Vingrinājumu veids, kas palīdz dzīvot ilgākKredīts: Bethan Mooney par TIMEJebkura veida vingrinājums ir labs jūsu veselībai. Bet nesenā pētījumā pētnieki atklāja, ka īpašs veids sauc augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) var uzlabot ar vecumu saistītas izmaiņas cilvēka šūnās.
Pētījumā publicēts žurnālā Šūnu vielmaiņa , pētnieki mēra ķermeņa masas indeksu un jutību pret insulīnu divām vecāku un jaunāku cilvēku grupām (vecumā no 18 līdz 30 gadiem un cilvēkiem no 65 līdz 80 gadiem). Pēc tam cilvēki tika sadalīti trīs grupās, lai izmēģinātu dažādus vingrinājumu veidus.
Viena grupa veica HIIT ar riteņbraukšanu, viena grupa veica pretestības treniņus, paceļot svaru, un viena grupa veica kombināciju.
TIME Health NewsletterIegūstiet jaunākās ziņas par veselību un zinātni, kā arī: aizraujoši jautājumi un ekspertu padomi Skatīt paraugu
Pētījuma beigās pētnieki vēlreiz veica mērījumus un atklāja, ka visi vingrinājumu veidi uzlaboja cilvēku fizisko sagatavotību un palielināja viņu jutību pret insulīnu. Spēka treniņš, kas nav pārsteidzoši, bija labākais vingrinājumu veids, lai palielinātu muskuļu masu. HIIT un kombinētie treniņi uzlaboja vīriešu un sieviešu aerobās spējas.
Taču HIIT visvairāk izmantoja cilvēku šūnas. Pētnieki atklāja, ka tas uzlaboja ar vecumu saistītu muskuļu mitohondriju samazināšanos, šūnu spēkstacijas, kas rada šūnu enerģijas molekulas. Šķita, ka HIIT palielina olbaltumvielu ražošanu šūnās, kas ir svarīgas normālai ķermeņa darbībai - šis process novecošanās laikā parasti samazinās. Tomēr pētnieki atklāja uzlabojumus abu vecuma grupu cilvēkiem.
Lai gan pētījuma atklājumi ir agri, rezultāti sniedz ieskatu par to, kā vingrinājumi var uzlabot cilvēka veselību pat gados vecāku pieaugušo vidū.
Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks