Veselīgas ledusskapja anatomijaKredīts: Jennifer CauseyŠis raksts sākotnēji parādījās Gatavošanas gaisma
Atzīsim, ka sporta zāle šajā gada laikā ir tikai apgrūtinājums. Visi, kas apņēmās kļūt veselīgāki 2017. gadā, apmeklēs sporta zāli, sākot no 2. janvāra, tāpēc skrejceļš ar vislabāko skatu uz televizoru vai elipsveida skrejceļš, kuru visu čīkstēs, būs iesācēju vidū. Nepārprotiet mūs: mēs priecājamies, ka šie cilvēki ir tur. Ikviens ir pelnījis iespēju jaunajā gadā iegūt veselību un sportu. Tas ir tikai tas, ka mēs drīzāk nevēlamies elkoties cauri ģērbtuvēm vai stāvēt rindā pie preses mašīnas.
Šajā mēnesī atvadieties no braukšanas uz un no sporta zāles un cīņas ar pūļiem. Patiesībā mēs sakām boikotēt sporta zāli. Ar mūsu No-Gym January Challenge mēs izveidojām 31 dienas treniņu plānu, kas ļaus jums sasniegt labāko dzīves formu, vienlaikus ietaupot naudu, pavadot laiku kopā ar ģimeni un draugiem un nekad nedodot kāju sporta zālē.
1. janvāris:
Lai arī jūs varētu atgūties no vēla vakara, atzīmējot Jauno gadu, jums joprojām ir laiks sadedzināt dažas kalorijas. Paņemiet dažus draugus vai ģimenes locekļus un dodieties garā pastaigā. Nav nepieciešams sevi uzreiz stumt, it īpaši ar miega trūkumu (vai vēl sliktāk - paģirām), taču, dodoties ātrā pastaigā, tas ir lielisks veids, kā sākt dienu un noteikt toni veselīgam jaunajam gadam.
2. janvāris:
Ir pirmdiena, taču daudzi no mums joprojām ir brīvdienu režīmā, tāpēc ļaujiet treniņu iesākt spēcīgi. Šodien vingrojiet vismaz 30 minūtes. Izvēlieties savu iecienītākie tiešsaistes Youtube fitnesa kanāli un izvēlieties iespējas, kas paredzētas dažādām muskuļu grupām. Nedēļas laikā jūs varat pārvietoties pa šiem. Ja jums nepieciešama papildu motivācija, iegādājieties jaunu jogas paklājiņš lietot mājās.
3. janvāris:
Lielākajai daļai no mums šī ir pirmā darba diena kopš Jaungada svinībām. Šis ir laiks, lai pieturētos pie rutīnas. Jau no dienas sākuma izlemiet, vai vēlaties sportot pirms vai pēc darba. Izmēģiniet to HIIT treniņš lai mājās iegūtu treniņu, kas sadedzina vēl vairāk kaloriju nekā jūs varētu izmantot sporta zālē.
4. janvāris:
Pieņemiet dažus draugus un reģistrējieties 5k vai pusmaratonam mēneša beigās vai februāra sākumā. Konkrēts mērķis, uz kuru gaidīt, ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju pirmajā fitnesa lēmumu mēnesī. Treniņš sākas tagad, tāpēc izejiet laukā un ejiet skriet, kamēr tos izmantojat fitnesa lietotnes lai izsekotu jūsu progresu.
5. janvāris:
Atdzesējiet un izstiepiet dienu. Ir patiešām svarīgi atvēlēt laiku, lai pareizi izstieptu. Sekojiet līdzi šiem jogas profesionāļi kad viņi jūs iepazīstina ar pozām un relaksācijas paņēmieniem. Mēģiniet to darīt vismaz reizi nedēļā.
6. janvāris:
Atpūtas diena! Izmantojiet papildu laiku, kas jums šodien ir paredzēts maltīšu plānošanai. Mūsu nedēļas izdevums Svētdienas stratēģis kolonna nodrošina piecas naktis ātru, svaigu ēdienu. Ja vēlaties plānu, kas nodrošina visas maltītes, uzkodas un iepirkšanās sarakstu, reģistrējieties Ēdienu gatavošana viegla diēta . Kad esat izvēlējušies maltītes, izveidojiet savu pārtikas preču sarakstu.
7. janvāris:
Beidzot ir nedēļas nogale! Atkarībā no laika apstākļiem atrodiet pārgājienu savā apkārtnē un iesaistieties treniņā, pavadot laiku ārā ar draugiem. Ja esat sniegā, slēpošana un snovbords ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, nejūtoties, ka vispār nodarbojaties ar sportu.
8. janvāris:
Izvēlieties jaunu pilsētas rajonu, parku vai taku un dodieties uz turieni, nevis parastajā apkārtnē. Tā kā ir svētdiena, veltiet laiku, lai izbaudītu skriešanu vai pastaigu. Atcerieties, ka jūs trenējaties sacensībām mēneša beigās.
9. janvāris:
Lejupielādējiet Nike + apmācības klubs lietotni bez maksas un pavadiet treniņu šodien kopā ar Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan vai Serena Williams. Šie profesionālie sportisti izstaigās treniņu, kuru varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma.
10. janvāris:
Veiciet pētījumu savā apkārtnē, lai atrastu bezmaksas treniņu nodarbības, kas nav sporta zālē. Atsevišķās studijās parasti ir bezmaksas izmēģinājuma klase, dažas alus darītavas piedāvā jogu pēc darba vai Zumba, un jūs pat varat izbraukt ar velosipēdu grupu, kas brauc pa jūsu pilsētu. Paņemiet draugu un pirmo reizi izmēģiniet aktivitāti, nepievienojot virknes.
11. janvāris:
Ja treniņiem pavadīsit vairāk laika mājās, ir pienācis laiks papildināt mājas trenažieru zāli. Ja jums ir tikai jogas paklājiņš, tas ir labi. Jūs varat pievienot hanteles vai tējkannas zvani vai pat lecamauklu. Pārbaudiet mūsu mājas sporta zāles ieteikumi kas ir pieņemami un praktiski. Kad esat atradis sev tīkamu aprīkojumu, iegādājieties to un dodieties mājās. Pēc tam paņemiet tālruni un 30 minūšu ilgā treniņā izmantojiet iecienītākais YouTube kanāls .
12. janvāris:
Atpūtas diena! Divas nedēļas esat atgriezies darbā, tāpēc, iespējams, jau esat jucis. Tā vietā, lai dotos uz laimīgo stundu kopā ar draugiem, dodieties mājās. Ieleciet dažos ērtajos PJ, izveidojiet partiju zupa jūs varat ēst nedēļas nogalē un atpūsties. Izmantojiet papildu stundas, kuras parasti pavadāt sporta zālē miegā. Tas ir pareizi. Iet gulēt agri. Jums vajag pārējo.
13. janvāris:
Labākas formas iegūšana ir saistīta ar jūsu uzturu, un jums tas nav vajadzīgs dārgs personīgais treneris. Šodien izmantojiet mūsu ceļvedi iztīriet ledusskapi un sekojiet līdzi Livestrong & s YouTube kanāls par veselīgiem ieradumiem un padomiem virtuvē, kas papildina viņu treniņu kārtību.
14. janvāris:
Laiks skriet! Izkāpiet ārā un mēģiniet iestumt sevi, lai dotos nedaudz tālāk nekā parasti. Neaizmirstiet izmantot izsekošanas lietotni, lai pārliecinātos, ka redzat rezultātus un progresu.
15. janvāris:
Uzaiciniet draugus uz veselīgām vakariņām, kuras varat gatavot kopā. Nozveja? Izvēlieties savu iecienītāko grupas treniņa video, ko vispirms darīt kopā. Tas var būt vai nu augstas enerģijas kardio nodarbība, vai atdzesēta jogas nodarbība, kas jāveic pēc vakariņām. Katrā ziņā kopā būs jautrāk. Turklāt jūs būsiet vairāk motivēts gatavot un ēst veselīgāk, ja ir iesaistīts treniņš.
16. janvāris:
Ja jūs vērojat Mārtiņa Lutera Kinga, Jr. Diena, dienu un jums ir brīva diena, izmantojiet to (ne tikai filmu skatīšanās). Ja laika apstākļi atļauj, brauciet ar velosipēdu ārā, izmēģiniet skrituļslidošanu vai pārliecinieties, vai jūsu apkārtnē ir klinšu kāpšanas siena. Mūsu Ziemas vingrošanas izdzīvošanas ceļvedis Ja jūs nolemjat doties ārā, jūs varat pareizi saģērbties. Meklējiet tādas jautras iespējas kā sniega kurpes, hokejs vai pat tikai sniega bumbas mešanas spēle.
17. janvāris:
Neļaujiet jogas paklājam un svariem noputēt! Ritiniet tālruni, izmantojot šos lietotnes un izvēlieties vismaz 30 minūšu treniņu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātās kalorijas.
18. janvāris:
Atpūtas diena! Ir pienācis laiks iegādāties dažas jaunas kurpes. Pēc dažām nedēļām gaidāmās sacensības jums ir nepieciešami izturīgi un atbalstoši apavi. Jums arī nepieciešams laiks, lai tos ielauztu pirms sacensībām. Pirms dodaties uz veikalu, izlasiet mūsu padomus izvēloties pareizo skriešanas apavu savai pēdai .
19. janvāris:
Vai jūsu iecienītākā izrāde notiek vai esat tikai noskaņots filmai? Paņemiet jogas paklājiņu un apsēdieties uz grīdas. Reklāmu laikā dodieties uz savu treniņu. Pārslēdzieties starp dēļi , zemas abas cirtas un sienas sēž. Iekļaujiet savus svarus sarežģītākam treniņam.
20. janvāris:
Laiks savam skrējienam vai iešanai! Šoreiz mēģiniet pievērst uzmanību savam tempam, lai redzētu, vai esat uzlabojies vai spējat noturēt konsekventu laiku jūdzē.
21. janvāris:
Organizējiet karogu futbola vai softbola spēli ar draugiem un ģimeni. Šī nodarbe ir piemērots ne tikai laika sadedzināšanai, izklaidējoties, bet nedēļas nogalē jūs varat patiesi pavadīt laiku brīvā dabā. Ja laika apstākļi jūs tur iekšā, meklējiet kopienas sporta zāli, kur varētu spēlēt basketbolu, raketi un pat volejbolu.
22. janvāris:
Vai esat kādreiz gribējuši izmēģināt hiphopu? Vai mēģiniet trenēties, ko veic Viktorijas slepenais modelis katru dienu ? Izmēģiniet to fitnesa kanāls ērti savā mājā un atdodiet visu. Treniņš, kā neviens neskatās!
23. janvāris:
Mēģiniet agri pamosties un sākt dienu ar jogas sesiju. Tas ne tikai uzlabos garastāvokli, bet arī visa nedēļa iesāksies labi.
24. janvāris:
Atpūtas diena! Jūs jau esat iztīrījis savu ledusskapi, tāpēc ļaujiet nākamajam ķerties pie pieliekamā. Izņemiet visu, noslaukiet plauktus un sāciet no jauna. Izmetiet saldos graudaugus, cepumus un visus pārtikas produktus, kas stāv starp jums un jūsu mērķiem. (Mēs skatāmies uz jums svētku saldumus!) Pēc tam papildiniet plauktus un sakārtojiet tos, lai jūs varētu atvieglot maltītes nedēļas nogalē. Dodieties uz pārtikas preču veikalu un uzkrājiet krājumus veselīgas pieliekamais piemēram, brūnie rīsi, vārīšanas krājumi ar zemu nātrija saturu un pupiņu konservi. Labi aprīkota pieliekamā glabāšana palīdz ātri un veselīgi pagatavot maltītes nedēļas nogalē.
25. janvāris:
Ej ārā un skrien! Ja jums nepieciešama vairāk motivācijas, paņemiet draugu vai pievienojiet austiņas, lai klausītos perfektu treniņu atskaņošanas saraksts . Jums vēl ir tikai dažas dienas, līdz mēnesis ir beidzies, tas nozīmē, ka tuvojas sacensības, kurās esat reģistrējies pirms nedēļām.
26. janvāris:
Vai esat kādreiz domājuši: 'Vai es pareizi daru tupēšanu? Vai es pareizi paceļu šo svaru? ' Veltiet nedaudz laika skatīties šie videoklipi . Pareiza tehnika var palīdzēt izvairīties no traumām un ātrāk redzēt labākus rezultātus. Trīsdesmit kārtīgi pietupieni ir labāki par 75 paviršiem pietupieniem.
27. janvāris:
Paņemiet savu jogas paklāju, svarus un leciet virvi. No rīta vai pēc darba iegūstiet vismaz 30 minūtes ilgu sirds enerăijas vingrinājumu.
28. janvāris:
Dodies uz pārtikas preču veikalu? Pārliecinieties, ka paķerat priekšmetus, kas atbalstīs jūsu fitnesa mērķus. Pārbaudiet mūsu ceļvedis tīrai ēšanai . Tas uzturēs jūsu uzturu tikpat spēcīgu kā izaicinājums bez sporta zāles.
29. janvāris:
Šodienas skrējiena laikā mēģiniet iekļaut intervālus. Skriet ātrā tempā vai pavasarī apmēram divas minūtes, pēc tam lēnām skriet vai staigāt trīs. Atkārtojiet vismaz 20 minūtes. Pabeidziet ar piecu minūšu atdzišanas gaitu.
30. janvāris:
Atpūtas diena! Šodien ir pienācis laiks doties uz tirdzniecības centru. Kad šīs sacensības gaidāmas pēc dažām nedēļām (vai dienām!), Jums ir nepieciešams jauns treniņu rīks . Atzīmējiet visu šajā mēnesī paveikto smago darbu, atvelkot izaicinājumu bez sporta zāles, iegādājoties jaunu apģērbu. Neaizmirstiet iegādāties slāņošanās iespējas, lai gaidāmajā skrējienā varētu palikt vēss (vai silts).
31. janvāris:
Ļaujiet pabeigt, kur viss sākās - paņemiet paklāju un mājas aprīkojumu un izmēģiniet treniņu tiešsaistē vai savā iecienītākajā lietotnē, kas ir soli grūtāk nekā parasti. Jūs esat nonācis tālu, un tagad ir pienācis laiks veikt nelielas šādas izmaiņas, kas ilgtermiņā radīs milzīgas pārmaiņas.
Februārī dodieties atpakaļ uz sporta zāli, ja vēlaties, vai turpiniet visu jauno tehniku, ko esat iemācījies bez vingrošanas. Pateicoties jaunajam mājas vingrošanas aprīkojumam, iecienītajiem YouTube kanāliem un uzticamām lietotnēm, jūs varat trenēties, vai izvairāties no trenažieru zāles masveida pūļiem vai vienkārši meklējat mierinājumu parkā. Prieku jaunam gadam!
Šis stāsts sākotnēji parādījās Gatavošanas gaisma