Atvieglot Lāčiem ir pareizā ideja. Ziema ir īstais laiks pārziemot. Kurš gan nevēlas, lai viņi varētu ielīst alā līdz pavasara ekvinokcijai? (Diemžēl mūsu priekšniekiem, dzīvesbiedriem, bērniem un draugiem varētu būt kaut kas sakāms par šādu zvērīgu rīcību.) Tā kā dzīvei ir jāturpinās, pat drūmajā ziemas vēsumā, eksperti ir izpētījuši mūsu aukstā laika blāvu cēloni un to nopietnāka māsīca - atbilstoši saīsināts VAD jeb sezonāli afektīvi traucējumi. Vainīgais: tumsa. Īsākas ziemas dienas palielina melatonīna līmeni, ar miegu saistītu hormonu, kas var izraisīt depresiju. Par laimi eksperti ir atklājuši veidus, kā cīnīties ar šo ikgadējo ciešanu.
SAD vai vienkārši skumji?
Pirmkārt, jums jānosaka, vai jūsu trūkumi ir nelieli vai lielāki. Patiesība ir tāda, ka VAD ietekmē tikai aptuveni 6% iedzīvotāju. Vēl 10% līdz 20% izjūt vieglus simptomus. Triks ir noskaidrot, vai jūsu blūzs ir maigs un normāls vai pietiekami smags, lai būtu nepieciešama ārstēšana.
VAD simptomi
Jums var būt sezonāli afektīvi traucējumi, ja jūs regulāri piedzīvojat sekojošo: depresija, enerģijas zudums, sociālā atsaukšanās, palielināta miegainība, pārēšanās un svara pieaugums. VAD arī apgrūtina koncentrēšanos, īpaši pēcpusdienā. Citas pazīmes, kas liecina, ka jūs ciešat no SAD, ir pilnīga depresijas remisija pēc pavasara iestāšanās un sezonālas depresijas epizodes, kas ievērojami pārsniedz nesezonas epizodes.
Nopietniem SAD gadījumiem apmeklējiet ārstu, kurš var izrakstīt gaismas terapiju, medikamentus vai psihoterapiju. Ja šīs metodes simptomus nemazina, ārsts var izrakstīt antidepresantus.
Veselīgi ieguvumi
Labākais veids, kā tikt galā ar nelielu sezonālu depresiju, ir būt aktīvam. Nolieciet mierinošos ēdienus, nometiet tās flaneļa pidžamas un rīkojieties.
- Noņemiet logu pārsegus, kas bloķē saules gaismu. Gaismas iedarbība palīdz novērst palielinātu melatonīna ražošanu.
- Iet ārā. Pastaigas saulainās dienās bieži palīdzēs cīnīties ar depresiju. Saskaņā ar vienu pētījumu stundas stunda staigāšana saules gaismā ir tikpat efektīva kā divas ar pusi stundas, kas pavadītas, sēžot zem spilgtas mākslīgas gaismas.
- Apņem sevi ar dzīvespriecīgām krāsām. Mest spilvenus dzeltenā un oranžā krāsā uz neitrāla dīvāna un izliec vāzes ar spilgti nokrāsotiem ziediem.
Šis raksts ir no 2005. Gada janvāra Dienvidu dzīves.