Mēs visi esam redzējuši videoklipus vietnē Instagram: profesionāla balerīna, nejauši novietota BOSU bumbas augšpusē, it kā tas nav liels darījums. Pareizi izpildot, BOSU bumbas vingrinājumi ir gan nenormāli iespaidīgi, gan neticami efektīvi, lai stiprinātu jūsu kodolu, potītes un vispārējo stabilitāti. Deju gars vērsās pie Ņujorkas štata personīgā trenera un traumu profilakses / vingrojumu sagatavošanas speciālista Džoela Prutija par viņa trim galvenajiem BOSU bumbas kustības veidiem, sākot no viegli līdz grūti.
Erinas Baiano fotogrāfijas. Modeļa autore ir Amerikāņu baleta teātra dejotāja Lorēna Posta.
1. vingrinājums: vienas kājas izlaišana
1. Sāciet ar lodītes pusi uz augšu.
2. Vadot ar kreiso kāju, stingri uzkāpiet uz bumbas centru un 'izlaidiet' uz augšu, velkot labo kāju sev priekšā un saliekot labo celi.
3. Noliecieties atpakaļ uz bumbu ar kreiso kāju, vienlaikus izkāpjot un aiz muguras ar labo kāju. Atkārtojiet 8–12 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.
2. vingrinājums: Lunge ar Rond de Jambe
1. Sāciet ar lodītes pusi uz leju. Turot elkoņus uz augšu un atvērtu, novietojiet pirkstu galus uz tempļiem. Ar labo kāju pakāpieties uz bumbas centru un noliecieties ar kreiso kāju.
2. Lēnām paceliet kreiso kāju uz augšu un, turot to paralēli, développé kreiso kāju sev priekšā.
3. Iegremdējiet plié ar labo kāju un veiciet grand rond de jambe ar kreiso kāju, beidzot ar iztaisnotu arabesku ar iztaisnotu labo ceļgalu.
4. Lēnām nolaidiet kreiso kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 6–10 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.
3. vingrinājums: BOSU Burpee
1. Sāciet ar lodītes pusi uz leju. Novietojiet rokas uz abām bumbas pusēm. Izleciet uz dēļu pozīciju.
2. Pārlēkt kājas uz priekšu tupus stāvoklī.
3. Joprojām turot BOSU bumbu, piecelieties un pabīdiet bumbu virs galvas, pārliecinoties, ka esat pilnībā iztaisnojis ceļgalus, kā arī saķēris kodolu un glutes.
4. Atkal notupieties, noliekot bumbas pusi uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 10–12 reizes.
Šī stāsta versija parādījās 2018. gada marta numurā Deju gars ar nosaukumu '(BOSU) #Ballin'. '