cilvēka stiepšanāsKredīts: Getty ImagesVai zināt, kas patiesībā ir interesants? Uzziniet, kā Navy SEALs veido garīgo izturību, lai tiktu galā ar nāvējošām situācijām.
Vai zināt, kas vēl ir patiešām interesants? Uzzināt, kā olimpiskie sportisti tiek galā ar konkurences spiedienu, kad visa pasaule to vēro.
Vai zināt, kas ir visinteresantākais no visiem? Uzzinot, viņi dara daudz vienu un to pašu.
' Garīgās saites uz izcilību 'ir pētījums par to, ko olimpieši dara, lai sagatavotos savai lielajai dienai. Un tik daudz tas atbilst tam, ko uzzināju, pētot SEAL apmācību un runājot ar bijušo Jūras spēku roņu vienības komandieri Džeimss Voterss .
Labākā daļa esat jūs, un es varu izmantot šīs metodes, lai labāk darbotos darbā un mūsu personīgajā dzīvē.
Noskaidrosim, kā…
1) Runājiet pozitīvi ar sevi
Jūsu smadzenes vienmēr iet. Tiek lēsts, ka jūs sakāt 300 līdz 1000 vārdu pie sevis minūtē . Olimpiskie sportisti un SEAL ir vienisprātis: šiem vārdiem jābūt pozitīviem.
Viens no olimpiešiem teica:
Uzreiz pirms sacensībām es domāju par mēģinājumiem noturēties uz šīs robežas, vienkārši ļaut sev atpūsties un daudz pozitīvi pašrunāties par to, ko es darīšu. Es vienkārši jutu, ka mēs neko sliktu nevaram izdarīt. Tas bija atkarīgs tikai no mums. Es teicu: 'Nekas mūs negatīvi neietekmē, vienīgais tagad ir to darīt, un mēs to varam. . . Man vienkārši jādara viss iespējamais. '
SEAL izmanto to pašu metodi - un viņi to dara daudz drausmīgākā scenārijā. Cik šausminoši?
Jūs esat zem ūdens ar SCUBA aprīkojumu. Aiz tevis pēkšņi peld instruktors. Viņš izgrūž regulatoru no jūsu mutes. Jūs nevarat elpot. Tad viņš sasaista jūsu skābekļa līnijas mezglā.
Jūsu smadzenes sāk kliegt ' Jūs gatavojaties mirt . ' Bet jums ir jātur vēsums, jāpaliek zem ūdens un jāievēro procedūra, lai jūsu pārnesumi atkal būtu darba kārtībā, lai jūs varētu atkal elpot.
Un tas notiek atkal un atkal - 20 minūtes. Laipni lūdzam SEAL kvalifikācijas briesmīgajā sadaļā “pool comp”.
Jūs saņemat 4 mēģinājumus. Kāpēc? Jo jums tie ir vajadzīgi. Tikai viens no pieciem puišiem to var izdarīt pirmo reizi.
Vai vēlaties redzēt, cik tas ir biedējoši? Skatieties šo video no 8 minūtēm līdz 10 minūtēm, 5 sekundēm:
Briesmas šeit ir panika. Un SEAL nav atļauts krist panikā ... pat tad, ja viņi nevar elpot. Viņiem jādomā pozitīvi, lai saglabātu mieru un izturētu “baseina komp.”.
Tātad, kā jūs varat to izmantot?
Vai jums ir liela prezentācija darbā? Sastopaties ar šķēršļiem? Jums jāatceras 3 P & s .
Pastāvīgums, visaptverošums un vai tas ir personiski.
Pesimisti sev saka, ka slikti notikumi:
- Ilgs ilgu laiku vai mūžīgi. ('Es ll nekad veiciet to. ')
- Ir universālas. ('Jūs nevarat uzticēties jebkurš šo cilvēku. ')
- Vai viņi paši vainīgi. (' Es esmu m šausmīgi. ')
Optimisti raugās uz neveiksmēm tieši pretēji:
- Sliktas lietas ir īslaicīgas. ('Tā notiek laiku pa laikam bet tas nav nekas liels. ')
- Sliktajām lietām ir īpašs iemesls, un tās nav universālas. ('Kad laikapstākļi labāk, ka tas neradīs problēmas. ')
- Tā nav viņu vaina. ('Man tas ir labi, bet šodien nebija mana laimīgā diena . ')
Runājot ar sevi, esiet optimists, nevis pesimists.
(Lai uzzinātu vairāk par to, kā domāt pozitīvi, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, tāpēc jūs runājat ar sevi pozitīvi. Par ko vēl olimpieši un SEAL vienojas, kad jums jābūt vislabākajam?
2) Mērķu noteikšana
Jūs to dzirdat daudz. Bet jūs, iespējams, to nedarāt. Konkrēti, pajautājiet sev, kas jums šobrīd jāsasniedz.
No Olimpiešu pētījuma:
Labākajiem sportistiem bija skaidri ikdienas mērķi. Viņi zināja, ko vēlas paveikt katru dienu, katru treniņu, katru secību vai intervālu. Viņi bija apņēmības pilni sasniegt šos mērķus un pilnībā koncentrējās uz to.
SEAL tiek mācīti arī nospraust mērķus . Dažreiz tiešām mazi, bet ar to pietiek, lai viņus turpinātu darboties, kad katrs ķermeņa muskulis kliedz, lai viņi atmestu:
Nosakot mērķus, jaunie darbinieki tika iemācīti izvirzīt mērķus ārkārtīgi īsos gabalos. Piemēram, viens bijušais Jūras spēku zīmogs apsprieda, kā viņš nosprauž tādus mērķus kā pusdienu pagatavošana, pēc tam vakariņas.
Un kas notika, kad viņi sasniedza šos mērķus? SEALs nosaka jaunus. Uzmanība tiek pievērsta vienmēr uzlabošanai. Šeit ir bijušais SEAL vienības komandieris, Džeimss Voterss :
Ēriks, tas manā SEAL pieredzes, šīs pastāvīgās mācīšanās brīdī pastāvīgi neapmierina. Tā ir viena no interesantajām kopienas lietām: jūs nekad nejūtaties kā visu sapratis. Ja jums šķiet, ka esat to izdomājis, jūs, iespējams, nedarāt to pareizi. Ja jūs nevēlaties mācīties no citiem cilvēkiem, tad, atklāti sakot, jūs nedarāt visu, kas jums jādara, lai būtu labākais operators, kāds vien varētu būt. Tā ir pastāvīgas pašpilnveidošanās un pastāvīgas darbības novērtēšanas kultūra. Tā ir tēma, par kuru es domāju, ka visi SEAL piekristu, ir kritiska.
Tātad, kā jūs varat to izmantot?
Pajautājiet sev: 'Kas man jādara, lai padarītu šo prezentāciju labāku?'
Pierakstiet savus mērķus un izsekojiet savu progresu. Kā Dan Pink piezīmes savā vislabāk pārdotajā grāmatā par motivāciju, Braukt , nekas tevi nemotivē labāk nekā redzot progresu.
(Lai iegūtu vairāk noslēpumu par to, kā veidot smiltis - no manas intervijas ar Navy SEAL vienības komandieri Džeimsu Votersu - noklikšķiniet šeit .)
Jūs domājat pozitīvi un izvirzāt mērķus. Bet kā jūs gatavojaties negaidītām problēmām, kas vienmēr parādās pēdējā brīdī?
3) Praktizējiet vizualizāciju
Aizver savas acis. Skatiet lielo izaicinājumu. Ejiet cauri katram tā solim. Izklausās dumji? Varbūt, bet to dara labākie no labākajiem daudz .
No olimpiešu pētījuma:
Šiem sportistiem bija ļoti labi attīstītas attēlveidošanas prasmes, un viņi tos izmantoja katru dienu. Viņi izmantoja attēlus, lai sagatavotos, lai iegūtu treniņos vēlamo, lai pilnveidotu prasmes treniņu laikā, lai veiktu tehniskas korekcijas, lai iztēlotos sevi veiksmīgu sacensībās un redzētu, kā viņi sasniedz savu galveno mērķi.
Atkal SEAL tiek mācīts darīt tas pats :
Ar garīgo mēģinājumu viņiem tika mācīts iztēloties sevi, lai gūtu panākumus savās aktivitātēs un izietu cauri kustībām.
Tātad, kā jūs varat to izmantot?
Vizualizējiet šo prezentāciju. Bet nevajag vienkārši fantazē par to, ka esi ideāls, un vienkārši liec sev justies labi. Tas nogalina motivāciju :
Rezultāti norāda, ka viens no iemesliem, kāpēc pozitīvas fantāzijas paredz sliktus sasniegumus, ir tas, ka tās nerada enerģiju vēlamās nākotnes sasniegšanai.
Jūs vēlaties redzēt problēmas, ar kurām varat saskarties, un vizualizēt, kā jūs tās pārvarēsiet.
Dens Koils , ekspertu eksperts, saka, ka tas ir ASV īpašo spēku sagatavošanās būtiska sastāvdaļa par katru bīstamo misiju:
... viņi visu rītu pārdzīvo katru iespējamo kļūdu vai katastrofu, kas varētu notikt misijas laikā. Katrs iespējamais skrāpējums tiek bez žēlastības pārbaudīts un saistīts ar atbilstošu reakciju: ja helikopters nokritīs, mēs izdarīsim X. Ja mūs nolaidīs nepareizā vietā, mēs izdarīsim Y. Ja mēs pārsniegsim, mēs izdarīsim Z.
(Lai iegūtu vairāk labāko sportistu nodarbību par to, kā būt labākajiem, noklikšķiniet uz šeit .)
Jūs vizualizējat lielo dienu un izstaigājat, kā jūs tiekat galā ar likstām. Forši. Bet kā jūs to pacelt nākamajā līmenī, kā to dara profesionāļi?
4) Izmantojiet simulācijas
Vizualizācija ir lieliska, jo jūs to varat izdarīt jebkurā vietā tik bieži, cik vēlaties. Bet galu galā jums ir jāveic prakse pēc iespējas tuvāk reālajam.
No olimpiešu pētījuma:
Labākie sportisti plaši izmantoja simulācijas apmācību. Viņi praksē tuvojās treniņu braucieniem, rutīnām, spēlēm vai skrējieniem tā, it kā viņi būtu sacensībās, bieži valkājot to, ko valkātu, un gatavojoties tāpat kā sagatavotos.
Un arī SEALs ne tikai vizualizēja. Pirms reida uz Bin Ladena salu viņi izveidoja pilna izmēra vietas kopijas, lai viņu apmācība būtu pielāgota tam, ar ko viņi saskarsies.
Via Daniela Koila izcilā grāmata Mazā talantu grāmata: 52 padomi, kā uzlabot savas prasmes :
Kad ASV flotes SEAL 6. komanda 2011. gada maija reidā uzsāka Osamas bin Ladena savienojumu Pakistānā, tā sagatavojās, Ziemeļkarolīnā un Nevadā izveidojot pilna apjoma savienojuma kopijas un trīs nedēļas mēģinot. Desmitiem reižu SEAL simulēja darbību. Desmitiem reižu viņi radīja dažādus apstākļus, ar kuriem varētu saskarties.
Īpašo spēku pulkvežleitnants Maiks Kenijs vienojās:
Armijas valodā viņi saka: 'trenējies kā tu cīnies'. Neskrūvējiet apkārt un nesakiet: 'Labi, kad tas ir pa īstam, tad mēs patiešām uzbraukt.' Nē, jums tas jādara tūlīt. Jums jātrenējas pēc iespējas stingrāk un reālāk, jo šis uzskats, ka tad, kad tas ir pa īstam un likmes ir augstas, tad mēs to patiešām ieslēgsim un palielināsimies šim gadījumam ... tas nenotiek. Jūs nepaaugstināsieties šim gadījumam. Jūs nogrimsit zemākajā apmācības līmenī. Tā ir patiesība.
Tātad, kā jūs varat to izmantot?
Kā jūs rīkosities ar bailēm stāvēt liela pūļa priekšā, sniedzot šo prezentāciju?
Sjūzena Keina, grāmatas autore Kluss: introvertu spēks pasaulē, kas nevar pārtraukt runāt , un pati intraverta, tagad ir profesionāla publiskā runātāja. Kā viņa pārvarēja bailes no publiskās runas?
Viņa praktizēja mazu, atbalstošu grupu priekšā, lai desensibilizētu sevi - viņa izmantoja simulāciju.
No mana intervija ar Sjūzenu :
Man patiešām nācās desensibilizēt savas bailes no publiskās uzstāšanās. Es to izdarīju, praktizējoties ļoti mazās, ļoti atbalstošās un ļoti maza ātruma vidēs, kur nebija svarīgi, vai es skrūvēju. Un galu galā jūs pierodat pie dīvainās sajūtas, kad mani uzlūko, kas man lika justies šausmās. Laika gaitā jūs pie tā pierodat, un jūsu bailes izkliedējas.
(Lai uzzinātu, kā pārvarēt savas problēmas, kā to dara speciālo spēku darbinieki, noklikšķiniet uz šeit .)
Tātad olimpiskie sportisti un Navy SEAL daudz ko vieno. Apkoposim to, ko esam iemācījušies, un redzēsim, kā tas var darboties jūsu labā.
Apkopot
Lūk, ko gan olimpiskie sportisti, gan Navy SEAL dara, lai būtu labākie un sasniegtu garīgo izturību:
- Runājiet pozitīvi ar sevi : Atcerieties 3 P: sakiet sev, ka sliktas lietas nav pastāvīgas, visaptverošas vai personiskas, bet labas ir.
- Mērķu izvirzīšana : Ziniet, ko vēlaties sasniegt. Pierakstīt. Koncentrējieties uz progresu.
- Praktizējiet vizualizāciju : Nevajag fantazēt par to, kā iegūt vēlamo, bet redziet sevi, kā pārvarēt konkrētus šķēršļus.
- Izmantojiet simulācijas : Vienmēr veiciet savu praksi pēc iespējas tuvāk reālajai lietai.
Olimpieši un Navy SEAL pēc definīcijas ir vislabākie tajā, ko viņi dara. Bet metodes, ko viņi izmanto, lai tur nokļūtu, ir lietas, kuras mēs visi varam izmantot.
Un šie paņēmieni nav balstīti uz muskuļiem vai dabisko talantu. Viņi visu domā par labu sagatavošanos un smagu darbu. Pielietojiet tos, un jūs varat arī tur nokļūt.
Kā Ralfs Valdo Emersons reiz teica:
Kas slēpjas aiz mums un kas atrodas mūsu priekšā, ir sīkumi, salīdzinot ar to, kas atrodas mūsos.
Šis gabals sākotnēji parādījās Barking Up the Wrong Tree .
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks