Iepakotas pusdienas skolaiKredīts: William Shaw / Getty ImagesBērniem nodrošināt veselīgas pusdienas ir svarīgi, taču tas ne vienmēr ir viegls uzdevums. Ir vienkārši iemest nedaudz spinātu un kvinoju pusdienu kastē, bet vēl labāk būtu iesaiņot pusdienas, kuras mazajam puisim un meitenei patiks. Ar reģistrēta dietologa, mammas un ikdienas pusdienu iesaiņotāja Holija Graingera palīdzību mēs izveidojām norāžu sarakstu, lai palīdzētu jums ātri izveidot labākas pusdienas.
Izveidojiet pusdienu sagatavošanas staciju savā virtuvē.
Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk! Ja visi tipiskie rīki un resursi tiek glabāti vienā un tajā pašā vietā, pusdienu sastādīšana būs daudz sistemātiskāka un efektīvāka. Var viegli novērst laikietilpīgo trauku meklēšanu, kā arī skapju atvēršanu un aizvēršanu, meklējot labāko Tupperware. Savāc visas pusdienu kastes, maisiņus, traukus un salvetes, glabā tos vienotā spēkā un ietaupi šo enerģiju mīlestības piepildītu pusdienu sūtīšanai. Mammas piezīme ir piecu sekunžu žests, kas var paspilgtināt katru dienu.
Pērciet vairumā.
Atsevišķus priekšmetus, piemēram, sierus, gaļu un dārzeņus, var iegādāties lielākos daudzumos un sasaldēt vēlākai lietošanai, kas ietaupīs jūsu naudu, izslēdzot pēdējā brīža ceļojumus uz pārtikas veikalu. Piemēram, malta liellopa gaļa ir lielisks priekšmets, ko iegādāties vairumā, un pārpalikumus var izmantot vakariņās un pusdienās. Vienkārši pārliecinieties, ka datējat šos priekšmetus un atbilstoši iesaiņojiet tos optimālai sasaldēšanai. Graingers iesaka nedēļas nogali izmantot augļu un dārzeņu pagatavošanai: “Notīriet un sasmalciniet burkānus, sagrieziet gurķus, mazgājiet vīnogas un cepiet saldos kartupeļus. Jo vairāk jūs varat izdarīt vienā reizē, jo ātrāk būs kopā mest nedēļas pusdienas! '
Pārpalikumu uzglabāšana pusdienāmKredīts: Brett Stevens / Gety Images Izmantojiet vakar vakariņas vakariņās.
Izvelciet ložņājošu uzbrukumu un dodiet jaunākās nakts vakariņas. Pretēji izplatītajam uzskatam, pusdienām nav jābūt parastajai delikateses gaļas un siera sviestmaizei ar čipsu pusi. Ja vakariņās pasniedzāt gardu grauzdētu vistu ar dārzeņiem, izmantojiet atlikušo gaļu, lai pagatavotu avokado vistas salātus. Tas ir piepildīts ar olbaltumvielām un mononepiesātinātiem taukiem, lai tie būtu pilni, modri un baroti, vienlaikus lietojot ikvienu šo atlikumu.
Saistītie: Ātrās labošanas vakariņas
Pērciet individuāli iepakotas pārtikas preces.
Ja tas tiek izdarīts pareizi, individuāli iepakotu pārtikas produktu iegāde var būt ātra, bezprāta un efektīva metode, kā pusdienot ātri. Izgrieziet dažus svaigu seleriju kātiņus un savienojiet tos ar porciju kontrolētu tasi zemesriekstu sviesta vai iemetiet maisiņu ar iepriekš uzpūstu popkornu, lai gūtu apmierinošu gurkstēšanu! Graingers iesaka apmainīt pistācijas vai mandeles čipsu vietā un izvēlēties iepriekš iesaiņotus ēdienus, piemēram, Mini Babybel sieru, lai palīdzētu kontrolēt porcijas. Šie nelielie pirkumi pirms laika padarīs ātru pusdienu iesaiņošanu par maz prasīgu.
Sagatavojiet nedēļas ēdienu.
Var būt noderīgi pagatavot kaut ko tādu, kas ir tikpat garšīgs kā sasildīts, tā arī auksts. Makaronu salātus pagatavot praktiski nav piepūles, un tie ir nenormāli garšīgi. Pievienojiet izvēlēto dārzeņu un mērci, un nedēļas pusdienām uzglabājiet ledusskapī!
* Lai iegūtu vairāk pusdienu padomus no Holley, sekojiet viņai Facebook @holleygraingernutrition un Instagram @holleygrainger