Spēcīgi, stabili, pietiekami izstiepti kvadracikli ir slepenā sastāvdaļa visam, sākot no taisnākiem ceļgaliem līdz pilnībā izstieptiem arābiem. Bet kādi ir visefektīvākie veidi, kā tos iegūt? Deju gars vērsās pie Maikla Gernolda, personīgā trenera ar progresīvu personīgo apmācību Ņujorkā, lai iegūtu avārijas kursu par jūsu kvadraciklu pagarināšanu un stiprināšanu.
Erinas Baiano fotogrāfijas. Modelis Šenons Makavojs.
Jūsu pārlūkprogramma neatbalsta video tagu.
1. Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā.
Stāvoša aktīvā pakauša stiepšanās
Šī kustība ir mērķēta uz plaukstas locītavām, kuras netiks pilnībā izstieptas, kamēr netiks aktivizēti jūsu četrstūri.
1. Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā.
Double Lunges
Šīs variācijas parastajā spiešanā palīdz stiprināt jūsu kvadraciklus, izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību.
1. Sāciet, kāpjot ar kreiso kāju lielā priekā, turot labo kāju aiz muguras, labo celi saliektu un tieši virs grīdas, un kodols ir pilnībā ieslēgts.
Siena sēž ar pagriezienu
Šis solis saista un vienlaikus stiprina jūsu kodolu un visu ķermeņa apakšdaļu (kvadraciklus, hamstringus un glutes).
1. Sāciet stāvēt ar muguru pret stabilu, izturīgu sienu, kājas plecu platumā un pirksti vērsti uz priekšu.
Šī stāsta versija parādījās 2018. gada jūnija / jūlija numurā Deju gars ar nosaukumu 'Quad Goals'.