Jūs apgaismojāt pirms stundām , bet jūs joprojām mētājaties un pagriežaties gultā. Katru reizi, kad grasāties snaust, jūsu prātā iešaujas šodien klasē iegūtie labojumi - un tāpat kā jūs atkal esat nomodā.
Ja jums ir problēmas ar nokrišanu vai aizmigšanu, un jūs bieži pamodaties mazāk jūtams kā atsvaidzināts, jums var būt bezmiegs. Iemesli bieži ir saistīti ar jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, kas nozīmē, ka ir maz ātru labojumu. Bet ir dažas lietas, ko varat darīt, lai iegūtu visu nepieciešamo, lai dejotu pēc iespējas labāk.
Bezmiegs101
Ir divi galvenie bezmiega veidi. Akūta bezmiegs ir tad, kad miega traucējumi rodas īsā laika periodā. (Padomājiet par to, kad esat pārāk satraukti par gaidāmajām sacensībām vai pārāk nervozs par pārbaudi.) Akūta bezmiegs parasti izzūd bez ārstēšanas vai medikamentiem, jo notikums, kas saistīts ar piespēlēm. Hronisks bezmiegs rodas mēnešiem ilgi un parasti ir saistīts ar lielām dzīves izmaiņām, piemēram, jaunu grafiku. Tas var būt arī dažu zāļu, miega traucējumu vai cita veselības stāvokļa rezultāts.
Bezmiegs ir diezgan izplatīts. Faktiski Dr Vijay Jotwani - Hjūstonas metodistu primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts un Hjūstonas baleta konsultējošais ārsts - domā, ka tas pat varētu būt biežāk sastopams dejotājiem, jo sniegumam un konkurencei ir galvenā loma mūsu dzīvē. Ar vēlu vakara mēģinājumiem, ceļojumiem un pastāvīgi mainīgām fiziskām un garīgām prasībām deju apmācība ir pilna ar faktoriem, kas var ietekmēt veselīgu miegu. Un tas, ka esi jauns cilvēks, papildina vēl vairāk: pirms mēģināt gulēt, ritinot barību, veicot mājas darbus gultā un ēdot vēlu vakarā, tas viss var veicināt bezmiegu.
Kā tikt galā
Sāciet kopt labu “miega higiēnu”, nomoda laikā veicot dažas izmaiņas. Uzturiet konsekventu miega grafiku ('Pat nedēļas nogalēs, kad vien iespējams,' saka Dr Kate Cronan, pediatrs un neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts Nemours / Alfred I. duPont Bērnu slimnīcā Vilmingtonā, DE) un naktī turiet guļamistabu tumšu . 'Nolieciet elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas - izstarotie zilās gaismas ekrāni var apgrūtināt gulēšanu,' saka Kronāns. Jotvani mudina dejotājus izmantot guļamistabu galvenokārt gulēšanai un pabeigt mājas darbus citā telpā.
Bet ko darīt dejotājam, ja daudzi bezmiega faktori ir daļa no izpildītāja grafika - grafika, ko diktē mākslinieciskie vadītāji un skola? 'Dejotājiem būtu jāsadarbojas ar skolotājiem, nosakot grafiku, kas nodrošina labu atpūtas un atveseļošanās laiku,' saka Jotvani.
Lielākajai daļai cilvēku zāles nav atbilde. 'Nepareizs uzskats par bezmiegu ir tāds, ka tas jāārstē ar zālēm,' saka Jotvani. 'Bieži vien ārstniecības plāna nemedicīniskās sastāvdaļas ir svarīgākas par medikamentiem.'
Ja miega higiēnas uzlabošana nepalīdz, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar ārstu par problēmām, ar kurām jūs saskaras. Secinājums, pēc Jotwani teiktā, ir tāds, ka slikts miegs ietekmēs jūsu sniegumu studijā un palielinās traumu risku.
Labākā prakse pirms gulētiešanas
Rosie DeAngelo, jogas instruktorei un ārštata dejotājai NYC, ir trīs daļu plāns, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu pirms gulētiešanas.
Jogas pozas
'Pleci un gurni ir divas lielas fiziskās un emocionālās spriedzes jomas,' saka DeAngelo. 'Baložu poza un dubultbaložu poza ir lieliski gurnu atvērēji.' Pleciem DeAngelo iesaka atbrīvot krūšu muskuļus atbalstītā zivju pozā.
Viena baloža poza (Thinkstock)
Viens balodis: nolieciet labo apakšstilbu paralēli paklāja priekšpusei, atrodot pozīciju, kurā ceļgalis nejūt spiedienu. Pagariniet kreiso kāju aiz muguras un uzmanīgi nolaidiet rumpi uz leju virs apakšstilba.
Double Pigeon poza (Thinkstock)
Dubultbalodis : Salieciet labo celi aptuveni par 90 grādiem un sakraut kreiso apakšstilbu tieši pa labi. Ejiet ar rumpi uz priekšu pāri kājām, lai padziļinātu stiepšanos. Ja tas sāp ceļgalus, apsēdieties uz dažiem spilveniem vai turiet apakšējo kāju uz priekšu.
Atbalstītā zivju poza (Thinkstock)
Atbalstītās zivis : Novietojiet jogas blokus aiz sevis uz paklāja zem lāpstiņām un zem galvas vienu līmeni augstāk. Pēc atgriešanās uz tiem jūsu iegurnim jābūt pilnībā uz grīdas.
Elpošanas prakse
Thinkstock
'Elpošanas prakse var palīdzēt gulēt, jo tā palēnina sirdsdarbību un iezemē enerģiju,' saka DeAngelo. Izmēģiniet alternatīvu nāsis elpošanu: sēdiet ērti un garš. Novietojiet kreiso roku atvērtu klēpī, palmu uz augšu un starp uzacīm novietojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Pilnīgi izelpojiet, aizveriet kreiso nāsi ar rozīni un zeltnesi un ieelpojiet caur labo nāsi. Pirms izelpas vienmēr nomainiet nāsis. Pārslēdziet pirkstus un ar īkšķi aizveriet labo nāsi. Izelpojiet pa kreisi, pauzējiet un pēc tam ieelpojiet pa kreiso pusi. Atkārtojiet vismaz 5 minūtes. Kad esat pabeidzis, atlaidiet labo roku un turiet acis aizvērtas, elpojiet normāli vēl 5–10 elpas reizes.
Ēteriskās eļļas
Lavandas ēteriskā eļļa (Thinkstock)
'Lavandas vai ciedru koka eļļa ir lieliska atpūtai,' saka DeAngelo. Atšķaidiet vienu vai abus ar kokosriekstu vai jojobas eļļu un ielieciet maisījumu uz kāju dibena (kur ir daudz poru, tāpēc jūs efektīvi absorbēsiet eļļas).
Šī stāsta versija parādījās 2018. gada februāra numurā Deju gars ar virsrakstu 'Kad aitas neskaita . '