Labāka uzkoda Barojošās receptes:
divi. Dzērveņu-kanēļa Granola batoniņi
3. Krēmveida dārzeņu mērcēšana
Četri. Citronu-melleņu smalkmaizītes
Trīs kvadrātveida maltītes dienā - starp tām nekad nevajadzētu iekost - kādreiz bija veselīga uztura zelta likums. Tomēr mūsdienās ir labāka pieeja. Lai gan neēdot starp ēdienreizēm, var pazemināties cukura līmenis asinīs (kas padara jūs izsalkumu un apātiju), uzkodas faktiski palielina enerģijas līmeni un veicina vielmaiņu, jo tas palīdz mazināt bada lēkmes. Turklāt jūs neieelposiet nākamo maltīti, un jūs jutīsities neērti piepildīts.
Mūsdienās izaicinājums ir atrast veselīgas uzkodas - it īpaši dienvidos ar mūsu ēdienu gatavošanu mājās. Izmēģiniet šos viegli un barojošos ēdienus. Dzērveņu-kanēļa granola batoniņi un citronu-melleņu smalkmaizītes ir ideāli piemērotas, lai ņemtu līdzi darbu vai ceļojumā - un bērni tos mīl.
Uzkodas Smart
Tāpat kā mums vajadzētu sevi mitrināt visas dienas garumā, mums ir jābaro arī ķermenis. Šeit ir dažas veselīgas uzkodu vadlīnijas.
- Plānojiet dienu, lai uzkodas padarītu par apzinātu aktivitāti, un pie rokas ir dažas veselīgas uzkodas.
- Izvēlieties uzkodas no vairākām dažādām pārtikas grupām, ierobežojot tās, kurās ir daudz tauku un cukura.
- Ēdiet uzkodas krietni pirms nākamās ēdienreizes, lai jūs nesabojātu apetīti. Uzkodas tikai tad, kad esat izsalcis.
- Tīriet zobus starp ēdienreizēm un uzkodām, lai nepieļautu pastāvīgu kodināšanu. Minty svaigas sajūtas var palīdzēt nomākt vēlmi ēst.
Lai iegūtu papildinformāciju par veselīgām uzkodām, apmeklējiet Amerikas Diētas asociāciju vietnē eatright.org .
Iepirkšanās Savvy
- Sāciet jaunu uzkodu režīmu, turot pie rokas barojošus pārtikas produktus, kas sākas ar gudru izvēli pārtikas veikalā.
- Palieliniet kalcija daudzumu, iegādājoties iecienīto jogurtu vai jogurta-augļu kokteili piena produktu gadījumā.
- Lai ātri palielinātu enerģiju, izvēlieties granola vai graudaugu batoniņus.
- Vai jums ir munchies? Uzkodas daži popkorni ar zemu tauku saturu, bērnu burkāni, uzkodu maisījums ar samazinātu tauku saturu vai ceptas kartupeļu čipsi.
- Lai atsvaidzinošam, vitamīniem bagātīgam ārstam būtu bļoda nesaldinātu graudaugu ar svaigiem vai žāvētiem augļiem.
- Ja jūtat vēlmi apmierināt savu saldo zobu, izvēlieties kādu no dažādiem saldējuma vai beztauku saldējuma ēdieniem, saldētu augļu batoniņiem vai cepumiem. (Atcerieties, ka bez taukiem nav kaloriju!)