'Vilšanās notiek viļņos,' Calista Jones saka par šī gada atcelto produkciju Riekstkodis . Vidusskolas vecākais, kurš uzstājas kopā ar Apalaču baleta kompāniju Merilvilā, Teksasas štatā, Džonss, bija priecīgs, ka šogad viņu ieņems solista lomās: Raggedy Ann lelle ballītes skatījumā, kā arī galvenā krievu dejotāja. 'Es nebiju pārsteigts, kad izrāde tika atcelta, bet es joprojām esmu par to skumjš,' viņa saka. 'Mana svētku sezona ir griezusies apkārt Riekstkodis septiņus gadus, un tagad tā nav šeit. '
Atcelts Riekstkodis s ir tikai viens no daudzajiem “bah, humbug” mirkļiem, ar kuriem dejotāji, visticamāk, sastapsies pandēmijas aizēnotās brīvdienās. Pievienojiet dažus biežāk sastopamus sezonālos stresa faktorus, piemēram, ģimenes sapulces un apmācības rutīnas satricinājumus, un jums ir ideāla recepte grūtam laikam. Par laimi, dejotāji ir pazīstami ar pielāgojamību un izturību: Šeit ir daži padomi, kā saglabāt prātu jautru un gaišu, kad 2020. gads tuvojas ilgi gaidītajām beigām.
Cīņa ar pārtikas vainu
(Getty attēli)
'Svētki var būt ātrgaitas plīts dejotājiem, kuriem ir problēmas ar pārtiku,' saka reģistrētā dietologa dietologa Kristina Koskinena, RDN, LD, CD. Tas jo īpaši attiecas uz 2020. gadu. Jūs varat mīlēt un sagaidīt sezonas labumus. Bet pēc gada mazāk stingras apmācības un bez tā Riekstkodis turot jūs uz pirkstiem, jūs varat justies vainīgs, pat domājot par kārumu.
Tiem, kas cīnās ar vainu pārtikas jomā, Koskinens ierosina mainīt domāšanas veidu: 'Mēs daudz lietojam terminu' degviela ', bet es gribētu to aizstāt ar' baro ',' viņa saka. 'Barošana sev ir proaktīva, nevis ierobežojoša.' Tas attiecas arī uz visu cilvēku, ne tikai uz jūsu fizisko ķermeni. Šajā ziņā svētku cepums var būt barojošs. 'Ja gardums sagādā jums prieku, ļaujiet tai sagādāt prieku,' saka Koskinens. 'Nav labu vai sliktu ēdienu, un jūs neesat labs vai slikts, pamatojoties uz to, ko ēdat.'
Protams, ir veidi, kā būt uzmanīgiem, izdabājot. Vispirms ieturiet veselīgu maltīti, nevis uzpildiet saldumus. Sagatavojiet sev nelielu šķīvi ar kārumiem, tā vietā, lai bezgalīgi uzkodu. Ja jums patīk cept, ēdiet dažus tagad un iesaldējiet dažus vēlākam laikam. Pats galvenais: „Esiet saudzīgs pret sevi,” saka Nadīna Kaslova, psiholoģe, kura strādā ar Atlantas baleta dejotājiem. 'Dodiet sev atļauju izbaudīt sezonu, nenokļūstot galējībās.'
Nodarbošanās ar neatbalstošu ģimeni
Vai jūs baidāties par svētku sapulcēm vai tālummaiņas tērzēšanu ar ģimenes locekļiem, kuri neatbalsta jūsu deju sapņus? Sagatavojiet dažus sarunu punktus, pirms jūsu tētis sāk lekciju par to, kā COVID-19 ir nogalinājis mākslu, vai arī tante sāk tracināt par jūsu brālēnu ienesīgākajiem karjeras ceļiem. 'Šis varētu būt laiks, lai dalītos, kāpēc jūs tik ļoti aizraujaties ar deju,' saka Kaslovs. 'Runājiet par to, kas jums patīk. Tad paziņojiet savai ģimenei, ka saprotat viņu rūpes. Māksla ir šogad ir izpostīti. Tā kā šis laiks ir īpaši izaicinošs, jums ir nepieciešams papildu atbalsts - ja ne finansiāls, tad emocionāls.
Uzsveriet savai ģimenei visus veidus, kā deju apmācība sniedz jums labumu. Ko jūs esat ieguvis, izņemot spēku un elastību? 'Mācoties deju, jūs iemiesojat dzīves stundas iemiesotā veidā,' saka Jans Erkerts, Ilinoisas universitātes Dejas nodaļas vadītājs Urbana-Champaign. “Atbildība, centība, radoša domāšana - šīs lietas ir mūsu darbības pamatā. Vecākiem jāzina, ka šīs dzīves prasmes kalpos dejotājiem jebkurā darbā. ” Kopumā ziniet, ka ar šāda veida sarunām jūs neesat viens. Brīvdienās noteikti piešķiriet prioritāti, lai sazinātos ar citiem dejotājiem un izietu no tiem. 'Mēs visi to pārdzīvojam,' saka 16 gadus vecā Sidneja Džounsa-Rupa, kura trenējas Dance Xperience, Mount Laurel, NJ. 'Visvairāk man palīdz draugu klātbūtne.'
Vietas atrašana, lai pārvietotos mājās
Kad lietas jau ir sarežģītas, neliela neapmierinātība var parādīties liela. Dejotājiem, kuri joprojām mācās attālināti - vai tiem, kuru skolas atkal tika atvērtas, bet tagad ir slēgtas, cīņa par deju telpu varētu būt pēdējais piliens. Daudzās jomās ir pārāk auksts, lai dejotu ārā. Iekštelpās, kurās aprīlī bija labi, iespējams, tika pārkārtoti svētku rotājumi. (Kāds skolotājs nesen amerikāņu repertuāra baleta dejotājai Nanako Yamamoto teica, ka baidās, ka kāds students gatavojas notriekt viņas Ziemassvētku egli!)
Tā vietā, lai ļautu aizvainojumam uzkrāties, risiniet problēmu. Varbūt trauslos rotājumus šogad var atstāt no koka, tikai lai būtu drošībā. Varbūt jūsu ģimene var gaidīt dāvanu izlikšanu līdz Ziemassvētku vakaram. Ja nepieciešams, vērsieties pēc palīdzības pie skolotājiem. 'Esmu vadījis studentus, veidojot viņu vidi stundām,' saka Yamamoto. 'Mēs varam arī nolemt koncentrēties uz mazām detaļām, nevis lielām kustībām, kamēr esat mājās.' Erkert liek saviem koledžas studentiem pašizveidotajās, strukturētajās improvizācijās izpētīt tādus jēdzienus kā svars, spirāle un locītavu artikulācija, kas viņiem ļauj atstāt ziemas pārtraukuma telpiskos ierobežojumus. 'Apstākļi nav ideāli,' viņa saka, 'bet mums ir jāizvēlas mācīties situācijā, kāda mums ir.'
Skatoties uz priekšu līdz 2021. gadam
Kalista Džonsa uzstājas riekstkodī 2019. gadā (Abigaila Vernere, pieklājīgi no Kailijas Mortonas Berijas)
Jauns gads parasti ir jauns sākums, taču jums, iespējams, šogad nav tādas jēgas, jo pandēmija ieilgst. Trauksmes sajūta par nākotni var mest ēnu visai svētku sezonai. 'Esmu daudz uztraucies par to, ka mana studija atkal tiek slēgta,' atzīst Džonss-Ramps. 'Ir grūti palikt motivētam, kad pats esmu mājās. Es gribu, lai viss uzlabojas, bet šķiet, ka viss pasliktinās. '
Nenoteiktības brīžos: 'Izdomājiet, ko jūs varat kontrolēt, un kontrolējiet pēc iespējas vairāk šīs lietas,' saka Kaslovs. 'Nenoteiktība liek mums justies bezspēcīgiem. Ja jūs apzināti domājat par lietām, kuras varat kontrolēt - pareizi iesildoties, apmeklējot tik daudz stundu nedēļā -, ir vieglāk atteikties no tā, ko nevarat kontrolēt. Mēs to saucam par 'radikālu pieņemšanu'. '
Atskaiti līdz 2021. gadam, nosakot sasniedzamus mērķus: Runājiet ar saviem skolotājiem par to, kas jums būtu reāli. Noteikti plānojiet apstākļus, kuros atrodaties, nevis tos, kurus vēlaties. 'COVID-19 mums ir iemācījis, ka nekas nav skaidrs,' saka Erkerts. 'Bet tas mums iemācīja arī pašpārliecinātību, neatlaidību, apņēmību. Tās ir tik vērtīgas mācības. ” Ja esat nonācis līdz 2020. gada beigām, neatmetot cerību, apsveiciet sevi! Šajā svētku laikā tas ir vērts svinēt.