Uzliesmojošas dzimšanas dienas sveces uz zila fona TIME veselības krājumsKredīts: Getty ImagesPiecu veselīga dzīvesveida izvēles iespējas varētu pagarināt jūsu dzīvi ilgāk par 10 gadiem saskaņā ar jaunu pētījumu .
Paradumi ir atpazīstami - ēst veselīgu uzturu , regulāri vingrojot, dzer tikai mēreni , nesmēķējot un uzturot veselīgu ķermeņa svaru, taču pētījuma mērķis bija precīzi noteikt, cik lielā mērā tie varētu ietekmēt cilvēka veselību un ilgmūžību. Atzinumi, kas publicēti žurnālā Tirāža , liecina, ka šo piecu uzvedību ievērošana varētu pagarināt sievietes paredzamo dzīves ilgumu 50 gadu vecumā par 14 gadiem un vīrieša dzīves ilgumu par 12 gadiem.
Pētnieki analizēja divu lielu ASV veselības profesionāļu pētījumu datus, izmantojot gandrīz 79 000 sieviešu un vairāk nekā 44 300 vīriešu izlasi. Cilvēki ik pēc diviem līdz četriem gadiem aizpildīja detalizētas anketas par savu veselību un dzīvesveida paradumiem, pētniekiem uzraugot, kā viņi ievēro pētījumā uzsvērto piecu uzvedību.
Cilvēki tika uzskatīti par veselīgu uzturu, ja viņi, pamatojoties uz viņu, iekļuva 40% no pētījuma grupas Veselīgas ēšanas indekss rezultāts; dzert mēreni, ja sievietēm bija dzēriens vai mazāk dienā, vīriešiem - divi dzērieni dienā vai mazāk; būt veselīgam ķermeņa svaram, ja viņu ķermeņa masas indekss nokritās no 18,5 līdz 24,9; regulāri vingrot, ja viņi bija aktīvi vismaz 30 minūtes dienā; un nesmēķēt, ja viņi nekad nav izvēlējušies šo ieradumu.
Pētnieki izsekoja grupu līdz 34 gadiem. Tajā laikā nomira vairāk nekā 42 000 cilvēku. Gandrīz 14 000 no šiem nāves gadījumiem bija vēža dēļ, un gandrīz 10 700 - sirds un asinsvadu slimību dēļ.
Tomēr tiem, kuri ievēroja visus piecus veselīgos ieradumus, novērošanas periodā bija 74% mazāka mirstība nekā tiem, kuri nevienu no tiem neievēroja. Papildus vispārējam riska samazinājumam viņiem bija 82% mazāka iespēja mirst no sirds un asinsvadu slimībām un 65% mazāka iespēja mirst no vēža.
Šie riska samazinājumi ir saistīti ar vairāk nekā 10 gadu ilgiem riskiem papildu dzīve , saskaņā ar dokumentu - milzīgs lēciens, it īpaši ASV, kur paredzamais dzīves ilgums ievērojami atpaliek no daudzu citu turīgu valstu stāvokļa un pat pieticīgi samazinās .
Rezultāti uzsver, cik svarīgi ir veikt nelielas, bet ietekmīgas izmaiņas savā veselībā un ikdienas rutīnā - un ievērot labsajūtas padomus, kurus esat dzirdējis gadiem ilgi.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks