Kāpēc saules gaisma jums ir tik laba?Kredīts: Džesika Petveja par TIMEPat Hipokrāts uzskatīja, ka gadalaiku maiņai ir kaut kas saistīts ar veselību - un galvenais bija tas, cik daudz dienas laikā bija pieejams dažādos gadalaikos.
Daudzus gadsimtus vēlāk ir skaidrs, ka viņš bija uz kaut ko. Kad cilvēki vairāk laika pavada telpās, skatoties uz datoru un televīzijas ekrāniem, zinātnieki sāk novērtēt, kā saules gaismas iedarbība ietekmē dažādas ķermeņa sistēmas.
Visinteresantākais atbalsts mūsu atkarībai no dienasgaismas parādījās ar nosacījumu, ko sauc Sezonas afektīvie traucējumi vai VAD. Šo terminu izdomāja Dr Normal Rosenthal Džordžtaunas universitātē, lai aprakstītu tā saukto ziemas blūzu: letarģija un skumjas un bezcerības jūtas, kas rodas, kad laika apstākļi liek cilvēkiem pavadīt vairāk laika telpās un sezona sniedz maz iespēju pakļauties dabiskā gaisma. Daži cilvēki ir pieņēmuši, ka mūsu mūsdienu dzīvesveids, kas cilvēkus tik daudz stundu uztur telpās mākslīgā apgaismojumā, var veicināt VAD formu visu gadu.
Rozentāls atklāja, ka, kaut arī ne visus saules gaismas trūkums ietekmē tik spēcīgi, cilvēkiem, kas ir, gaismas kastes, kas katru rītu dabiskās saules gaismas biežumā izdala dažas minūtes spilgtas gaismas, var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un viņus no jauna aktivizēt. pretī dienai.
TIME Health NewsletterIegūstiet jaunākās ziņas par veselību un zinātni, kā arī: dedzinoši jautājumi un ekspertu padomi Skatīt paraugu
Pētījumi par maiņu darbiniekiem arī atbalsta iespējamo saules gaismas iedarbību uz garastāvokli. Parasto gaišo un tumšo ciklu sajaukšana, guļot dienā un nomodā naktī, mākslīgā apgaismojumā var traucēt ķermeņa metabolismu. Tam var būt domininoša ietekme uz gandrīz visu: kā mēs noārdām enerģiju no pārtikas, cik spēcīga ir mūsu imūnsistēma, kā arī plašs smadzeņu ķīmisko vielu un citu vielu klāsts, kas veicina garastāvokli, svaru, enerģiju un daudz ko citu. Piemēram, cilvēki, kuri pastāvīgi strādā nakts maiņās, parasti ir smagāki nekā cilvēki, kuri to nedara.
Ir arī intriģējoši pierādījumi, kas atklāj, ka cilvēki, kas strādā naktī un netiek pakļauti dienasgaismai, var ražot mazāk melatonīna - hormona, kas ir atkarīgs no gaismas. Parasti cilvēki vakarā ražo vairāk melatonīna, jo ķermenis gatavojas miegam. Tā kā no rīta iezogas vairāk gaismas, hormona līmenis atkal sāk samazināties. Ziemas mēnešos, kad dienas ir īsākas, melatonīna līmenis var būt augstākais dienas sākumā vai vēlāk, kas var izraisīt dažas ar VAD saistītas garastāvokļa izmaiņas. Pētījumi ar maiņu darbiniekiem atklāja, ka mazāks melatonīna daudzums var izraisīt arī zemāku svarīgu ķīmisko vielu līmeni, ko organisms izmanto, lai labotu DNS. Tas potenciāli var izraisīt vairāk mutācijas izraisījušas šūnas, kas var izraisīt vēzi.
Daži pētījumi arī norāda, ka gaismas cikls var regulēt asins cilmes šūnu ražošanu no kaulu smadzenēm. Šeit ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču tas varētu būt svarīgi vēža slimnieku kaulu smadzeņu transplantācijas grafikam, un, nospiežot transplantātu tieši vajadzīgajā gaismas cikla laikā, var uzlaboties izredzes ievākt pietiekami daudz šūnu no donoriem.
VAIRĀK : Jūs jautājāt: vai ir slikti būt iekšā visu dienu?
Cits darbs atklāja, ka ar gaismas palīdzību - šajā gadījumā ultravioleto gaismu - varētu izvairīties arī no briesmīgā transplantēto kaulu smadzeņu šūnu atgrūšanas riska. Zinātnieki, kuri ārstēja peles, kuras saņēma ādas transplantācijas, atklāja, ka pārstādītās šūnas ar zibspuldzi ar UV gaismu novērš šūnu grupu, kas visvairāk atbild par noraidīšanas reakciju izraisīšanu.
Visstiprākais atbalsts saules gaismas lomai veselībā tomēr ir saistīts ar tā ietekmi uz garastāvokli. Pētījumi parasti koncentrējas uz smadzeņu ķīmisko vielu, kas vistiešāk saistīta ar garastāvokli, serotonīnu: augstāks serotonīna līmenis korelē ar labāku garastāvokli un apmierinātības un miera sajūtu, un zemāks līmenis ir saistīts ar depresiju un trauksmi. (Daudzi antidepresanti darbojas, palielinot serotonīna līmeni smadzeņu neironos.)
Viens Austrālijas pētījums, kurā tika mērīts tieši no smadzenēm izplūstošo smadzeņu ķīmisko vielu līmenis, atklāja, ka cilvēkiem gaišās saulainās dienās bija lielāks serotonīna līmenis nekā mākoņainās. Šī ietekme saglabājās neatkarīgi no tā, cik auksts vai karsts bija laiks. Citi autopsijas pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuri vasarā, kad dienas ir garākas, nomira no nepsihiatriskiem iemesliem, serotonīna līmenis parasti bija augstāks nekā cilvēkiem, kuri nomira ziemā, kad saules gaismas bija maz.
Citi interesanti pētījumi, kad cilvēki, kas lieto solārijus, šoreiz norāda, ka ultravioletā gaisma var izraisīt eiforijas izjūtu, kas var izskaidrot, kāpēc daži cilvēki kļūst atkarīgi no regulārām sesijām gultās. Ir arī pierādījumi, ka UV gaisma var izstumt melanocītus - šūnas, kas ražo tumšu pigmentu ādā -, lai atbrīvotu endorfīnus, kas ir laba pašsajūta.
Bet savienojums vēl nav pilnībā skaidrs. No tā izriet, ka saules gaisma būtu laba ārstēšana cilvēkiem ar depresiju un zemu serotonīna līmeni. Tas darbojas dažiem cilvēkiem ar SAD, bet vai gaismas terapija var palīdzēt cilvēkiem ar nesezonālu depresiju, tas nav tik acīmredzams. Pirmkārt, šķiet, ka cilvēkiem, kuri cieš no VAD, nav tendence uz ievērojamu serotonīna līmeņa pazemināšanos, piemēram, cilvēkiem ar depresiju. Arī pētījumos nav konstatētas depresijas atšķirības starp saulainākiem un mazāk saulainiem apstākļiem. Turklāt pašnāvību līmenis mēdz pieaugt, jo dienas kļūst garākas un samazinās, jo dienas kļūst īsākas.
Lai gan ir bijuši daži stingri pētījumi par to, kā saules gaisma var ietekmēt šādu nesezonālu depresiju, lielākā daļa parāda, ka, ja tas var izraisīt garastāvokļa paaugstināšanos, tas aizņem daudz vairāk laika nekā tas, kas var rasties ar sezonālu depresiju. Lai gan gaismas terapija dažu dienu laikā var uzlabot garastāvokli cilvēkiem ar SAD, var paiet vairākas nedēļas, līdz gaisma ietekmē nesezonālu depresiju.
Iespējams, ka ārsti vēl neizraksta saules gaismas terapiju. Bet, ja pēc stundām pie sava galda jūs nonākat bēdās, var nenākt par ļaunu piecelties un meklēt kādu gaismu - ja vien tas nāk no saules, nevis no griestiem.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks