Nav nekas vairāk traucējošs kā pulsējoša galva, it īpaši, ja jūs dejojat. Galvassāpes var notikt ikvienam jebkurā laikā, un, lai arī tās bieži var ārstēt ar bezrecepšu līdzekļiem un nelielu atpūtu, ir svarīgi zināt viņu kopīgos cēloņus. Deju gars runāja ar Rosalindu Gendreau (RN, BSN) un Veselības pakalpojumu direktori Walnut Hill mākslas skolā Natickā, MA, lai saņemtu padomus par galvassāpju ārstēšanu un novēršanu, pirms tie neļauj jums dejot.
1. bieži sastopamais cēlonis: dehidratācija
Ja sākat justies galvassāpēm, kas rodas ap mēģinājuma vidu, pārbaudiet ūdens pudeli, lai redzētu, cik daudz (vai cik maz) esat dzēris. 'Dehidratācijas galvassāpes ir ļoti izplatītas,' saka Gendreau, un tās bieži rodas stingru treniņu laikā, kad neaizstājat svīstošos šķidrumus.
Risinājums: vienkārša ķermeņa mitrināšana var palīdzēt mazināt galvassāpes. Bet nepārkompensējiet—
pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt krampjus, īpaši, ja jūs nekavējoties sākat dejot.
2. bieži sastopamais iemesls: nepareiza ēšanas modeļi
Galvassāpes bieži ir tieši saistītas ar uzturu. Ja pirms intensīva mēģinājuma vakara jums nebija pietiekami daudz laika, lai ēst cietu maltīti, jūsu ķermenis darbojas tukšs. 'Tā rezultātā jūsu glikozes līmenis asinīs samazinās un palielinās,' saka Gendreau. Ja pirmā lieta, ko ēdat, ir kaut kas salds, jūsu ķermenis ātri izmantos cukurus, un jūs galu galā sabruksit.
Risinājums: Pārliecinieties, ka turat dažas veselīgas uzkodas - piemēram, mandeles, stīgu sieru, bērnu burkānus un humusu vai banānu un zemesriekstu sviestu - un lietojiet daudz ūdens.
3. biežākais cēlonis: miega trūkums
'Nacionālais miega fonds pusaudžiem iesaka 8-10 stundas gulēt naktī,' saka Gendreau. 'Papildus galvassāpju izraisīšanai miega trūkums var izraisīt garastāvokļa svārstības, grūtības koncentrēties un samazināt koordināciju.'
Risinājums: 'Centieties gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā,' saka Gendreau. '1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas ierobežojiet ekrāna laiku, lai smadzenes varētu apmesties, un meklējiet grāmatu, nevis tālruni, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu.'
4. cēlonis: stress
Starp skolu un deju jūs, iespējams, esat ieguvis daudz sava šķīvja. Bet, pēc Gendreau domām, 'uztraukšanās par pārāk daudzām lietām vienlaikus var izraisīt galvassāpes, īpaši tempļos. Tās ir pazīstamas kā spriedzes galvassāpes.
Risinājums: mēģiniet atpūsties! 'Pastaigājieties, klausieties mūziku vai meditējiet,' iesaka Gendreau.
Pro padoms: Migrēna ir īpaša veida stipras galvassāpes, kuras bieži izraisa kaut kas ārējs. Viņiem nepieciešama diagnoze un medicīniska palīdzība. Ja Jums rodas vienpusējas galvassāpes (tas nozīmē, ka spiediens ir tikai vienā jūsu galvas pusē), ko papildina slikta dūša, vemšana un jutība pret gaismu un troksni, vislabāk ir apmeklēt ārstu.