Jogas fitnesa draugiNo kreisās: Candy Collins (46) saka, ka joga ir tūlītējs garastāvokļa pastiprinātājs; instruktore Silvija Kaļičinski; Lizete Santovenia (27) ir pamanījusi, ka visā tajā ir vairāk enerģijas; Kellija Eteridža (42) ziņo par lielāku elastību | Kredīts: Robijs KaponetsVai domājat, ka jums jāsaliekas kliņģerī, kamēr skandējat jogu? Padomā vēlreiz. 'Jums nav jābūt īpaši elastīgam, lai nodarbotos ar jogu,' saka Equinox jogas skolotāja Silvija Kalicinski. 'Tas ir par elpas skaņas klausīšanos, prāta attīrīšanu un ķermeņa, prāta un gara uzlādēšanu,' viņa saka. Šeit ir sniegti padomi darba sākšanai neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa.
Ir tik daudz jogas veidu. Kā es varu viņus atšķirt?
Tiesa, pastāv desmitiem jogas veidu. Hatha ir viegli iemācāma, maiga prakse, kas lieliski piemērota iesācējiem (palielina elastību un nodrošina stresa mazināšanu). Intensīvam ķermeņa un prāta treniņam Vinjasa apvieno plūstošu pozu sēriju ar ritmisku elpošanu. Bikrams tiek veikts telpās, kas apsildītas līdz 95-105 grādiem, lai muskuļi būtu mīksti. (Ņemiet ūdeni un atpūtieties, ja jums tas nepieciešams.)
Esmu noraizējies par pirmo reizi. Ko man gaidīt?
Jums nav jātērē laime jogas piederumiem. Izvēlieties elpojošus audumus, kas ļauj pārvietoties, bet ir arī pieguloši. Izlaidiet maisos esošos T-kreklus, kas dažās pozās var lidot virs galvas. Mums patīk Zobha Lizzie Tank Irisā, 66 ASV dolāri, zobha.com un lululemon Astro Pants Poncho Stripe, 98 USD, lululemon.com. Ierodieties klasē no 10 līdz 15 minūtēm agrāk, lai jūs varētu runāt ar instruktoru. Nekautrējieties uzdot jautājumus un noteikti pastāstiet viņam par visiem jau esošajiem veselības stāvokļiem vai traumām.
Klase gatavojas startam. Ko tagad?
Jūsu instruktors nodrošinās rekvizītus, piemēram, paklāju un siksnu (izmanto dažos posmos). Turiet pie rokas ūdens pudeli. Klausieties sava instruktora norādījumus un atcerieties: joga nav sacensība. Katram cilvēkam ir atšķirīgs spēks un elastība, un jūs varat sevi ievainot, cenšoties sekot līdzi klasesbiedriem. Klausieties savu ķermeni!
Vai man jāiet uz nodarbību, lai nodarbotos ar jogu?
Ir lieliski iet uz klasi, lai mācītos formu, bet jūs varat arī praktizēt mājās. Iegūstiet enerģiju ar Shiva Rea: A.M. Enerģija (19,99 ASV dolāri, amazon.com). Iepazīstieties arī ar Gaiam Audio Yoga Mat ($ 29,98, gaiam.com), pirmo jogas paklāju, kas ļauj pievienot iPod vai MP3 atskaņotāju.