Jūs esat bijis iekšā Riekstkodis mēģinājumi mēnešiem, un atklāšanas nakts ir tikai dažu dienu attālumā. Jūs esat pārliecināts par savu spēju pielikt naglas visās variācijās, bet esat noraizējies par to, kā jūsu ķermenis (un prāts) izturēs. Nekad nebaidies! Šeit Kristīna Linda, Sanfrancisko baleta baleta korpusa dalībniece, dalās ar padomiem ne tikai izdzīvošanai, bet arī uzplaukumam laikā Riekstkodis gada sezonā.
Sanfrancisko baleta korpusa locekle Kristina Lind Helgi Tomasona seansā Riekstkodis (Ērika Tomasona fotogrāfija)
Lietojiet vitamīnus. “Es noteikti uzkrāju Emergen-C paciņas. Novecojušais teātra gaiss kādā brīdī neizbēgami iznīcina ikviena cilvēka imūnsistēmu, un papildu C vitamīns patiešām palīdz. ”
Ēd gudri. “Ja man ir īpaši gara uzstāšanās diena, man iepriekšējā vakarā patīk ēst zivis ar daudz svaigiem dārzeņiem. Izrādes dienā es pagatavoju augļu un dārzeņu kokteili, ko malkot visas dienas garumā, un es iesaiņoju taku maisījumu, lai to nokostu.
Atrodi iedvesmu. 'Es garīgi gatavojos savai pirmajai jeb tūkstošdaļai! - Riekstkodis uzstāšanās, domājot par visām mazajām auditorijas auditorijas meitenēm, kuras pirmo reizi piedzīvo baleta burvību. ”
Koncentrējieties uz pozitīvo. 'Nedomājiet pārāk daudz par monotoniju Riekstkodis . Tā vietā koncentrējieties uz to, cik labi jūtas uzstāties. Kad piedzīvoju prieku, ka esmu uz skatuves, es zinu, ka fiziski un garīgi varēšu pārdzīvot ilgtermiņa izrādes. ”
(iStock)
JŪSU SAIMES UN SADARBĪBAS AR ADRESIEM: Zilgani nagi
Kas tas ir? Hematoma (asins receklis) zem nagu.
Kas to izraisa? Kad kāds objekts vai apavi nolaižas uz nagu, tas var izraisīt tūlītēju asiņošanu zem nagu. Tomēr dejotāju vidū sasitis nags parasti ir mikrotraumas rezultāts - atkārtots spiediens uz nagu. Ja, sēžot uz nūjas, pār nagu nagu gultu tiek nobīdīts garš kājas nazis, vai arī dejotājs sasit viņas pirkstu, atrodoties uz smailes, zem naga izveidosies mazi recekļi, kas sāpīgi pacels to prom no nagu gultas.
Kā rīkoties: Dažas reizes dienā uzklājiet spirtu, lai novērstu bakteriālu infekciju. Ja iespējams, veselības aprūpes speciālistam jāizmanto mazas adatas, lai pārdurtu un iztukšotu trombus. Kad asinis ir iztukšotas, naglu var saspiest līdz nagu gultai, izmantojot Steri-Strips. Vislabāk ir divas līdz trīs dienas palikt ārpus pointe, lai jūsu nags varētu pienācīgi pielipt. Pēc tam katru dienu pirms dejošanas uzklājiet Microfoam lenti, lai saspiestu un mīkstinātu nagu.
Kā to novērst:
• Turiet nagus nogrieztus līdz pirksta malai.
• Izvairieties no kāju pirkstu locīšanas. Tas bieži notiek dejotājiem, kuri kompensē vājus pēdu muskuļus. Stipriniet savus iekšējos pēdu muskuļus un izmantojiet galvenos muskuļus, lai izvilktu kājas uz augšu no apaviem.
(iStock)
VAI TU ZINĀJI?
Karstā joga jums ne vienmēr ir labāka par parasto jogu. Patiesībā jaunie Amerikas padomes vingrinājumu (ACE) pētījumi liecina, ka vēsākā telpā jūs sadedzināsiet tādu pašu kaloriju daudzumu kā papildus tvaika telpā. Ja jūs izvairījāties no “om” ieslēgšanas, jo jums nepatīk karstums (ekstremāli tempi var padarīt jūs slimu, ja nepaliekat hidratēts), paņemiet savu paklāju un dodieties uz jauku, foršu jogas nodarbību.
(iStock)
Vai jums ir grūtības pieturēties pie veselīgas ēšanas? Vairāk gulēt! Saskaņā ar jaunu pētījumu Upsalas universitātē Zviedrijā, miega trūkums ļauj biežāk alkt nevēlamu pārtiku. Ejiet gulēt agri, un būs vieglāk ielādēt augļus, dārzeņus un olbaltumvielas, kas nepieciešamas katrai klasei.