Sāpes, sāpes, iet prom ...
Traumas: Daudzi dejotāji tos pieņem kā nepieciešamo ļaunumu, tikai “darba daļu”. Bet ja viņiem nebūtu jābūt? Walnut Hill mākslas skola Natickā, MA, sadarbībā ar Bostonas Bērnu slimnīcas ārstiem ir izstrādājusi traumu profilakses programmu. Deju gars tērzēja ar skolas deju direktoru Maiklu Ouenu un fizikālās terapijas direktori Sūzanu Kinniju par četriem ievainojumu novēršanas noteikumiem.
Walnut Hill mākslas skolas audzēkņi trenējas TRX suspensijas apmācības klasē, kas paredzēta dejotājiem. (Amandas Grazioli fotogrāfija)
PĀRRAUDZI. 'Ķermeņi alkst muskuļu līdzsvara,' saka Kinnijs. Bet dejotāji mēdz atkārtoti strādāt vienā un tajā pašā muskuļu grupā un ignorē citus, kas var izraisīt traumas. Veicot atbilstošu krustenisko treniņu, jūs varat nostiprināt nepietiekami izmantotos muskuļus, vienlaikus izstiepjot arī pārmērīgi lietotos muskuļus.
Pēc pirmajām traumas pazīmēm runājiet ar savu skolotāju. 'Ja jūs to noķerat agri, tas ir pagājis agri,' Owen saka. (Nanette Grebe / thinkstock.com foto)
PĒTĪJUMA ANATOMIJA. 'Dejotājiem ir svarīgi apzināties, kādus muskuļus viņi izmanto un kāpēc,' saka Ouens. Anatomiskā dejas izpratne palīdzēs jums internalizēt skolotāja labojumus, jo jūs novērtēsiet nepareizas tehnikas fiziskās sekas (traumas!).
PĀRVEIDOT. 'Nav kauna pārveidot!' Kinnijs uzsver. Tehnikas modifikācijas, piemēram, kāju sāpju dēļ nedarbošanās, ļauj ķermenim dziedēt, neaizkavējot tevi no studijas.
KLAUSIES SAVU ĶERMENI. 'Ķermenis zinās, kad kaut kas nav kārtībā,' saka Kinnijs. Agrīni sāpju un diskomforta simptomi ir brīdinājuma pazīmes par potenciāli nopietnākiem ievainojumiem.
(Ilustrācija: Eastnine Inc./thinkstock.com)
Vai tu zināji?
Atskaņojot atskaņošanas sarakstu, jūs varat gūt reālas priekšrocības. Pētnieki Maksa Planka cilvēka kognitīvo un smadzeņu zinātņu institūtā atklāja, ka indivīdi, kuri kontrolēja klausīto mūziku, varēja vingrot ilgāk nekā tie, kas pasīvi klausījās fonā spēlējošu mūziku. Pētnieki šo efektu sauc džimins , sajaukums starp sporta zāli un traucēšanu. Tāpēc nākamreiz, kad sajutīsiet apdegumu, pārliecinieties, vai esat sagatavojis savu labāko atskaņošanas sarakstu
(Foto: Deivs Kings / thinkstock.com)
Nelejiet šķidrumu jogurta kausa augšpusē! Tas ir piepildīts ar tādām uzturvielām kā kalcijs, D vitamīns un probiotikas. Ja tas jūs dīvina, mēģiniet to iemaisīt vai saglabāt smūtijam.