lietussargi baloni garīgās veselības pašpilnveidošanās laimes moto krājumsKredīts: Peechaya Burroughs par TIMECilvēki ļoti ciena seno gudrību. Viņi to vienkārši nelasa. Smieklīgi ir tas, ka, apmeklējot klasikas sadaļu, mēs, visticamāk, dzīvosim laimīgāk, nekā pašpalīdzības eja.
Tātad, kā mēs kļūstam izdilis par to, ko bija jāsaka vienai izcilu mirušu puišu grupai - The Stoics? Nu, par to es piezvanīju savam draugam Raienam.
Ryan Holiday ir bestselleru autors Šķērslis ir ceļš un Ego ir ienaidnieks . Viņa jaunā grāmata ir The Daily Stoic: 366 meditācijas par gudrību, neatlaidību un dzīves mākslu .
Ko tad puiši, kas izgudroja toga ballīti, var mums iemācīt par labu dzīvi? Ļaujiet tai nokļūt ...
Notikumi tevi neapgrūtina. Uzskati dara.
Jūs pametat kāds, kuru esat pilnībā iemīlējis. Jūties skumji? Dievs, jā. Pasaule beigsies.
Labi, tas pats scenārijs, bet pēc tam jūs uzzināt, ka šī persona faktiski bija psihopāts, kurš nogalināja savus pēdējos trīs partnerus. Jūtieties skumji, ka esat izgāzts? Nē, jūs esat saviļņots.
Tātad nepārprotami “izgāšana” šeit nav svarīgs faktors. Kas mainījās? Nekas cits kā jūsu pārliecība.
Ja jūs zaudējat darbu un ticēt tā bija nepatīkama nostāja un ticēt jums nebūs grūti iegūt labāku darbu, jūs neesat bezrūpīgs.
Ja jūs ticēt tas bija visu laiku lielākais darbs un ticēt jūs nekad neiegūsit citu tik labu - jūs esat izpostīts. Emocijas nav nejaušas. Tie izriet no uzskatiem. Šeit Raiens:
Stoiķi saka, ka nav labu vai sliktu notikumu, ir tikai uztvere. Šekspīrs to labi iekapsulēja, sakot: 'Nekas nav ne labs, ne slikts, bet domāšana to padara.' Šekspīrs un stoiķi saka, ka apkārtējā pasaule ir vienaldzīga, tā ir objektīva. Stoiķi saka: 'Tas notika ar mani' nav tas pats, kas: 'Tas notika ar mani un tas ir slikti.' Viņi saka, ka, ja jūs apstāsieties pie pirmās daļas, jūs būsiet daudz izturīgāks un daudz vairāk spējīgs kaut ko darīt no visa, kas notiek.
Skeptiski? Izklausās pārāk vienkārši? Uzmini kas? Nevarētu kļūdīties vairāk ...
Šo stoiķu filozofijas daļu pielāgoja slavens psihologs Alberts Eliss veidot kognitīvo uzvedības terapiju - kas tagad ir dominējošā metode, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt problēmas, sākot no depresijas līdz trauksmei un dusmām.
Lielāko daļu slikto jūtu, kuru esat pārņēmis, izraisa neracionāli uzskati.
Nākamreiz, kad izjūtat negatīvas emocijas, nekoncentrējieties uz notikumu, kurš, jūsuprāt, tos “izraisīja”. Pajautā sev ko ticība jūs turaties par šo notikumu. Un tad pajautājiet sev, vai tā ir racionāls:
- 'Ja mans partneris mani izgāž, es nekad to nepārvarēšu.'
- 'Ja es zaudēju darbu, mana dzīve ir beigusies.'
- 'Ja es nepabeigšu lasīt šo ierakstu, rakstnieks mani ienīdīs uz visiem laikiem.'
Tikai trešā ir taisnība. Pārējie divi ir iracionāli. Un tāpēc jūs uztraucaties, dusmojaties vai nonākat depresijā.
Pārskatiet savu pārliecību, un jūs varat mainīt savas jūtas: 'Pat ja viņi mani pamet, es varu satikt kādu citu. Tas notika agrāk, un es tam tiku pāri. '
(Lai uzzinātu vairāk no Alberta Elisa par to, kā nekad vairs neapmierināt, noklikšķiniet uz šeit .)
Tātad jūs pārskatāt savu pārliecību, lai pārvarētu skumjas un dusmas. Satriecošs. Bet kā ir ar to, kad jūs esat nelaimīgs, jo uztraucaties par nākotni?
Kontrolē to, ko vari. Ignorējiet pārējo.
Jūs zināt rāmuma lūgšana ?
'Dievs, dod man mierīgumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt, Drosmi mainīt lietas, ko es varu, un Gudrību, lai zinātu atšķirību.'
Reinholds Nīburhs to nāca klajā ap 1934. gadu. Stoiki sludināja šo pamatideju, ak, apmēram 2000 gadus agrāk .
Stoics bija patiešām liels kontroles. Bet viņi nemaz nebija kontroles frīki. Stoicisma galvenā sastāvdaļa ir tikai sev jautāšana: 'Vai es varu kaut ko darīt šajā sakarā?'
Ja jūs varat, dariet to. Ja jūs nevarat ... tad jūs nevarat. Bet ar satraukumu nekas cits kā stress nesasniedz. Šeit Raiens:
Stoiku teiktais mūs satrauc tik daudz, ko mēs nekontrolējam. Ja es kaut ko daru rīt un esmu noraizējies par to, ka tas līst un sabojā, neviens no manis stresojošajiem apstākļiem nemainīsies, vai līst lietus. Stoiķi saka: 'Jūs būsiet laimīgāki ne tikai tad, ja spēsit nošķirt to, ko jūs varat mainīt un ko nevarat mainīt, bet, ja jūs koncentrējat savu enerģiju tikai uz to, ko jūs varat mainīt, jūs būsiet daudz produktīvāks un efektīvāks. '
Šeit ir ātrs vizuālais materiāls, kas palīdzēs saprast visu:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg Nākamreiz, kad jūs uztraucaties, apstājieties un pajautājiet sev: 'Vai es varu to kontrolēt?' Ja jūs to darāt, pārtrauciet uztraukties un ķerieties pie darba.
Ja jums nav kontroles, satraukums to nedarīs labāku. Atgriežoties pie pirmā punkta, varētu būt laba ideja pajautāt sev, kāda ir jūsu pārliecība, kas rada visu šo uztraukumu ... Jā, tas, iespējams, ir iracionāli.
(Lai uzzinātu vairāk par dažādiem seno laiku domātājiem, noklikšķiniet uz šeit .)
Tātad skumjas, dusmas un satraukums ir neracionāla reakcija, un tie nav pareizais veids, kā reaģēt, kad notiek kaut kas. Tātad, kā pareizi reaģēt uz lietām, kas neatbilst jūsu cerībām?
Pieņemt visu. Bet neesi pasīvs.
Ar šo visiem ir problēmas. Nevienam nepatīk vārds “pieņemt”. Mēs domājam, ka tas nozīmē “padoties”. Tas nenotiek.
Apskatīsim to šādi: kas ir pretēji pieņemt? Noliegt. Tāpat kā 'noliegumā'. Un neviens nekad neiesaka noliegt.
Alberts Eliss teica cilvēkiem, ka viņi būtu daudz laimīgāki, ja svītrotu vārdu “vajadzētu” no savas leksikas. Vajadzība ir noliegums. Jūs sakāt, ka jūsu cerības ir pelnījušas ignorēt realitāti:
- 'Maniem bērniem nevajadzētu rīkoties nepareizi!' (Ziņas mirgo: tās ir.)
- 'Satiksmei nevajadzētu būt tik sliktai!' (Hm, bet tā ir.)
- 'Nedrīkst līt!' (Sakiet to skaļāk. Šoreiz sūdzēšanās varētu darboties.)
Noliegums ir neracionāls, un, kā mēs tikko uzzinājām, negatīvas emocijas rodas no neracionālas pārliecības. Tātad pirmais solis ir pieņemt realitāti. Bet tas nenozīmē, ka jums jābūt pasīvam.
Jūs pieņemat lietu. Tas ir šeit. Noliegums un nevajadzētu neko mainīt ..., bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat paķert lietussargu. Šeit Raiens:
Pieņemšana mums nozīmē atkāpšanos, bet stoiķiem tas nozīmē faktu pieņemšanu tādus, kādi tie ir, un pēc tam izlemt, ko jūs ar viņiem darīsit. Problēma ir tā, ka, tā kā mums ir cerības par to, kā mēs vēlamies, lai mēs būtu, mums šķiet, ka pieņemšana norit, kad patiesībā mums nav ne mazākās nojausmas, kas tā vietā varēja notikt. Šī šausmīgā lieta, iespējams, mūs ir izglābusi no kaut kā daudz sliktāka. Vai varbūt tas mūs pavērs kādai jaunai pārsteidzošai iespējai, kuru mēs vēl nevaram iedomāties. Stoiķi saka: 'Netērēsim enerģiju cīņai ar lietām, kas ir ārpus mūsu kontroles, pieņemsim tās, pieņemsim tās un tad ejam tālāk un redzēsim, ko mēs ar to varam darīt.'
Nākamreiz, kad viss nenotiek, nenoliedz realitāti. Pieņemiet to. Tas ir šeit. Tad pajautājiet, vai jums ir kontrole pār to. Ja jūs darāt, dariet kaut ko. Ja nezināt, pajautājiet, vai jūsu uzskati ir racionāli.
No tā jūs ejat: 'Tam nevajadzētu līt! Mēs nevaram iet uz parku! Diena ir sabojāta! ' uz 'Jā, līst. Šodien nav parka. Apskatīsim lielisku filmu. '
(Lai uzzinātu neirozinātni, kas ir aiz modrības, vēl viena sena laimes tehnika, noklikšķiniet šeit .)
Labi, mēs esam apskatījuši daudzas stoiku metodes sliktu jūtu pārvarēšanai. Tas attiecas uz aizsardzību. Ļaujiet runāt aizvainojumu. Kā jūs uzlabojat savu dzīvi?
Izvēlies, kura bērns tu būsi
Es zinu, es zinu - tam vispār nav jēgas. Turiet savus zirgus, es paskaidrošu ...
Viss, par ko līdz šim esam runājuši, notiek jūsu galvā. Un, kā mēs uzzinājām, parasti sākas problēmas. Bet, ja dzīve kļūs labāka, mums jāmācās no citiem cilvēkiem.
Šajā pasaulē jūs neesat viens. Jums ir tik daudz jāmācās no citiem. Lomu modeļi. Mentori. Un Seneka , viens no lielākajiem stoicisma sieriem, saprata šo skaisto citātu, kas man patīk:
Mums patīk teikt, ka mums neizvēlas vecākus, ka viņi tika doti nejauši - tomēr mēs varam patiesi izvēlēties, kuru bērni mēs vēlamies būt.
Kad es runāju ar Anders Ericsson , profesors, kurš nāca klajā ar ekspertīzes teoriju “10 000 stundas”, viņš teica, ka pirmais solis, lai būtu labāks par visu (un tajā skaitā arī dzīvi), ir atrast mentoru. Lūk Savādāk :
Viņiem ir jārunā ar kādu, kuru viņi patiešām apbrīno, ar cilvēku, kurš kaut ko dara tā, kā viņi vēlētos, lai galu galā spētu. Palūdziet šai personai palīdzēt jums noteikt, kas jums varētu būt jāmaina, lai varētu darīt to, ko dara šī cita persona. Intervējiet šo personu par to, kā viņi to spēja, un pēc tam lūdziet šai personai noteikt, kas ir tas, ko jūs šobrīd nevarat izdarīt, un kādi ir soļi, lai sasniegtu vēlamo veiktspējas līmeni.
Nākamreiz, kad saskaras ar izaicinājumu, padomājiet par kādu, kuru apbrīnojat. Pētījumi parāda sev jautājumu: 'Ko _____ darītu?' var spēcīgi pozitīvi ietekmēt jūsu uzvedību.
(Lai uzzinātu, kā atrast sev labāko mentoru, noklikšķiniet uz šeit .)
Lomu modeļi un mentori ir lieliski, lai palīdzētu jums būt vislabākajiem. Bet kā pārliecināties, ka jūs patiešām uzlabojat? Kā jūs zināt, ka jūs progresējat, lai būtu labākais jums?
Rīta un vakara rituāli ir būtiski
Daudz izpēte parāda, ka rituāli var patiešām uzlabot jūsu dzīvi. Kādu tipu ieteica stoiķi?
Rīta rituāli un vakara rituāli . Viens, lai jūs būtu gatavs šai dienai, otrs, lai pārdomātu, kā lietas gāja, un izdomātu, ko uzlabot. Šeit Raiens:
Stoiķi domāja, ka jums diena jāsāk ar rituālu, lai atgādinātu sev par to, ar ko jūs saskarsies. Markuss Aurēlijs teica: 'Šodien cilvēki, ar kuriem jūs saskarsieties, būs ...' un tad viņš uzskaita galvenokārt visas negatīvās iezīmes, ar kurām jūs varētu sastapties vienas dienas laikā. Tas nav pesimistiski, viņš saka: 'Tagad, kad jūs to zināt, neuztveriet nevienu no tiem personīgi un mēģiniet saprast, kāpēc cilvēki varētu rīkoties šādi un piedot un mīlēt viņus par to.' Stoiķi uzskata, ka jūs sākat dienu ar meditāciju par gaidāmo, un tad jums vajadzētu beigt dienu, pārdomājot to, kas ir noticis un ko var uzlabot.
Stoiķi neticēja pilnībai. Viņi jutās, ka mēs visi esam nepabeigti produkti. Jums vienmēr var kļūt labāk. Kā Seneka teica:
Kamēr tu dzīvo, turpini iemācīties dzīvot.
(Lai uzzinātu rīta rituālu, kas jūs priecēs visu dienu, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, mēs esam iemācījušies daudz seno gudrību. Ļaujiet tam noapaļot uz augšu un iegūt galīgo padomu, par kuru zinātne piekrīt, ir viens no spēcīgākajiem laimes veicinātājiem ...
Apkopot
Lūk, kā seno stoiku gudrība var palīdzēt būt laimīgākam:
- Notikumi neapgrūtina jūs. Uzskati dara : Tikai pasaules gals ir pasaules gals.
- Kontrolē to, ko vari. Ignorējiet pārējo : Uztraukšanās nekad neko neizlaboja.
- Pieņemt visu. Bet neesi pasīvs : Neviens neiesaka noliegt. Pieņemt. Un tad kaut ko dari.
- Izvēlies, kura bērns tu būsi : 'Ko Betmens darītu šajā situācijā?'
- Rīta un vakara rituāli ir būtiski : Plānojiet dienu, pēc tam pārdomājiet dienu.
Markuss Aurēlijs & apos; klasiskā grāmata ' Meditācijas 'sākas diezgan dīvaini. Viņš piemin visus cilvēkus, kuriem viņš jūtas parādā, ka ir palīdzējuši viņam. Tas būtībā ir pateicību saraksts.
Stoiķi bija pateicībā. Patiesībā Meditācijas viņš uzrakstīja:
Neapdomājieties par lietām, kuru jums nav, it kā tās būtu jūsu, bet saskaitiet patiesībā piemītošās svētības un padomājiet, cik ļoti jūs tās vēlētos, ja tās vēl nebūtu jūsu.
Dažus tūkstošus gadu vēlāk izpēte panāktu viņu tajā pašā. Pētījumi parādi garīgi, no savas dzīves atņemot lolotus mirkļus, tu tos vairāk novērtē, padara pateicīgus un priecīgākus.
'Ko darīt, ja es nekad nesatiktu savu partneri? Ko darīt, ja mans bērns nekad nav dzimis? Wow, man ir tik paveicies, ka viņi ir manā dzīvē. '
Lai smaidītu, jums nav vajadzīga tā spīdīgā lieta. Veltiet sekundi, lai novērtētu visas jums jau esošās spīdīgās lietas, kas vēl nav tik jaunas.
Jauns ir pārvērtēts. Dažreiz idejas, kas radušās pirms tūkstošiem gadu, ir viss, kas mums vajadzīgs, lai būtu laimīgi.
Šis raksts sākotnēji tika parādīts vietnē Barking Up The Wrong Tree .
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks