Budžetam draudzīgas fitnesa iespējas



8. Atjauniniet savu kārtību Ievērojiet treniņu rutīnu četras nedēļas, un jūs redzēsiet atšķirību, saka Čaders Krišers, Cooper fitnesa centra personīgais treneris. Tad ir pienācis laiks sajaukt lietas. Tas var būt tikpat vienkāršs kā nedaudz lielāku svaru celšana spēka treniņa laikā vai jogas vai pilates nodarbības pievienošana. Ik pēc četrām nedēļām turpiniet izaicināt sevi, lai netiktu sasniegts plato. Turklāt jūs izvairīsities no garlaicības, kas var rasties, veicot vienu un to pašu rutīnu katru reizi, kad strādājat. Čada iesaka šo budžetam draudzīgu ideju: Satiecieties ar treneri, lai palīdzētu jums izveidot rutīnu; tad tiekamies tikai reizi mēnesī, lai treneris varētu palīdzēt jums pievienot kaut ko jaunu vai pielāgot treniņu. | Kredīts: Van Čaplins

IN Mēs varam atrast neskaitāmus attaisnojumus, lai nesportotu, taču neļaujiet, lai viens no tiem nebūtu pareizā aprīkojuma trūkums. Sasniedziet savus veselības mērķus, izmantojot sadzīves priekšmetus vai iegādājoties lētus pamata fitnesa rīkus.



Sāciet treniņu
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā vingrināties lēti.

  • Savā virtuvē varat atrast tūlītējus roku svarus. Izmantojiet divus greipfrūtus, pāris ceptas pupiņu kannas (kuras nemaz nav tik daudz, cik citi konservēti produkti), vai pāris 20 unces pudeles, kas piepildītas ar smiltīm.
  • Apskatiet vietējās bibliotēkas vingrinājumu videoklipus.
  • Vienkārši izmantojiet savas mājas darbības.
  • Novietojiet aizvilkto dvieli aiz muguras, lai saņemtu atbalstu, kamēr jūs veicat sēdus.
  • Turiet basketbolu ar abām rokām un šūpojiet ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru, turot kājas un gurnus stabilus. Šis vienkāršais solis palīdz padarīt jūsu vēdera muskuļus stiprākus.

Tikai pamati
Ja jūsu budžetā ir vieta, kur iegādāties jaunus gabalus, apsveriet šīs idejas. Jums patiešām vajag tikai dažas lietas (un ērtu sporta apavu pāri).





Skatieties, kā notiek pārdošana atlaižu vai sporta preču veikalos, vai pārbaudiet reklāmas vietējos laikrakstos. Galu galā atcerieties, ka ieguldījums fitnesa režīmā nozīmē ieguldīt veselību.

  • Ēdiens-- Ja jums nav profesionāla paklāja, kas var maksāt dārgi, paņemiet kvalitatīvu paklāju vietējā atlaižu veikalā. Jūs to varat izmantot visam, sākot no tonizējošiem vingrinājumiem ar pretestības bumbu, līdz palīdzot līdzsvarot sevi, izstrādājot video. Atrodiet paklāju, kuram ir neliels polsterējums, lai absorbētu triecienu.
  • Lecamaukla-- Dārga profesionāla vietā mēs sākām ar vieglu versiju. Lecamaukla nodrošina lielisku sirds un asinsvadu treniņu. Pārliecinieties, ka rokturi nodrošina ērtu saķeri. No neilona vai ādas izgatavotas troses iztur nodilumu.
  • Svari - Roku svari palīdz tonizēt un stiprināt rokas. Cena parasti ir atkarīga no viņu materiāla un smaguma.
  • Pretestības bumba - Šis piepūšamais fitnesa rīks ir lieliski piemērots dažādiem vingrinājumiem, kas stiprina kuņģa un muguras lejasdaļas muskuļus. Lai iegūtu papildu vērtību, meklējiet tādu, kas nāk ar sūkni.
  • Vingrojumu video - Izvēlieties videoklipus vai DVD diskus ar dažādiem treniņiem vai nomainiet dažādus draugus bez papildu izmaksām.