Ir ziema. Tas ir auksts. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs mums, nakts ir paredzēta, lai slāņotu uz papildu segām, pieglaustos mūsu siltākajā halātā un uzkarsētu siltumu.
Nav tā, ja jūs cerat uz labu nakti. Jūs varat justies tikpat omulīgi kā pūkains flaneļa sapnis, bet gulēt vēsākā telpā jums patiešām ir labāk. 'Lai iegūtu optimālu miegu, pārvērtiet savu istabu alā. Uzturiet to vēsu, tumšu un klusu. Optimālā guļamistabas temperatūra ir no 62 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita, 'piedāvā Anessa Das, MD, Ohaio štata miega traucējumu centrs . (Zeķu šausmas, nebaidieties: jūs joprojām varat sportot pārī, lai jūsu kājas būtu siltas.) Protams, jūsu istabas temperatūra ir svarīga, taču galvenais ir pietiekami gulēt, un ir vērts to atkārtot: Pieaugušajiem izpildei nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas. labākajā gadījumā.
Kad esat atiestatījis termostatu, šeit ir vēl seši padomi par labāko nakts ZZZzzz.
1. Divas stundas pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu. ' Dabiska ķermeņa atdzišana šo pāris stundu laikā veicina miegu, ”atzīmē Das. Nemaz nerunājot par to, ka likvidēšanās dušā vai vannā ir relaksējoša rutīna, uz kuru var cerēt.
2. Ievērojiet labu miega higiēnu. ' Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jo tuvāk visu nedēļu varat pieturēties pie viena un tā paša gulētiešanas un pamošanās laika, jo atpūsties un būsiet modrāks, 'skaidro Das. Tas nozīmē gulēt līdz pusdienlaikam nedēļas nogalēs, ja jūs regulāri pamodāties pulksten 8:00, un tas jums nedara nekādas labvēlības, pat ja tas šobrīd jūtas labi.
3. Ieguldiet labā matracī. 'Kad jūsu ķermenis pārkarst, jūs apgāzīsities, lai mēģinātu atdzist, tāpēc gulēšana pareizā temperatūrā ar gultas slāņiem, kas cirkulē un līdzsvaro ķermeņa siltumu ar istabas vidi, atvieglo ķermeņa sekošanu tā dabiskais diennakts ritms - divu grādu pazemināšanās naktī šūnu atjaunošanai un mazina nemiera sajūtas, 'komentē GULTAS Miega zinātnieks, Lorenzo Turrichia, PhD. Ja neesat gatavs iegādāties jaunu matraci, apsveriet arī mitrumu absorbējošus matraču aizsargus, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa temperatūru, piemēram, šis .
Četri. Iegūstiet spilgtu gaismu, tiklīdz pamostat. 'Dabiskā gaisma dienas laikā palīdz mūsu iekšējam pulkstenim darboties pareizi,' dalās Das. 'Kad saule riet, turiet to savā telpā blāvāku.' Arī jūs ieslēdzat tālruni nakts režīmā, vai ne?
5. Dienas laikā nolaidiet sviedrus. 'Vingriniet dienas laikā, jo tas var palīdzēt ķermenim gulēt naktī,' iesaka Das. Vai nezināt, ar ko sākt? Neskatieties tālāk par aPutu veltnis 10 USD.
6. Nelietojiet elektroniku gultā vai pirms gulētiešanas. Tas pats par mēģinājumu aizmigt ar ieslēgtu televizoru. 'Ierīces & apos; zilā gaisma izjauc miegu, kā arī rada sliktus miega ieradumus pirms gulētiešanas, ”saka Das.
Tiekamies alā, dāmas un kungi.