Svarīga datuma iestatīšana kalendārāKredīts: nākotnē - Getty Images / iStockphotoVai vēlaties izveidot jaunu veselīga ieraduma nūju? Dariet to, kad pirmo reizi pamostat, ieteicams veikt jaunu pētījumu.
Mazais pētījums publicēts žurnālā Veselības psiholoģija , atklāja, ka cilvēki, kuri apņēmās katru rītu staipīties, rutīnu uztvēra ātrāk nekā tie, kas katru vakaru. Pētnieki saka, ka stresa hormons kortizols - kas mēdz būt augstākā pirmā lieta no rīta - var būt iemesls, kāpēc.
Zinātnieki zina, ka stresa hormoniem ir nozīme mācībās un atmiņā, it īpaši attiecībā uz paradumu veidošanos; iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka, manipulējot ar kortizola līmeni - izmantojot kortizola injekcijas vai pakļaujot stresa situācijām, šķiet, ka cilvēki jaunu uzvedību apgūst ātrāk nekā citādi.
Šis pētījums tomēr liecina, ka kortizola dabiskās pārmaiņas var ietekmēt arī to, cik veiksmīgi cilvēki pieņem jaunu uzvedību. Pētnieki 90 dienas sekoja 48 universitātes studentiem, kuru laikā studenti mēģināja pieņemt jaunu stiepšanās rutīnu, kas ieteicama elastībai un muguras sāpju novēršanai.
Pusei cilvēku tika likts veikt 15 sekundes gūžas locītavas stiepšanās katru rītu pēc tam, kad viņi pamodās, un pusei lika to darīt katru vakaru pirms gulētiešanas. Katru dienu, saņemot viedtālruņa lietotni, studenti atbildēja uz jautājumiem par to, vai viņi ir paveikuši šo posmu un cik daudz viņiem par to jādomā, pirms to darīt. Viņi katru mēnesi arī piegādāja siekalu paraugus, kurus pārbaudīja attiecībā uz kortizola līmeni.
TIME Health NewsletterIegūstiet jaunākās ziņas par veselību un zinātni, kā arī: aizraujoši jautājumi un ekspertu padomi Skatīt paraugu
Abas grupas labāk atcerējās laika gaitā veikt savus posmus. Bet pētnieki atklāja, ka rīta grupas cilvēki bija ceļā, lai automātiski atcerētos veikt posmus katru dienu ātrāk nekā tie, kas bija vakara grupā. Pamatojoties uz pētniekiem & apos; prognozes, rīta grupa automātiski atcerētos izstiepties 105. dienā, savukārt vakara grupa aizņemtu līdz 154. dienai.
Autori atzīmē, ka paradumiem ir vieglāk veidoties no rītiem, varētu būt vairāki iemesli. 'Iespējams, ka uzvedība tika uztverta kā mazāk grūta, apmierinošāka vai vieglāk piemērojama no rīta nekā vakarā,' viņi rakstīja savā rakstā.
Bet cilvēku kortizola līmenis arī no rīta mēdza būt visaugstākais, un pētniekiem ir aizdomas, ka tas varētu būt liela skaidrojuma daļa. Viņu atklājumi apstiprināja viņu teoriju: kad viņi pielāgojās kortizola līmeņa individuālajām izmaiņām, starpība starp rīta un vakara grupām pazuda.
Vadošais autors Marions Fournier, Francijas Universitātes Nice Sophia Antipolis pasniedzējs, saka, ka pētījuma rezultāti var nebūt piemērojami visiem. Lai gan kortizola līmenis parasti ir visaugstākais no rīta, īpašie modeļi katram cilvēkam atšķiras - tas ir atkarīgs arī no apkārtējās vides un spējas tikt galā ar stresu. Pētījumā iesaistītie cilvēki bija arī veseli, normāla svara nesmēķētāji, kuri nelieto hormonālo kontracepciju, jo liekais svars, smēķēšana un hormonālā dzimstības kontrole var ietekmēt kortizola līmeni.
Turpmāk vajadzētu izpētīt, cik lielā mērā šos atklājumus var pārvērst citos reālās dzīves scenārijos - un sarežģītākā uzvedībā. 'Mēs lūdzām dalībniekus atkārtot vieglu un ātru rīcību, kas nav tas pats, kas sarežģītāka rīcība, piemēram, vingrošana,' viņa rakstīja e-pastā TIME.
Bet tomēr viņa iesaka cilvēkiem mēģināt pieņemt veselīgus ieradumus no rīta, nevis vakarā. Un vissvarīgākais, viņa saka, ir katru dienu atkārtot uzvedību vienā un tajā pašā kontekstā. 'Ja jūs nolemjat sākt dienu ar glāzi ūdens, sākumā izmantojiet mājienu - piezīmi uz virtuves galda, kuru redzēsit, piemēram, pamostoties,' viņa saka. 'Pēc kāda laika norāde nebūs nepieciešama.'
Fournier saka, ka pētījums ir iedvesmojis viņu mēģināt pieņemt savu veselīgo rīta ieradumu. 'Es ievietoju piezīmi vannas istabas spogulī, lai katru rītu pēc zobu tīrīšanas izstieptu,' viņa saka. 'Tas strādāja - līdz es aizbraucu atvaļinājumā.'
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks