Gurnu sprēgāšana ir jebkura dejotāja paradigmas sastāvdaļa. Bet atkārtota popping, lai arī nesāpīga, vēlāk var kairināt gūžas locītavas un radīt problēmas. Kaut arī lielākā daļa popu rodas no muskuļu sasprindzinājuma, ko var mazināt ar konsekventu izstiepšanos, dažas plaisas norāda uz nopietnākām problēmām. Šeit ir ceļvedis par trim galvenajām vietām, kur notiek pops, un kāpēc.
Kur: sānu gūžas zona
Kad: Gūžas novirzīšana uz sāniem, piemēram, turot kāju rokā un izstiepjot kāju uz sāniem, kamēr rumpis noliecas uz priekšu, kā parādīts labajā pusē, uz stāvošās kājas redzams redzams pops, kur izlec lielākais trohanteris aiz sānu gūžas muskuļiem. (Lielākais augšstilba kaula augšdaļa ir izciļņa augšstilba augšdaļā.)
Kas notiek: Šis pops ir visizplatītākais, un to izraisa stingra iliotibiālā josla. Daži dejotāji to raksturo kā “gūžas izmežģīšanu”, kaut arī tehniski tas nav pareizi. (Izmežģīti gurni izraisa novājinošas sāpes.)
Briesmas: Cīpslas un bursas hronisks kairinājums, izraisot bursītu vai tendinītu
Ieteikumi: Atlaidiet sānu gūžas zonas hermētiskumu, ritinot uz gumijas lodītes pret sienu vai uz grīdas. Palīdzēs arī masāža, kas atbrīvo spriedzi, piemēram, zviedru vai sporta masāža. Izstiepiet gūžas ārpusi: Nostājieties ar svaru uz vienas kājas, bet otra kāja sakrustota priekšā. Atlaidiet stāvošo gurnu uz sāniem un salieciet ķermeņa augšdaļu pretējā virzienā.
Kur: gūžas priekšpuse
Kad: Kājas pacelšana vai nolaišana uz priekšu vai uz sāniem
Kas notiek: Iliopsoas cīpsla (iliopsoas muskuļa daļa, dziļākais gūžas locītāja muskulis) pārspiež iegurņa vai augšstilba kaulu grēdu.
Briesmas: Bursa, kas atrodas zem iliopsoas cīpslas, var kļūt iekaisusi, izraisot sāpes, ceļos ceļojot pie krūtīm, līstes augstumā vai arabeskā.
Ieteikumi: Izstiepiet iliopsoas ar “skrējēja iemetienu” 3-4 reizes dienā, īpaši pirms un pēc deju nodarbībām, kā arī pēc ilgstošas sēdēšanas, piemēram, lidmašīnā vai klasē. Turiet stiept 1-2 minūtes.
Kur: locītavas iekšpusē, kur skrimšļa gredzens, ko sauc par labrum, piestiprina kontaktligzdas malai.
Kad: Jebkura veida kustības laikā, ieskaitot pagriezienu, līstes, lec
Kas notiek: Sāpīgākais no gūžas popiem, šo izraisa labruma asara. Labral plīsuma pazīmes ir sāpes ar īpašām kustībām, spēka zudums, samazināts kustības diapazons un aizraujoša sajūta locītavā. Bieži vien dejotājs jūtas tā, it kā gurns dotu ārā. Šīs asaras rodas no hroniskas traumas, piemēram, piespiešanas izrādīties, vai biežāk no akūtas traumas, piemēram, no kritiena. Retos gadījumos šis pops var būt augšstilba kaula kakla lūzums vai asins piegādes zudums kaulam.
Briesmas: Ja jūs nemeklējat ārstēšanu no ārsta, labral asaras var pasliktināties, izraisot pastāvīgus gūžas bojājumus, kas var apdraudēt jūsu deju karjeru.
Ieteikumi: Apmeklējiet ārstu. Operācija var būt nepieciešama, ja fizikālā terapija un citas neinvazīvas ārstēšanas metodes nesekmīgi mazina sāpes un palielina funkciju. Diagnozei var izmantot kortizona šāvienu, MRI un artroskopiju.