Deju studentu ceļvedis, lai apmācības mājās sasniegtu vislabāko un vislabāko



Ja jūs veicat sociālu distancēšanos, lai darītu visu iespējamo, lai palēninātu COVID-19 izplatīšanos, jūs neizbēgami esat sapratuši, ka droša un veiksmīga apmācība mājās rada ievērojamu izaicinājumu. Mēs runājām ar deju ekspertiem, lai uzzinātu, kā vislabāk izmantot šo scenāriju, kas nav ideāls, un par negaidītiem veidiem, kā tas var palīdzēt jums augt kā dejotājam un māksliniekam.




Izveidojiet gudru un uzmanīgu deju telpu

Ja jums mājās nav iebūvētas deju telpas - un lielākajai daļai no mums nav! -, lai izveidotu savu improvizēto studiju, jums būs jābūt radošam. Iztīriet pēc iespējas vairāk atvērtu grīdu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jūsu guļamistabas mēbeles jāpiespiež pie vienas sienas vai ēdamistabas galds tiek pārvietots uz viesistabu (un, protams, pārvietojiet to atpakaļ, kad esat pabeidzis). Izvairieties no dejām uz flīžu un cementa grīdas, ja jūs varat šīs cietās, slidenās virsmas padarīt jūsu locītavas par labu. Bet, ja viņi ir visi, ar kuriem jums jāstrādā, Monika DeLuka, fizioterapeite un skatuves mākslas kolēģe Džona Hopkinsa slimnīcā, iesaka, ja iespējams, valkāt čības, vienlaikus dejojot ar lielu ietekmi.

Neaizmirstiet arī par piemājas dārzu, ja jums ir paveicies tādu atrast. DeLuka saka, ka iet ārā dejot vai vingrot varētu būt labāk nekā lēkt uz betona pagrabā. Vienkārši iepriekš pārbaudiet vēlreiz, lai pārliecinātos, ka tā ir līdzena virsma - uzmanieties, vai nav caurumu, zaru, sakņu vai visa cita, uz kā jūs varētu uzvilkt potīti.





Pieskarieties vienumam Tiešsaistes resursi

Pirmās lietas vispirms: ja jūsu deju skolā tiek rīkotas tiešsaistes nodarbības, tās līdz šim ir jūsu labākais. Jūsu pašu skolotāju plāna ievērošana ir drošākais ceļš uz panākumiem, trenējoties mājās, jo viņi zina, ka jums un jūsu tehnikai vajag labāk nekā jebkuram citam.

Ja jūsu studijā nav virtuālu nodarbību - vai ja vēlaties apkaisīt dažas papildu nodarbības, lai saglabātu šo tehniku, ir vērts izpētīt iespējas, kuras piedāvā daudzas slavenas skolas, tostarp Džuljarda , undesmitiem profesionāļupiedāvā tiešsaistē bez maksas. Un, ja vēlaties kaut ko nedaudz strukturētāku, ir arī tāditiešsaistes apmācības pakalpojumipatīk Veyette virtuālā baleta skola vai STEEZY pārbaudīt.



Stropa instruktors izlabo studentu pār Zoom (pieklājīgi The Hive)

Paplašiniet savu redzesloku

Pašlaik pieejamās daudzās tiešsaistes iespējas piedāvā unikālas iespējas. Cik daudz iespēju normālos apstākļos jums vajadzētu paņemt virtuālo barru no kāda no jūsu deju elkiem? Vai arī IG Live klase no šī horeogrāfa valsts otrā pusē, kuru jūs esat apsēsts? Runājot par piekļuvi, 'šobrīd deju pasaulē tas ir vienmērīgs spēles laukums,' saka Sets Robinsons, The Hive studijas īpašnieks Čikāgā.

Mācību mājās anonimitāte var būt izolējoša, bet tā var arī atbrīvot. Neviens jūs neskatās, kāpēc gan neizmēģināt pilnīgi nepazīstamu deju stilu? 'Šobrīd jūs varat ienirt aiz ekrāna un strādāt pie stiliem, kuros jūs, iespējams, nejūtaties tik plūstoši,' saka Robinsons.



Izsekojiet savu progresu

Dejotāji ir pieraduši pie pastāvīgas mijiedarbības grupā, ar praktiskām korekcijām un pie nodarbības kopības, kas nozīmē, ka apmācība mājās var justies kā treniņš vakuumā. Bet pat tad, ja jūsu skolotāja nav tur, lai jūs sauktu pie atbildības, ir svarīgi turpināt sekot līdzi saviem panākumiem. Pretējā gadījumā jūsu tehnika ātri slīdēs.

Padariet tālruņa kameru par labāko draugu (it kā tā vēl nebūtu). Robinsons iesaka katru dienu filmēt sevi šajā attālajā apmācības periodā. Tas var būt tik vienkārši, kā iestatīt tālruni uz krēsla, kas atrodas jums pretī, uzsist ierakstu, iziet ikdienas barru un pēc tam katru dienu analizēt kadrus. Kādas kļūdas jūs pieļaujat atkārtoti? Kādi sliktie ieradumi ir jāiznīcina? Redzot sevi tā, kā skolotājs redz jūs, jūs faktiski varētu palīdzēt saprast, kāpēc viņa jums studijā atkal un atkal sniedza tos pašus labojumus.

Rūpējieties par savu ķermeni

Sliktā ziņa: Jūs droši vien nevarēsiet mājās veikt pilnu grand allegro. Labās ziņas: Šis relatīvā klusuma periods ir piemērots laiks, lai izveidotu pārmācību rutīnu, kas padarīs jūs par spēcīgāku tehniķi, kad būsit atgriezies studijā, un palīdzēs jums izvairīties no turpmākiem ievainojumiem.

'Šobrīd ir īpaši svarīgs laiks, lai apzinātos vispārējo veselību un labsajūtu,' saka DeLuca. Daži no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem, ko viņa redz, ārstējot deju pacientus, rodas no gūžas un kodola vājuma. 'Es iesaku strādāt ar gūžas stiprumu, galveno spēku, potīšu stabilitāti, līdzsvaru - visām tām lietām, kuras jūs varat darīt nelielā telpā un kurām nav vajadzīgas daudz kustību,' viņa saka.

DeLuca iesaka izturību un kondicionēšanu līdz trim reizēm nedēļā, tostarp, ja iespējams, arī ar nelielu ietekmi uz kardio, piemēram, riteņbraukšanu. Izmantojiet iztēli, lai atrastu aizstājējus aprīkojumam, kura jums varētu pietrūkt. Jāveic, piemēram, pēdu vingrinājumi, bet mājās nav Theraband? Robinsons tam ir uzlauzis: 'Pamata trauku dvielis vai mazgāšanas lupatiņa pievienos zināmu pretestību.' Pārliecinieties, ka ēdat labi un guļat, jo šie faktori var būt nozīmīgi arī turpmākajos ievainojumos.

Tuvināšanas klase The Hive (pieklājīgi The Hive)

Iesaistiet citus

Pašlaik pietrūkst deju ģimenes? Piešķiriet laiku, lai virtuāli sazinātos ar viņiem, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē lēcienu uz Zoom klasi kopā ar savu bestiju vai FaceTiming ar savu dueta partneri, kamēr jūs abi apmeklējat virtuālo klasi. Vēl labāk, virve jūsu īsts lai ģimene apgūtu visu, pie kā strādājat, pat ja viņi nav tieši deju profesionāļi.

'Iesaistiet savus vecākus, iesaistiet savus brāļus un māsas,' saka Robinsons. 'Tāpēc, ka viņi pārdzīvo tādas pašas grūtības un piedzīvo tādas pašas izlaistās enerģijas un garām aizgājušo savienojumu izjūtas.' Dejojiet to kopā. Tas būs noderīgs ikviena fiziskajam un Garīgā veselība.

Meklējiet sudraba oderes

Šis jaunais normālais, iespējams, jūtas dīvaini. Un jūs, iespējams, daudz sapņojat par atgriešanos studijā. Bet atcerieties, ka jūs no šī laika izkļūsit no tā, ko tajā ieguldījāt. Tā ir iespēja uzņemties atbildību par savu apmācību - un mācīties, kā to izdarīt, noderēs katrs dejotājs labi ilgtermiņā.

'Visiem ir iespēja iemērkt tik daudz, cik viņi vēlas. Ikvienam ir iespēja dažādoties, ”saka Robinsons. 'Cik lieliska iespēja piepildīt kausu ar lietām, kuras jūs zināt, sagādā jums personīgu prieku.'