Kad runa ir par deju komandu, jūs zināt, ka jums vienādojuma “dejas” daļa ir auksta. Bet pom darbs? Ne tik daudz. Varbūt jūs baidāties, ka tas būs pārāk līdzīgs karsējmeiteņiem vai ka jūs nesapratīsit terminoloģiju. Lai palīdzētu, mēs runājām ar trim koledžas deju komandu treneriem, lai uzzinātu, ko jūs varat sagaidīt praksēs un kā dejotāji var viegli pāriet uz darbu ar poms. Jūs būsiet pārsteigts par spēku, asumu un ķermeņa apziņu, ko var iemācīties no šī bezgaumīgā stila!
Pom Prep
Pom rutīnas prasa lielu izturību - divas līdz trīs minūtes turēt plecus un stiprus rokas ir grūtāk, nekā jūs domājat. 'Studijā jums ir izejas un ieejas vai īsi mirkļi, lai ieelpotu, bet pom, jūs esat iesaistījies visu laiku,' saka Amanda Geins, Minesotas universitātes Deju komandas trenere. 'Sirds un asinsvadu treniņi nav pietiekami, lai saglabātu enerģiju, jums ir jābūt arī labam roku spēkam.' Asām roku kustībām ir nepieciešami spēcīgi pleci un stingrs kodols, tāpēc strādājiet vienu minūti, turot dēļu centra un sānu pozīcijas, saglabājot labu formu ar pleciem uz leju un atbilstoši gurniem. Jūsu plecus, rokas un muguras augšdaļu var stiprināt arī ar atspiešanos, tricepu iegremdēšanu un pamata vingrinājumiem ar svariem, piemēram, bicepsa cirtas. 'Daudzi no mūsu komandas locekļiem arī izmanto jogu, lai iegūtu formu sezonā,' saka Geins.
Komandas prakses padomi
Pirmajās pāris nodarbībās Poms nedrīkst izmantot - jums būs jāpraktizējas ar aizvērtām dūrēm -, taču tas nenozīmē, ka šīs prakses nebūs smagas. Marca DeCastroverde, Nevadas Universitātes, Lasvegasas, treneris Rebel Girls, sezonu sāk ar kustības treniņiem, lai strādātu pie izvietojuma un laika. Pom prasa ārkārtīgi asu kustību. “Lai strauji apstātos kādā pozīcijā, dejotājiem jāpievelk rokas, nevis plaukstas. Cieša plaukstas locītava izraisīs lauztu līniju, ”saka Šenona Fraja, Misūri Universitātes Zelta meiteņu direktore. Īpaši treniņi iemācīs pareizus roku ceļus pārejai no vienas pozīcijas uz otru, jo kustībām jābūt pilnībā sinhronizētām. Piemēram, treneris var skaitīt “Augsts V uz 1, turiet 2, turiet 3, pusi T uz 4, turiet 5, uz leju 6, duncis 7, T uz 8.” Vingrinājumi sāksies lēni, pēc tam palielināsies, kad komanda apgūs kustības. Tomēr ņemiet vērā, ka pārāk stingri turot savus pomus, var rasties karpālā kanāla vai cīpslas iekaisums. 'Es atceros, kā gāju pie sava koledžas trenera par plaukstas sāpēm un man teica, ka man ir cīpslu iekaisums. Es veicu plaukstas vingrinājumus ar vienas mārciņas svariem blakus visiem 300 mārciņu futbolistiem! ' Geinss saka. Lai novērstu ievainojumus, “domājiet par enerģiju, kas visu ceļu iziet caur pirkstu galiem, nevis apstājas pie plaukstas locītavas”.
Šūpojot stadionu
Pom uzstāšanās jūtas un izskatās ļoti atšķirīgas no deju grupas džeza vai hiphopa skaņdarbiem. Horeogrāfi var izveidot vizuāli pievilcīgu rutīnu bez tik daudz triku, jo paši pomi pievieno tik daudz zibspuldzes. 'Pom ir viss par vizuālo, ne vienmēr prasmēm,' saka Geins. Dejotāji var būt arī pieraduši savā dejā iekļaut savu stilu vai emocijas, lai tie atbilstu dziesmas vārdiem, taču pom kārtība ir saistīta ar vienotību, asumu un skaidrību. 'Mēs domājam par kopējo ainu,' saka Frajs. 'Mūsu kustības ir lielas un asas, lai pārliecinātos, ka viss ir kraukšķīgs un vizuāli pievilcīgs.' Domāšana par ķermeņa novietošanu, kā arī pom horeogrāfiju vienlaicīgi ir prasme, kuras apgūšanai ir vajadzīga daudz prakses, taču ar treneru un komandas biedru palīdzību poms galu galā sāks justies kā dabisks jūsu kustību pagarinājums. Viss, par ko jums būs jāuztraucas, ir jautri uzstāties!