slikts ieradums-nagu graušanaKredīts: Getty ImagesJūs esat nagu sakodiens . Pavadiet pārāk daudz laika uz dīvāna, skatoties televizoru. Šķeldas velns un hronisks vēlu vakara našķis. Bet šeit ir dažas labas ziņas, ja jums ir vājums, jūs, šķiet, nevarat satricināt: Pētījumi atklāj visefektīvākos veidus, kā pārtraukt ieradumu par labu. Šeit ir trīs vienkāršas taktikas, kas palīdzēs jums atmest vienreiz un uz visiem laikiem.
Noskaņojieties uz vēlmi
Viens pētījums par smēķētāji konstatēja, ka uzmanības treniņš divreiz efektīvāk palīdzēja cilvēkiem atmest, nekā standarta, uz uzvedību balstīta pārtraukšanas programma. Pētnieki uzskata, ka uzmanība var darboties jebkura veida modelī, kuru mēģināt salabot. Ieslīgstot sajūtās, kas saistītas ar tieksmi, jūs kļūstat mazāk pakļauts tam, lai jūs varētu iemācīties to atlaist.
Mainiet savu vidi
Jūsu apkārtne var veicināt sliktu ieradumu vai atvieglot labu. Praktiskas norādes: lai atturētu, piemēram, no autopilota uzkodas ar saldumiem, samainiet cepumu burku ar augļu trauku. Vai arī, ja jums jāpārtrauc tālruņa pārbaude pie sarkanām gaismām, pārvietojiet to no krūzes turētāja uz rāvējslēdzēja rokassomu.
Nomainiet šo ieradumu ar veselīgāku
Sliktiem ieradumiem parasti ir izraisītāji (piemēram, stress), kas mudina jūs tos iesaistīties. Tāpēc pirms laika nāciet klajā ar plānu, kā jūs reaģēsiet uz šiem norādījumiem: Ja jūs, teiksim, sakošļājat nagus, kad esat satracināts darbā, sāciet praktizēt dziļu elpošanu katru reizi, kad jūtaties nomākts.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība