zivju eļļas piedevaKredīts: Getty ImagesNesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns, tiek plaši izmantoti sāpju ārstēšanai, un tiem nav nepieciešama recepte. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka, regulāri lietojot šīs zāles, var būt nopietnas blakusparādības. Viņi ir saistīti ar nieru, kaulu, dzirdes un sirds un asinsvadu problēmas - ieskaitot nesen palielināts sirdslēkmes risks .
Veseliem cilvēkiem ar dažkārt sāpēm nav nekas nepareizs, ja Advil vai Aleve tiek lietots, lai mazinātu diskomfortu, saka Dr Jyotsna Nagda, sāpju speciāliste Beth Israel Deaconess medicīnas centrā. Bet 'ilgstoša pretiekaisuma līdzekļu lietošana nav laba ideja,' viņa saka, it īpaši, ja ir pieejamas alternatīvas.
Turklāt, saka Bostonas Bērnu slimnīcas sāpju fiziologs Albans Latremoljērs, NSPL ne vienmēr darbojas labi - tas varētu mudināt cilvēkus lietot lielākas un lielākas devas, kad viņiem vajadzētu pievērsties citām ārstēšanas metodēm. 'Tā vietā, lai meklētu tableti, kas darbojas jebkura veida sāpēm, mums jādomā par kombinētām pieejām, kas ārstē pamatproblēmas,' viņš saka.
Ja jums ir bažas par sāpju zāļu līmeni, ko lietojat, šeit varat izmēģināt dažas lietas.
Acetaminofēns vai aspirīns
Atšķirībā no ibuprofēna bezrecepšu acetaminofēns nav saistīts ar sirds problēmām. Nagda to iesaka dažiem saviem pacientiem, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri nav labi pretiekaisuma zāļu kandidāti.
Tomēr zāles nav bez saviem riskiem . 'Mēs iesakām to pēc nepieciešamības, nevis visu diennakti,' saka Nagda. 'Cilvēkiem joprojām vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz devām, un, ja viņiem tas nedaudz nepieciešams, viņiem jārunā ar savu primārās aprūpes ārstu par aknu funkcijas pārbaudi.'
Aspirīns ir vēl viena iespēja. Lai gan tas ir NPL, pētījumi par regulāru aspirīna lietošanu liecina a aizsargājoša sirds un asinsvadu iedarbība , nevis paaugstinātu risku. (Tomēr tas var izraisīt asiņošanu kuņģī un čūlas.) 'Ja kādam ir regulāras sāpes un viņš plāno darīt kaut ko vairāk saspringtu nekā parasti, es varētu viņiem pateikt, ka iepriekš jālieto papildus stiprs aspirīns,' saka Nagda.
VAIRĀK : Jūsu ikdienas aspirīna jaunā apakšējā līnija
Omega-3 taukskābes
Attiecībā uz artrītu un ar to saistītajiem apstākļiem pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes - atrodamas zivīs, zivju eļļas piedevās, riekstos un sēklās - var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. The Artrīta fonds iesaka lietot zivju eļļas kapsulas ar vismaz 30% omega-3.
Latremoliere saka, ka diētas, kas bagāta ar zivīm, augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem, ievērošana var arī mazināt sāpes visā ķermenī, lai gan tas, visticamāk, pilnībā neaizņem sāpju zāles. 'Ja jums ir ieradums izvairīties no pārtikas, kas veicina iekaisumu, un ēst pārtiku, kas palīdz to mazināt, tas noteikti var būt noderīgs,' viņš saka.
Kurkuma
Neskatoties uz neseno pārskatu, kas apšaubīja kurkumīna priekšrocības - aktīvais savienojums kurkuma —Nagda saka, ka cilvēki, kuri meklē sāpes, joprojām var vēlēties pamēģināt pievienot diētai dzelteno garšvielu.
'Tam ir pretiekaisuma īpašības, un ir daži mazi pētījumi, kas parāda ieguvumus pacientiem ar reimatoīdo un citu artrītu,' viņa saka. Tas ir drošs daudzumos, ko izmanto ēdiena gatavošanā un aromatizēšanā, tāpēc, kamēr jūs neņemat vērā garšu, tur ir maz negatīvās puses.
TIME Health NewsletterIegūstiet jaunākās ziņas par veselību un zinātni, kā arī: aizraujoši jautājumi un ekspertu padomi Skatīt paraugu
Akupunktūra
Šī tradicionālā ķīniešu medicīnas tehnika var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar muguras sāpēm, kakla sāpēm, artrītu, galvassāpēm, fibromialģijas sāpēm pēc operācijas, liecina pētījumi. Ne visi, kas mēģina akupunktūra uzlabojas, saka Nagda, taču, 'aplūkojot riskus un ieguvumus salīdzinājumā ar citām metodēm, piemēram, NPL, akupunktūra iznāk ar minimālu risku.'
Lai gan akupunktūras izmaksas daudziem sāpju slimniekiem var būt pārmērīgas, tās vismaz daļēji sedz veselības apdrošināšana, jo tās priekšrocības kļūst skaidrākas. Masāža ir vēl viena pieeja, kas, kā pierādīts, atvieglo hroniskas sāpes muguras lejasdaļā.
Vingrojums un uzmanīga kustība
Regulāri vingrinājumi ir labs veids, kā novērst hroniskas sāpes un mazināt simptomus, ja tie tomēr attīstās. Bet daži kustību veidi var būt izdevīgāki nekā citi.
Tai chi ir pierādīts, ka tas nāk par labu cilvēkiem ar fibromialģija , piemēram, un joga var palīdzēt muguras sāpes un artrīts . 'Pat ja šie paņēmieni nemazina sāpes, tie var palīdzēt cilvēkiem labāk ar tām tikt galā,' saka Nagda.
Nagda arī daudziem saviem sāpju slimniekiem iesaka peldēties, kā veidu, kā saglabāt aktivitāti un elastību, neuztraucot viņu locītavas. Traumu gadījumā viņa uzsver siltuma un ledus izmantošanas un fizioterapeita apmeklēšanas vērtību, nevis sāpju maskēšanu ar tableti.
Meditācija
Vienā 2016. gada pētījumā cilvēki, kuri praktizēja sēdoša meditācija 20 minūtes dienā bija mazāk reakcijas uz sāpīgu stimulu nekā tiem, kas sēdēja un lasīja grāmatu. Pētījums neietvēra cilvēkus ar hroniskām sāpēm, taču autori saka, ka meditācijai varētu būt potenciāls kā alternatīva pretsāpju līdzekļiem, piemēram, opioīdu medikamentiem. Citi pētījumi to ir parādījuši uzmanība var mazināt cilvēka fizisko sāpju pieredzi (un arī emocionālas sāpes).
'Ja jūs meditējat, jūs palīdzat smadzenēm atslābināties un nonākt stāvoklī, kurā dažus tā reģionus var palēnināt,' saka Latremoljē. 'Tas varētu palīdzēt mazināt uzmanību sāpēm vai uzmanību stimuliem, tāpēc ir jēga, ka tas varētu palīdzēt cilvēkiem justies labāk.'
Vairāk miega (vai kafijas, šķipsnā)
Latremoliere pētījumi ar pelēm, publicēts nesen Dabas medicīna , parādīja, ka hroniska miega trūkums var uzlabot sāpju jutīgumu un ka kofeīna deva var īslaicīgi novērst šo efektu. Pētījumi ar cilvēkiem arī liek domāt, ka ilgstoša nomodā var pazemināt cilvēku stāvokli sliekšņi sāpēm , un ka dažu tasīšu kafijas ekvivalents pirms treniņa var samazināt uztvertās muskuļu sāpes .
'Mūsu pētījumi liecina, ka, ja jums ir hroniskas sāpes un jūs gulējat nepietiekami, jūsu sāpes, iespējams, tāpēc ir lielākas,' saka Latremoliere. Cilvēkiem vajadzētu būt piesardzīgiem, paļaujoties uz kofeīnu, lai tiktu galā. 'Kafija no rīta varētu palīdzēt mazināt sāpes un pārvarēt dienu,' viņš saka, 'bet, ja jums tas ir pārāk vēlu dienā, tas var padarīt jūsu miegu un sāpes vēl sliktākas.'
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks