Vai vēlaties dzīvot ilgāk? Katra kustība ir svarīga, pat mājas tīrīšanaKredīts: Bethan Mooney par TIMESaskaņā ar jauno pētījumu, jums nav jālauza sviedri, lai izmantotu fizisko aktivitāšu priekšrocības veselībai Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls . Pētījumā, kurā piedalījās 65 gadus vecas un vecākas sievietes, tikai 30 minūtes dienā, veicot vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, veicot darbus un veicot mājas uzkopšanu, bija saistīts ar zemāku nāves risku.
Mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, nesteidzīga braukšana ar velosipēdu vai ātra pastaiga, bija saistīti ar vēl lielāku riska samazināšanos. Autori saka, ka uzlabošana, veicot vairāk vieglu un mērenu fizisko aktivitāti, varētu būt gandrīz tikpat efektīva kā stingri vingrinājumi, lai novērstu slimības un pagarinātu dzīvi. 'Domājot par aktīvu darbību, paradigmai ir jāmainās,' saka vecākā autore Andrea Lakrua, ģimenes medicīnas un sabiedrības veselības profesore Kalifornijas Universitātē San Diego.
Pētījumam LaCroix un viņas kolēģi lūdza 6000 sievietes vecumā no 65 līdz 99 gadiem septiņas dienas valkāt aktivitāti izsekojošus akselerometrus, veicot ikdienas aktivitātes. Pēc tam sievietes sekoja vidēji trīs gadus.
TIME Health NewsletterIegūstiet jaunākās ziņas par veselību un zinātni, kā arī: aizraujoši jautājumi un ekspertu padomi Skatīt paraugu
Balstoties uz sieviešu aktivitātes izsekotāju datiem, pētnieki atklāja, ka tiem, kuri dienā veica vismaz 30 minūtes vieglu fizisko aktivitāti, mirst par 12% mazāk nekā tiem, kuri saņēma mazāk. Tie, kas papildus saņēma 30 minūtes mērenas aktivitātes, mirst par 39% mazāk.
Vieglās fiziskās aktivitātes ietver gandrīz visu veidu uzvedību, kas nav apsēšanās: pastaigas pie pastkastītes, pastaigas pa apkārtni un veļas mazgāšana. Šādas aktivitātes ir vairāk nekā 55% gados vecāku pieaugušo & apos; ikdienas aktivitāte, saka Lakruks, tāpēc fakts, ka viņi šajā pētījumā bija aizsargājoši, ir ļoti laba ziņa.
'Mums vienmēr ir teicis, ka šāda veida aktivitātes nav pietiekamas, lai sniegtu jums labu,' saka Lakruks. 'Bet tas, kas mums šeit ir, ir drošs pierādījums tam, ka vieglas fiziskās aktivitātes samazina sievietes nāves risku nākamo trīs līdz četru gadu laikā - un mēs redzam, ka ieguvumi ir ievērojami un neatkarīgi no mērenas un intensīvas fiziskās aktivitātes.'
VAIRĀK : TIME vingrošanas ceļvedis
Pētījums nevarēja parādīt cēloņu un seku saistību starp aktivitātes līmeni un nāves risku, tikai saistību. Bet šī saikne bija raksturīga visu veidu sievietēm pētījumā, ieskaitot visu rasu un etnisko piederību sievietes, sievietes ar aptaukošanos un tās, kuras nebija, sievietes ar augstām un zemām funkcionālām spējām un sievietes vecākas un jaunākas par 80 gadiem.
Kad pieaugušie kļūst vecāki, viņi tērē vairāk enerģijas, veicot tās pašas darbības, ko darīja, kad bija jaunāki, saka Lokruks - tāpēc viņiem nav nepieciešams izmantot tik daudz vai tik intensīvi, lai sadedzinātu tādu pašu kaloriju daudzumu vai iegūtu sirdsdarbības ātrumu. uz augšu. 'Mēs zinām, ka dažāda vecuma cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs vingrinājumu apjoms un intensitāte, lai iegūtu tādu pašu rezultātu,' viņa saka. 'Tas nav viens izmērs, kas der visiem.'
Bet valstu vadlīnijās pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, joprojām tiek ieteikts ievērot tās pašas vadlīnijas kā jaunākiem cilvēkiem: lai nedēļā iegūtu vismaz 150 minūtes mērenas un intensīvas fiziskās aktivitātes. Un nesenās analīzes, kas apkopotas no pētījumiem, kuros pieaugušie paši ziņoja par viņu fiziskās aktivitātes līmeni, liecina, ka vecākiem pieaugušajiem ir jāpiesakās no mērenas līdz intensīvām fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu agrīnas nāves risku.
LaCroix saka, ka viņas jaunais pētījums atspēko šo pētījumu un parāda, ka gados vecāki pieaugušie joprojām var gūt labumu līmenī, kas ir zemāks par vidēji intensīvu un enerģisku. Viņa saka, ka aptaujas, kas tiek izmantotas pašnovērtētajos pētījumos, nedara labu darbu, aptverot visus veidus, kā cilvēki visu dienu nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kas, iespējams, ir izkropļojuši iepriekšējos pētījumu rezultātus. 'Kas padara mūsu pētījumu spēcīgāku par citiem, ir tas, ka mēs izmantojām ierīci, kas spēja izmērīt visas kustības, ko mēs darām ikdienas dzīvē,' viņa saka.
Pētnieki cer, ka viņu darbs izraisa vairāk diskusiju par to, kā cilvēki - īpaši vecāki cilvēki - domā par vingrinājumiem un par mērķiem būt aktīviem. 'Es domāju, ka pašreizējās vadlīnijas attur vecāka gadagājuma cilvēkus, kuri neuzskata, ka viņi var veikt 150 minūtes smagu vingrinājumu,' saka Lakruks. 'Viņi paceļ rokas un domā:' Tas nav man. & Apos; Bet visi nodarbojas ar vieglām fiziskām aktivitātēm, un idejai, ka, darot vairāk, var būt ievērojams ieguvums veselībai, vajadzētu būt apsveicamai ziņai. '
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks