Plakani dēj donuts raksts uz dzeltena fona. Skats no augšasKredīts: Getty ImagesMiega vismaz septiņas stundas naktī var palīdzēt cilvēkiem ēst mazāk cukura, saskaņā ar a jauns pētījums American Journal of Clinical Nutrition . Pētījums arī atklāja, ka veselīgu pieaugušo cilvēku, kuri parasti saņēma mazāk par ieteicamo daudzumu, sasniedzamais shuteye daudzums bija sasniedzams mērķis un ka vienkāršas stratēģijas, piemēram, ekrāna laika samazināšana pirms gulētiešanas un kafijas novēršana vēlu dienā, patiešām palīdzēja.
Londonas Kinga koledžas pētnieki vēlējās noskaidrot, vai ir iespējams veiksmīgi pagarināt miega ilgumu “īsiem gulētājiem” ar tikai īsu vienreizēju iejaukšanos. Lai uzzinātu, viņi izstrādāja randomizētu kontrolētu pētījumu: Pirmkārt, viņi pieņēma darbā 42 veselus pieaugušos, kuri ziņoja, ka regulāri guļ no 5 līdz 7 stundām naktī, un lūdza viņus vienu nedēļu valkāt miega izsekotājus un uzturēt ēdienu un miega dienasgrāmatas.
Puse brīvprātīgo pēc tam piedalījās 45 minūšu miega konsultācijā pie miega psihologa, kuras mērķis bija pagarināt viņu laiku gultā līdz pat pusotrai stundai naktī. Pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem tika sniegts padoms, kāpēc miegs ir svarīgs, un katrs no viņiem saņēma ieteicamo gulētiešanas laiku, kā arī vismaz četru uzvedības sarakstu, kas pielāgots viņu dzīvesveidam, un kuru tuvāko nedēļu laikā viņiem vajadzētu mēģināt pieņemt.
Šī uzvedība ietvēra izvairīšanos no kofeīna un elektroniskām ierīcēm pirms gulētiešanas, mierīgas gulēšanas režīma izveidošanu un pilnīgu vai izsalkušu gulēšanu.
Atlikušie brīvprātīgie nesaņēma konsultāciju, un viņiem lika rīkoties kā ierasts un ievērot regulāros grafikus. Pēc tam abas grupas sekoja četras nedēļas. Pētījuma pēdējā nedēļā viņi atkal valkāja miega izsekošanas ierīces un glabāja miega un ēdiena dienasgrāmatas.
Miega iejaukšanās vismaz šīs četras nedēļas bija veiksmīga: no cilvēkiem, kuri saņēma konsultācijas, 86% palielināja vidējo gultā pavadīto laiku. Puse arī palielināja savu vidējo gulēšanas laiku, palielinoties no 52 līdz 88 minūtēm. Starp cilvēkiem, kuri nesaņēma konsultāciju, būtiskas izmaiņas nebija.
Pētnieki arī analizēja cilvēku pārtikas dienasgrāmatas, lai noskaidrotu, vai palielināts miegs var ietekmēt uzturu un barības vielu uzņemšanu. Viņi atklāja, ka cilvēki, kuri pagarināja miega režīmu, pētījuma beigās patērēja vidēji par 10 gramiem mazāk pievienoto cukuru, salīdzinot ar sākumu. Skaitļi arī ieteica, ka tie, kas gulēja ilgāk, patērēja arī mazāk tauku un kopējo ogļhidrātu, lai gan šie atklājumi nebija tik spēcīgi.
VAIRĀK : TIME miega režīms
Runājot par svara, ķermeņa sastāva, holesterīna vai glikozes līmeņa asinīs izmaiņām, starp abām pētījuma grupām nebija būtisku izmaiņu. Bet tas var būt tāpēc, ka pētījums ilga tikai četras nedēļas, saka vadošā autore Vendija Hola, uztura zinātņu nodaļas pētniece.
'Intervences periods bija salīdzinoši īss, tāpēc nākamais solis ir pārbaudīt, vai ķermeņa masa un ķermeņa tauku procentuālais daudzums arī tiks pazemināts pēc intervences, kas ilga mēnešus, nevis nedēļas,' Hall teica e-pastā. Tomēr viņa sauc pievienoto cukuru samazināšanu par 'aizraujošu un potenciāli svarīgu'.
Hols arī atzīmē, ka pētījumā piedalījās jauna, veselīga pieaugušo grupa. 'Mēs varam atrast pārspīlētāku ietekmi grupās, kurām ir sirds slimību un diabēta risks,' viņa saka, it īpaši tāpēc, ka miega trūkums ir šo un citu hronisku slimību riska faktors.
Šis nav pirmais pētījums, kas liecina, ka ilgāks laiks gultā var izraisīt veselīgāku ēšanu. Bet tas ir nozīmīgi, jo tas parāda, cik viegli, zemu izmaksu stratēģijas patiešām var mainīt, saka Hols. 'Lielākā daļa dalībnieku atklāja, ka tehnoloģiju piemērošanas ierobežošana no aizmugurē apgaismotām ekrāna ierīcēm tuvu gulētiešanas laikam, tehnoloģiju ierīču turēšana ārpus guļamistabas, regulāru gulēšanas un nomoda laika uzturēšana un izvairīšanās no kofeīna vēlāk dienā bija viena no piemērotākajām praksēm, uz kurām viņi varēja attiecināt viņu pašreizējo dzīvesveidu, ”viņa saka.
Pētījums tomēr liecināja, ka palielināts miegs nebūt nenozīmē labāku miegu. Kaut arī miega konsultācijas vairākiem pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem uzlaboja miega ilgumu, tās arī nedaudz samazināja vispārējo miega kvalitāti - iespējams, tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams pielāgošanas periods, lai pierastu pie jebkādām izmaiņām, saka Hols.
Ir vajadzīgi lielāki un ilgāki pētījumi, lai vēl vairāk pārbaudītu šāda veida miega iejaukšanos un tās ietekmi uz cukura uzņemšanu un citiem uztura pasākumiem, saka Hols. Bet viņa ir optimistiska attiecībā uz savas komandas līdzšinējiem atklājumiem. 'Ir ļoti grūti mainīt cilvēku veselības uzvedību, un mūsu pētījumā ir svarīgi, ka mēs esam noskaidrojuši, ka ir iespējams veiksmīgi palielināt laiku gultā un arī miega ilgumu,' viņa saka.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks