Dažas lietas apbrīno auditoriju kā sprādzienbīstams sānu lēciens. Bet pirms jūs atlaidīsit šo soli nākamajā džeza rutīnā, pārliecinieties, ka to darāt pareizi! Traceja Stenfīlda, kura pasniedz “Lēcieni un pagriezieni” klasi Brodvejas deju centrā Ņujorkā, iesaka šos vingrinājumus, lai nodrošinātu, ka jums ir pienācīgs izvietojums un spēks, lai katru reizi pavirzītu šo iespaidīgo lēcienu.
Iesildīšanās:
Šis vingrinājums ļauj praktizēt sānu lēciena koordināciju bez lēciena. 'Koordinācija ir visgrūtākā daļa,' saka Stenfīlds. 'Pirmajam posmam ir jābūt développé, bet otrajam posmam vienlaicīgi jāveic līstes.'
Sēdi uz grīdas ar rokām aiz muguras. Paplašiniet kājas uz priekšu piektajā pozīcijā, ar kājām vērstu un labo kāju uz augšu.
Paceliet labo kāju uz pasē.
Développé savu labo kāju uz otro. Nelieciet muguru! Pavelciet uz augšu no gurniem un stipriniet ar rokām, lai jūs neatpaliktu.
Atdodiet labo kāju uz sous-sus.
Atkal paceliet labo kāju, lai pasē atkal, un, pagarinot to līdz sekundei, vienlaicīgi nolieciet kreiso kāju uz otro. Jūsu kājām vienlaicīgi jāsaskaras ar pēdējo straddle pozīciju.
Atgriezieties piektajā un atkārtojiet kreisajā pusē.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītos, kā Tracie Stanfield māca šo vingrinājumu.
Centrā:
Šis vingrinājums palīdzēs jums atrast savu īsto sekundi - pozīciju, kuru jums vajadzētu sist gaisā. 'Lai arī tas ir sānu lēciens, jūsu kājas nav tieši uz sāniem, tās ir jūsu vēlētāju aktivitātes,' saka Stenfīlds. “Mērķis stūriem. Tad, kad esat atradis savu vēlētāju aktivitāti, varat mēģināt to atvērt vēl nedaudz. ”
Sāciet stāvēt plašā ceturtajā pozīcijā ar labo kāju aizmuguri.
Noslaukiet labo kāju, izmantojot pirmo pozīciju un atbilstību, kad ierodaties attieksmē à la seconde. Turiet rokas nedaudz uz priekšu, lai jūsu riba netiktu atvērta. Cik vien iespējams, pagrieziet labo kāju.
Atgriezieties ceturtajā pozīcijā, atgriežoties vispirms.
Atkārtojiet četras reizes un pārslēdziet pusi.
Nākamais solis: atkārtojiet vingrinājumu, bet šoreiz, kad jūs pieliecat darba kāju pret attieksmi, nospiediet stāvošo kāju lēcienā. Lai palielinātu spēku, koncentrējieties uz apakšstilba norādīšanu un pagriešanu. Darba kājiņai jābūt tajā pašā vietā, kur tā bija aktuāla.
Pāri grīdai:
Tagad jūs esat gatavs lēcienam! 'Tas ir ēkas vingrinājums,' saka Stenfīlds. “Sāciet ar pas de chats, tad atveriet tos, tad ļaujiet viņiem iet. Ar katru lēcienu jums patiešām ir jāpaspiež no grīdas. ”
Kritis, nav piedzēries, slīdošs un nav kaķa. Koncentrējieties uz sitienu pa de čata dimanta pozīciju gaisā.
Atkal glissade un ieleciet atklātā pas de chat, ar kājām taisnā leņķī un kājām vēršot tieši uz leju pret grīdu. Turiet muguru un kaklu garu un atveriet kājas no gurniem. Jūsu rokām jābūt otrajā pozīcijā.
Atkal glissade un dodieties uz pilnu lēcienu. Atcerieties sasniegt pirkstus līdz istabas stūriem, nevis taisni uz sāniem, un vienlaicīgi ar abām kājām jāsit otrā pozīcijā.
Nav smieklīgu seju! Stenfīlds saka: “Lai izvairītos no mēles izspiešanas, mēģiniet nospiest to pie mutes jumta. Padomājiet par lielām acīm un izelpu lēcienā, nevis aizturiet elpu. ”