TIME veselības krājumsKredīts: Getty ImagesĀrsti gadiem ilgi ir brīdinājuši, ka amerikāņi nesaņem pietiekami daudz miega, un tas ietekmē veselību, sākot no miegainas braukšanas un aizkaitināmības līdz paaugstinātam demences, sirds slimību un agras nāves riskam. Nesenais pētījums liecina, ka viens konkrēts miega veids var būt īpaši svarīgs, ja smadzenes reaģē uz stresa situācijām.
Pētījums, publicēts Neirozinātnes žurnāls , atklāja, ka cilvēkiem, kuri vairāk laika pavadīja ātras acu kustības (REM) miegā - fāzē, kad notiek sapņošana -, bija mazāka ar bailēm saistīta smadzeņu aktivitāte, kad nākamajā dienā viņiem tika doti viegli elektrošoki. Atzinumi liecina, ka pietiekama REM miega iegūšana pirms baiļu pārdzīvojumiem var padarīt cilvēku mazāk pakļautu pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) attīstībai, pieļauj autori.
Pētījums nav pirmais, kas liek domāt, ka REM miegs sniedz unikālas priekšrocības. Daži eksperti pat uzskata, ka patiesībā tas ir REM miega trūkums un sapņu trūkums - nevis tikai slikts miegs kopumā -, kas ir atbildīgs par daudzām amerikāņu veselības problēmām, no kurām šodien cieš. Lūk, ko zinātnieki zina līdz šim - un kas viņiem ir aizdomas - par REM miegu, sapņiem un to, kas notiek, kad cilvēkiem tiek liegta abu rīcība.
Kas notiek REM miega laikā?
Miegs ietver piecas atšķirīgas fāzes, kuras smadzenes un ķermenis nakts laikā vairākas reizes apritē. Pirmās četras fāzes ietver pāreju no sekla uz dziļu miegu, bet piektā fāze, REM miegs, ietver pastiprinātu smadzeņu darbību un spilgtus sapņus.
Pirmajās divās trešdaļās nakts REM miega stadijas mēdz būt salīdzinoši īsas, jo ķermenis par prioritāti uzskata dziļāku, lēnu viļņu miegu. Tā kā ilgāki REM miega periodi notiek tikai pēdējās miega stundās (lielākajai daļai cilvēku agri no rīta), tas var tikt pārtraukts, ja gultā nepavadāt veselas septiņas vai astoņas stundas, saka psihologs Rubins Naimans. , miega un sapņu speciāliste Arizonas Universitātes Integratīvās medicīnas centrā un autore a nesenais pārskats par sapņošanu publicēts Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas.
REM miega laikā ir lielāka aktivitāte smadzeņu vizuālās, motoriskās, emocionālās un autobiogrāfiskās atmiņas reģionos, saka Metjū Volers, Kalifornijas Universitātes Bērklija psiholoģijas profesors un jaunās grāmatas autors. Kāpēc mēs gulējam . Taču aktivitāte samazinās arī citos reģionos, piemēram, reģionā, kas iesaistīts racionālā domāšanā - tāpēc ir iemesls ārkārtīgi skaidriem, bet bieži vien nejēdzīgiem sapņiem. (Sapņi, kurus atceraties pamostoties, ir tikai daļa no REM miega, saka Volkers; patiesībā smadzenes ir ļoti aktīvas visā fāzē.)
Kas notiek, kad sapņojat?
Zinātnieku domas ir par to, vai sapņi ir vienkārši nejaušu neironu rezultāts, kas šauj miega laikā, vai arī tie ir kaut kas vairāk - piemēram, datu izgāztuve kas palīdz smadzenēm atdalīt svarīgas atmiņas no nesvarīgām vai cilvēkiem pieejamu veidu sagatavoties izaicinājumiem un viņu galvās izspēlē dažādus scenārijus.
Naimans REM miega laikā raksturo smadzenes kā sava veida “otro zarnu”, kas sagremo visu tajā dienā savākto informāciju. 'Viss, ko mēs redzam, katra mūsu saruna, tiek sakošļāta, norīta un filtrēta, kamēr mēs sapņojam, un vai nu izdalās, vai asimilējas,' viņš saka.
Kādas ir REM miega priekšrocības veselībai?
Vairāki pēdējo gadu pētījumi liecina, ka REM miegs var ietekmēt to, cik precīzi cilvēki var lasīt emocijas un apstrādāt ārējos stimulus. Piemēram, Volkera pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri REM miegu sasniedza nap laikā, labāk spēja spriest par sejas izteiksmēm pēc tam nekā tie, kuri & # 039; & # x201C; pējās, nesasniedzot REM.
Volkers un viņa kolēģi ir arī atklājuši, ka cilvēkiem, kuri pirms emocionāla miega skata emocionālos attēlus, ir mazāka iespējamība spēcīgas reakcijas uz tiem pašiem attēliem nākamajā dienā, salīdzinot ar tiem, kuri negulēja labi. 'Es domāju, ka sapņošana ir nakts terapija,' saka Walkers. 'Tas nodrošina nakts nomierinošu balzamu, kas novērš mūsu emocionālās pieredzes īsās malas, lai nākamajā dienā mēs justos labāk.'
Pievienojot šos pētījumus, jaunākais Rutgersas universitātes pētnieku pētījums liecina, ka cilvēka miega kvalitātei pirms traumatiska notikuma var būt nozīme smadzeņu reakcijā uz biedējošu situāciju. 'Jo vairāk REM, jo vājāks ir ar bailēm saistīts efekts,' raksta autori savā rakstā.
Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc tas notiek. Bet tā smadzeņu daļa, kas nomodā un miegā, kas nav REM, izdala norepinefrīnu, REM miega laikā veic pārtraukumu. 'Norepinefrīns ir saistīts ar stresu, un tas ietekmē pakāpi, kādā amigdala - smadzeņu baiļu centrs - ir jutīga pret stimuliem,' saka Itamars Lerners, jaunā raksta līdzautors un pēcdoktora miega pētnieks Rutgersas universitātē.
VAIRĀK : Kā sapņu terapija var mainīt jūsu dzīvi
Viena teorija, kas pazīstama kā REM kalibrēšanas hipotēze, apgalvo, ka norepinefrīns uzkrājas dienas laikā un REM miega laikā to var atjaunot līdz normālam līmenim. 'Kad tas notiks, mēs uzskatām, ka amigdala var kļūt mazāk jutīga pret stimuliem un mazāka iespēja pārmērīgi reaģēt uz kaut ko tādu, kas patiešām nedrīkst baidīties,' saka Lerners.
Citi pētījumi liecina, ka REM miegs var būt svarīgs citu iemeslu dēļ, taču ir mazāk pierādījumu par tiešiem, REM raksturīgiem ieguvumiem šajās jomās. Savā nesenajā pārskatā Naimans raksta, ka sapņošana ietekmē atmiņu un garastāvokli, un citē pētījumus, kas sliktas kvalitātes REM miegu saista ar tādiem apstākļiem kā Alcheimera slimība un depresija . (Ir vērts atzīmēt, ka šie pētījumi pierāda tikai asociācijas, nevis to, vai viena problēma faktiski izraisa vai veicina otru.)
Arī Walker uzskata, ka sapņiem un REM miegam ir priekšrocības, taču viņš saka, ka tas nav vienīgais svarīgais miega posms. Faktiski, pēc viņa teiktā, plaši pierādījumi liecina, ka lēna viļņa, bez REM miega, šķiet, joprojām ir lielākā daļa veselības ieguvumu, ieskaitot asinsrites un glikozes līmeņa asinīs regulēšanu un ar Alcheimera slimību saistītās plāksnes attīrīšanu no smadzenēm . 'REM miegam var būt sava funkcija, taču lielākā daļa pētījumu joprojām koncentrējas uz citu fāžu atjaunojošajiem un ļoti svarīgajiem ieguvumiem,' viņš saka.
Kā iegūt vairāk REM miega
Ja katru rītu pamodies ar spilgtām atmiņām par pagājušās nakts sapņiem, iespējams, jūs saņemat vismaz pienācīgas kvalitātes REM miegu, saka Volkers. Bet bez tam nav vienkārša veida, kā īpaši kontrolēt REM miega līmeni. Lielākā daļa patērētāju miega izsekotāju nav precīzs tiesnesis, saka Lerners, un tas nav arī tas, cik atsvaidzināts jūs jūtaties pamostoties.
'Lielākajai daļai cilvēku REM miegs veido apmēram 20 līdz 25% no miega pavadītā laika,' saka Lernera līdzautore un pētījumu asistente Šira Lupkina. 'Tāpēc pašlaik labākais veids, kā mēs varam ieteikt vairāk REM miega, ir vienkārši iegūt vairāk miega kopumā.'
Tomēr ir daži zināmi vainīgie, kas izjauc normālu miega paradumu un samazina kopējo REM miegā pavadīto laiku. Liels ir obstruktīva miega apnoja - stāvoklis, kas traucē nakts elpošanu un liek cilvēkiem daudzkārt mosties visas nakts garumā. 'Meklējot palīdzību miega traucējumu gadījumā, piemēram, izmantojot CPAP mašīnu miega apnojas gadījumā, tas var palīdzēt paaugstināt REM efektivitāti līdz salīdzinoši normālam līmenim,' saka Lerners.
Citi mūsdienu dzīves aspekti - tostarp alkohols, narkotikas, nikotīns, mākslīgās gaismas izmantošana naktīs un atkarība no modinātājiem - traucē arī REM miegam, savā pārskatā raksta Naimans. 'Regulāri pamodoties ar modinātāju, atkārtoti tiek nogrieztas mūsu ieilgušāko REM / sapņu periodu beigas,' viņš raksta. 'Iedomājieties, ka pēkšņi tiek izstumts no kinoteātra ikreiz, kad filma tuvojas beigām.'
Priekš labāks miegs kopumā , tas palīdz gulēt vēsā, tumšā telpā un vienlaikus iet gulēt katru vakaru, Walker saka. Citu labas miega higiēnas aspektu praktizēšana, piemēram, elektronikas izslēgšana un nakts cepures izslēgšana, var arī palīdzēt uzlabot jūsu miegu - un varbūt pat sapņus.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks