Dejotājiem, kuri sākuši atgriezties studijā, ir jauns obligāts piederums. Sejas maskas ir būtiskas, lai pasargātu savus skolotājus un citus dejotājus (nemaz nerunājot par viņu ģimenēm) no koronavīrusa. Bet tie noteikti padara dejas sarežģītākas.
Kā jūs varat sagatavoties jaunajam maskētajam un pielāgoties tam? Šeit ir praktiski padomi no primārās aprūpes sporta medicīnas speciālista Dr. Stīvena Karageanesa, kurš ir strādājis ar Rockettes un “So You Think You Can Dance”, un Annas Dreslinski Cookes, Čikāgas profesionālās dejotājas, kurai ir pieredze dejošanā auduma maskās, vienreizējās lietošanas. maskas, N95 maskas un sejas aizsargi.
Ko sagaidīt
Ap to nav iespējams izvairīties: dejot maskā ir neērti, it īpaši sākumā. Šis diskomforts mainīsies atkarībā no tā, cik smagi jūs dejojat unkuru masku izvēlaties. Kuks iesaka izvairīties no N95 stila, kas ir ierobežojošs (un, ja iespējams, tas ir jārezervē frontes darbiniekiem). Tā vietā izvēlieties mājās gatavotu auduma masku. 'Es zināju, ka N95 masku būs grūti ieelpot,' saka Kuks. 'Bet es biju veicis dažus velosipēdus iekštelpās sejas maskā un jutos labi, tāpēc es paredzēju, ka pašmāju kokvilnas maska būs mazliet vieglāka.'
Kad jūs sākat svīst un smagi elpot - siltas studijas, jūsu paša piepūles vai abu dēļ -, maskas audums pieķersies jūsu sejai, padarot elpošanu smagāku. 'Īpaši ar vienreiz lietojamām maskām mitrums no manas elpas mīkstinās šķiedras, tāpēc maska sāks sadalīties un vairs neturēs savu formu,' saka Kuks. Lai atvieglotu šo sasvīdušo situāciju, paņemiet līdzi rezerves masku, kuru var nomainīt pusceļā vai stundu starplaikos.
Getty Images
Kā labāk maskēt
Runājot par rezerves daļām, jūs vēlaties ieguldīt vairākās maskās, lai jūs varētu tās mazgāt starp katru valkāšanu. 'Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir kontakts ar vīrusu, kas atrodas jūsu maskas virsmā,' skaidro Karageanes. 'Turklāt svīstošās maskas var audzēt arī citus organismus.' Yuck!
Dažas labas ziņas: Neviena no Kuka izmēģinātajām maskām dejojot nemaz nepārvietojās vai daudz neslīdēja. Ja kāda iemesla dēļ jums ir jāpielāgo maska, mēģiniet pieskarties tikai elastīgajām ausu cilpām vai saitēm, kas piestiprinātas galvas aizmugurē. 'Katru reizi, kad jūs pieliekat rokas pie sejas, pat ar masku, tas ir risks,' saka Karageanes.
Runā, kamēr maskē
Ja Jums ir astma, cistiskā fibroze vai kāds cits iepriekšējs elpošanas stāvoklis, maskējoties ir svarīgi aizstāvēt savu veselību un drošību. Kuka, kurai ir viegla astma, tagad pārliecinās, ka pirms katras maskas studijas sesijas sita savu inhalatoru: 'Jūs varētu domāt, ka jūs varat to pārvarēt, bet drošība ir vispirms.' Pat ja jums nekad iepriekš nav bijis apgrūtināta elpošana, jums nekavējoties jāpārtrauc, ja dejojot maskā, jūtaties ģībonis, reibonis vai sākat hiperventilēties.
Jūsu studija, iespējams, jau ir izstrādājusi noteikumus par to, kā rīkoties, kad jums ir nepieciešams šāds pārtraukums. Ja nē, 'Pielieciet roku, dodieties uz sāniem un kādu brīdi atpūtieties - vēlams, nenoņemot masku,' saka Karageanes. Viņš iesaka ņemt bērna pozu, nometies ceļos uz visiem četriem vai vienkārši apsēsties, līdz jūtaties labāk. Jūsu skolotājs neuzskatīs, ka esat vājš vai slinks - gluži pretēji, jūsu atsauksmes palīdzēs viņiem noteikt pareizo tempu stundām šajā jaunajā deju laikmetā, maskējoties.
Dziļas elpas, visi
Karageanes saka, ka tiem, kas regulāri trenējas, iespējams, dejas maskā būs vieglāk nekā tiem, kas nav tik labi kondicionēti. Ja gatavojaties atgriezties studijā, tagad savai rutīnai pievienojiet vairāk līdzsvara stāvokļa kardio, kas varētu palīdzēt jums pielāgoties maskētām dejām.
Kaut arī dejošana sejas maskā nebūs ērta vai vienkārša, tā ir arī obligāta prasība. 'Mēs visi kopā to pārdzīvosim,' saka Kuks. 'Mēs pat varētu beigties mazliet piemērotāki - vai vismaz labāk izdejoties, neatkarīgi no tā, kas tas ir.'