs priecājaties: par sīkumiem ('Tas santehniķis bija lielisks, ka pagājušajā naktī ieradās, lai novērstu noplūdi'); lielas lietas ('12 laulības gadi, un mēs joprojām esam stipri'); mazas un lielas lietas (“Bērnu vasaras raibumi ir tik mīļi”). Iespējams, ka ir dumji rakstīt sev piezīmes, taču ir patīkami uz tām nākt.
Rūpējieties par sīkumiem
Jūs saņemat vislielāko svētlaimi, ja jūtat pateicību par cilvēkiem un pieredzi, nevis lietām, norāda Emmons. Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu jaunais televizors vai kleita vai uzvalks, ko iegādājāties pārdošanā, apsveriet, kā priekšmeti piešķir jūsu dzīvei vērtību. Vai jaunais apģērbs liek justies slaidam un pašpārliecinātam? Vai televizoram ir labāka izšķirtspēja, kas ir ideāli piemērota dokumentālo filmu (vai, hei, komēdiju) rindai?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Pierakstiet savu atzinību
Psihologi diezgan vispārīgi iesaka uzturēt pateicības žurnālu (pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri to dara regulāri, ir līdz pat 25% laimīgāki nekā tie, kas to nedara), neatkarīgi no tā, vai tas ir piezīmjdatorā reizi mēnesī vai katru rītu jūsu iPhone. Tāpēc es cenšos to darīt divas reizes nedēļā, un, kad es vēlreiz pārlasīju to, ko esmu ierakstījis žurnālā, nav iespējams nedomāt: es esmu laimīga sieviete.
Saskaitiet savas svētības
Protams, izaicinājums ir uzturēt labas jūtas, kad dzīve nav tik liela. Ievadiet Beilija efektu, kas nosaukts pēc rakstzīmes Tā ir brīnišķīga dzīve kurš redz, kāda būtu bijusi pasaule, ja viņš nekad nebūtu dzimis. Šī stratēģija labi darbojas dažiem cilvēkiem. Iedomājieties, piemēram, jūs esat iestrēdzis vilcienā ceļā uz darbu. Apsverot, cik grūta būtu dzīve bez vilciena - piemēram, dažiem cilvēkiem tas ir raksturīgs pēc viesuļvētras Sandy -, piepilsēta ceļojumi ir labāk izturami.
Parādiet mīlestību
Pateicības izjūta ir tikai puse no vienādojuma - tā jāizsaka citiem, lai gūtu visas priekšrocības. Jūs droši vien sakāt paldies tikpat daudz kā nākamais kārtīgais cilvēks, bet vai jūs varētu veltīt vairāk laika, lai to parādītu?
Dole out paldies katru dienu
Labdarība sākas mājās, un es nevaru iedomāties kādu cilvēku, kas vairāk novērtēts, nekā mans vīrs. Tās ir sliktas ziņas, jo pateicības izteikšana ir spēcīgu attiecību atslēga, saka socioloģe Arlija Hohšilda: 'Sniedziet tūlītēju atgriezenisko saiti. Viņš sasmalcināja sīpolus? Lieliski! Iztaisnoja avīzes? Paldies!'
Es sāku kaisīt vairāk slavas Deiva dienās. Es arī nosūtu īsziņu, nozagdams taktiku manai draudzenei Sindijai, kura savulaik metās pie sava dzīvesbiedra: 'Tx kaķu pūkas tīrīšanai ir laba diena.'
Ir grūti apvainoties uz partneri, kad esat koncentrējies uz viņa slavēšanu. Kādu dienu, kad es saku: 'Paldies, ka paņēmāt bērnus!' viņš atbild: 'Paldies, ka pamanījāt, mīlestība. ES mēģinu.' Es nevaru atcerēties, kad viņš pēdējo reizi mani sauca par mīlestību.
Kopīgot informāciju
'Būt pateicībai personīgākam un konkrētākam ir svarīgāk, nekā izteikt to daudz,' atzīmē Emmons. Pēc tam, kad draugs pārsūta informāciju par notikumu, es viņai saku, ka novērtēju, kā viņa vienmēr liek mums iet ārā. 'Es vēlos, lai mēs varētu vairāk pavadīt laiku,' viņa saka, un pēkšņi mums ir intīmāka un draudzīgāka saruna.
Uzrakstīt vēstuli
Piezīmes pievienošana palīdz mums pārdomāt cilvēku labestību un parāda saņēmējiem, cik viņi ir dievināti. Daudzi pētnieki iesaka jums rakstīt vēstuli ar roku un, ja iespējams, nogādāt to personīgi. (Protams, arī pasts ir kārtībā.) Pildspalvas uzlikšana uz papīra var dziļi ietekmēt sūtītāju un saņēmēju.
Tāpat kā ar iepriekšējo padomu, noteikti norādiet to konkrēti. Piemēram, kad es uzrakstīju pateicības vēstuli savai mātei, es sīki izklāstīju viņas laipnību un dāsnumu pret apkārtnes bērnu Pēteri, kura vecāki nebija daudz. Pēc dažām dienām mamma piezvanīja. - Jums ir vēstule? ES jautāju. 'ES izdarīju!' viņa teica. 'Es nedomāju, ka viņu sauca Pēteris.' Mēs to apspriedām, kamēr es vairs nevarēju izturēt. Nākamajā vizītē es redzēju, kā viņa to pielīmē pie virtuves skapja. Un viņa neteica ne vārda par to, kas viņu sauc.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks