Cukura izliešana no kausaKredīts: © Kristin Duvall / Getty ImagesJūs nogāžat glāzi vīna. Jūs gāžaties, mēģinot uzvilkt legingus. Jūs braucat uz augšu kāpnes. Izklausās pazīstami? Jums, iespējams, ir neveikla svītra. (Dženifera lavrence, mēs skatāmies uz tevi .) Bet labā ziņa ir tā, ka jums nav jāpiekāpjas dzīvei, kas pilna ar sasitumiem un traipiem.
Neveiklība ir saistīta ar dažiem dažādiem faktoriem, tostarp jūsu reakcijas laiku, apstrādes ātrumu un koncentrācijas līmeni, skaidro Čārlzs 'Buz' Swanik, PhD, Delaveras Universitātes Veselības zinātņu koledžas biomehānikas un kustību zinātnes direktors. Kad dzīve traucē šīm funkcijām - sākumā domājiet par maz miega un par daudz stresa - burtiski tas var jūs izsist no līdzsvara.
Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai padarītu sevi mazāk pakļautu neveiksmēm: 'Mums ir pietiekami daudz pierādījumu psiholoģijas, neirozinātņu un biomehānikas pētījumos, lai zinātu, ka cilvēki noteikti var veikt izmaiņas un novērst negadījumus, pirms tie notiek,' saka Swanik. Zemāk viņš iesaka septiņus veidus, kā kontrolēt jūsu iekšējo kluci.
Ziniet, kad jāelpo
Nedaudz stresa var būt laba lieta, saka Swanik. 'Tas palīdz jums koncentrēties un koncentrēties, kā arī palielināt situācijas izpratni.' Bet pārmērīgs stresa daudzums var palēnināt jūsu apstrādi un pat ietekmēt perifēro redzi. 'Jūs nezināt, kur meklēt, vai tas, ko vērot, var būt nedrošs,' viņš saka. 'Jūs varat pārāk koncentrēties uz visu, kas jūs izsauc, un izvairīties no iespējamām briesmām.'
Noķert-22? Jūsu iecienītākais veids, kā iztīrīt prātu var faktiski jūs iestatīt negadījumam, saka Swanik. Piemēram, ja jūs atbrīvojat stresu, dodoties skriet, apsveriet iespēju veikt dažas minūtes meditācija vai dziļa elpošana vispirms - tāpēc, līdz jūs nokļūsiet uz bruģa, jūs būsiet modrāks un neriskēsiet ievainot.
'Tas ir smieklīgi, jo tradīcija ir panākt, lai pirms lielas spēles sportisti būtu satraukti, bet tas, iespējams, ir pēdējais, kas mums būtu jādara,' saka Swanik. 'Mums jācenšas viņus uzturēt mierīgus un bez satraukuma. Viņi droši vien domātu daudz labāk un būtu gudrāki uz kājām. '
SAISTĪTĀS: 19 Dabiskas trauksmes ārstēšanas metodes
Trenē savas smadzenes
Swanika pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar ne tik lielām atmiņām, lēnāku reakcijas laiku un apstrādes ātrumu parasti ir vairāk koordinācijas problēmu nekā cilvēkiem ar efektīvāku kognitīvo darbību. Par laimi tam ir paredzētas lietotnes: Swanik iesaka veikt Google vai lietotņu meklēšanu pēc “smadzeņu spēlēm”. Jūs atradīsit daudz iespēju, kas paredzētas uzlabot atmiņu un reakcijas laiks, viņš saka. '[Šīs lietotnes] var palīdzēt cilvēkiem veicināt izmaiņas.'
Veidojiet savu kodolu
Vairāki pētījumi par koleģiāliem sportistiem ir atklājuši, ka mazāka kodola kontrole var palielināt apakšējo ekstremitāšu celmu un sastiepumu risku, saka Swanik. Un pētījumi par vecākiem pieaugušajiem liecina, ka pamatspēks var palīdzēt novērst traumas: 'Kad jūs vecāka gadagājuma iedzīvotājus iesakāt pamatstiprināšanas programmā, viņiem parasti ir mazāk kritienu,' viņš saka. 'Jūsu kodols ir visa centrs.' Mēģiniet pievienot dēļu variācijas un kustas kā supermens un putns-suns jūsu regulārajai vingrinājumu kārtībai.
Padomā uz priekšu
'YouTube ir pilns ar videoklipiem ar cilvēkiem, kuri pirms mēģinājuma kaut ko darīt nav izsvēruši situācijas sekas un riskus,' saka Swanik. 'Iespējams, ka vislabākais padoms, ko mēs cilvēkiem varam sniegt, ir domāt par to, kas notiks tālāk, lai cik vienkārši tas izklausītos.'
Tas tāpēc, ka negadījumi notiek ātri. Patīk, tiešām ātri. 'Mums, iespējams, ir tikai sekundes ceturtdaļa vai desmitā daļa, kur cilvēks pieļauj garīgu kļūdu un viņam ir kāda veida trauma,' viņš paskaidro.
Ja jūtaties īpaši neveikls, pacentieties, lai būtu īpaši informēts par savu rīcību: Vai piecelties no vietas? Pārbaudiet, vai ir kaut kas, ko jūs varētu nogāzt, ejot augšā. Par to, kā uzkāpt pa kāpnēm augsti papēži ? Palēniniet tempu un vērojiet savu pamatu. Pat ja tas vienkārši šķērso ielu, jums vajadzētu aktīvi domāt, Vai šis ir piemērots laiks īsziņu nosūtīšanai ? Swanik saka.
Monotask
Dariet vienu lietu vienlaikus, vienkārši tāpat. 'Kad jūs sākat daudzuzdevumu , jūs nokļūstat dinamiskākā un sarežģītākā vidē, - viņš paskaidro, - un aizvien grūtāk ir pārdomāt [kaut ko vienu], ko jūs darāt. '
SAISTĪTĀS: 7 vingrinājumi muskuļu nelīdzsvarotības novēršanai
Esiet pacietīgs, kad izmēģināt kaut ko jaunu
Jūs zināt šos stāstus par apbrīnojamiem sportistiem, kuri iesaistās pludmales volejbola spēlē vai sāk blēņoties uz skrituļdēļa un galu galā izpūst potīti vai celi? Neveiklība bieži ir rezultāts tam, ka pārāk ātri ienirsti pavisam jaunā darbībā, saka Swanik. 'No motora vadības viedokļa, ja plānojat izmēģināt kaut ko tādu, kas prasa jaunu prasmju kopumu, jums patiešām jābūt ārkārtīgi pacietīgam,' viņš saka. 'Padomājiet par to kā par jaunu vidi, nepazīstamu situāciju, kad jums patiešām ir jābremzē un jānovērtē, kā jūsu prasmes ir paralēlas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.'
Swanik to ir redzējis pētījumos par koleģiāliem sportistiem, kuri sāk šķērstreniņu režīmu. 'Daži sportisti nespēs fiziski un garīgi vienoties par jauno uzdevumu, un viņiem ir koordinācijas problēmas, kā arī uzplaukums, traumas.'
Līdzņemšana: ja jūs esat izturīgs skrējējs, kurš pirmo reizi lēks uz spin velosipēda, atvieglojiet iekļūšanu jaunajā treniņā un atzīstiet, ka kustības var nebūt jūsu ķermeņa pieradušās.
Vairāk gulēt
Lai gan tas nekad nav viegli, vairāk aizvērt acu skatīšanās nav pamats: 'Mēs zinām, ka pat pāris stundu miega zaudēšana ir gandrīz kā alkohola lietošana,' saka Swanik. 'Iedarbība ir tik dziļa, ātra un kaitīga, ka es patiešām brīdinātu cilvēkus pārliecināties, ka viņiem ir pietiekami daudz miega, lai izvairītos no jebkāda veida nelaimes gadījumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai dūcīgs, malkojot kafiju un izlejot to, vai kaut kas daudz sliktāks. . '
Šis stāsts sākotnēji parādījās Veselība