Fitnesa iedvesmas nāk un iet, bet viena ir izturējusi laika pārbaudi: Pilates. Dejotāji zvēr pie šī visa ķermeņa treniņa kā efektīvas treniņu shēmas. Zemu triecienu kustības ir viegli izdarāmas jebkuros kaitinošos ievainojumos, un tās palīdz noturēties toni, tonēti, centrēti un elastīgi. Deju gars vērsās pie Youn Kyung Lee, 21 pilates īpašnieka NYC, par četriem matiem balstītiem vingrinājumiem, kas vislabāk noderēs jūsu dejotājam.
Džeimma Torntona fotogrāfijas. Modelēja Alīsija Makgintija.
Jūsu pārlūkprogramma neatbalsta video tagu.
Pilates simts
Šī būtiskā Pilates kustība regulē elpošanu, kondicionē vēdera izeju un palīdz izlīdzināties.
1. Sāciet uz muguras, ceļgalus ievelkot krūtīs.
Apkopojums
Padomājiet par šo kodolu stiprinošo kustību, kas izstiepj mugurkaulu, vienlaikus stiprinot abs un veicina pareizu mugurkaula izlīdzināšanu.
1. Sāciet uz muguras ar taisnām kājām priekšā, kājas saliektas un rokas izstieptas taisni uz augšu.
Šis solis palīdz stabilizēt mugurkaulu un iegurni, vienlaikus stiprinot gurnus, vienlaikus veicinot pareizu vēlētāju aktivitāti.
1. Sāciet no labās puses. Paplašiniet labo roku gar galvu un atbalstiet galvu virs tās. Novietojiet kreiso roku uz grīdas sev priekšā.
Vienkāju sitiens
Šis vingrinājums lieliski palīdz gūžas stabilitātei, kā arī nostiprina un izstiepj muguras un vēdera muskuļus.
1. Sāciet uz vēdera, saliekot kopā kājas. Turiet ķermeņa augšdaļu ar apakšdelmiem, turot tos plecu platumā, un ar rokām izveidojiet dūres. Turiet galvu paceltu un skatienu vērstu uz priekšu. Turot kaklu izstieptu un iekšējās augšstilbas aktivizētu, ievelciet vēdera pakāpi, uz augšu un prom no paklāja. Iedomājieties, ka jūsu vēdera poga tiek ievilkta mugurkaulā.
Šī stāsta versija parādījās 2018. gada septembra numurā Deju gars ar virsrakstu 'Aiznes to uz paklāja'.