Iekštelpu riteņbraukšanas klaseTipiskās iekštelpu riteņbraukšanas nodarbībās varat sadedzināt 400 līdz 600 kalorijas. | Kredīts: Robijs KaponetsT Džeksonas ziemeļrietumu austrumu sievietes ir tikpat saldas kā viņu tēja. Vienkārši apmeklējiet iekštelpu riteņbraukšanas klasi dažas minūtes, pirms viņi sāk braukt ar pedāļiem, un jūs jutīsieties kā iegājuši jaukākajā bunco salidojumā pilsētā. Bet negaidiet nesteidzīgu treniņu: šie draugi nopietni domā par savu fizisko sagatavotību.
'Nekas nav līdzīgs sajūtai, ka ātri braucat ar velosipēdu ar skaļu mūziku,' saka Mērija Ketrīna Barlova. Divu bērnu māte pirms deviņiem gadiem uzsāka iekštelpu riteņbraukšanu, lai papildinātu savus garo distanču skrējienus, un uzreiz tika pieķerta. Viņa saka: 'Jūs saņemat pārsteidzošu treniņu uz velosipēda, taču tas ir arī tik jautri. Mūzika un draugu uzmundrinājumi mudina mani pamudināt. '
Mērija Katrīna, Libba Vilksa un Megana Džeimsa nodarbības apmeklē vairākas reizes nedēļā, parasti vakaros. Klases lielums ir ierobežots, tāpēc viņi tur ierodas agri, lai rezervētu vietu. Pirms stundas viņi uzzina, kas notiek viens otra dzīvē - grāmatas, kuras viņi lasa, un brīvdienas, kuras viņi plāno. Bet tiklīdz instruktors ieslēdz mūziku un izslēdz gaismas, šeit nav neviena čata.
45 minūšu laikā Britnija Mosa ved dalībniekus uz stacionāru velosipēdu “braucienu”, kas paredzēts augstas enerģijas mūzikai. Sekojot saviem norādījumiem, katra sieviete velosipēdā veic nelielas korekcijas, lai imitētu āra rutīnas izjūtu, sākot no kāpieniem kalnos un beidzot ar sprintiem. Viņus mudina uz velosipēda radīt pietiekami daudz pretestības, lai viņus izaicinātu.
'Labi meitenes, tagad lidiniet!' ir viena no Britnijas iecienītākajām izsaukumiem, kad viņa māca. Uz šī signāla visa klase pieceļas, kamēr brauc pedāļi, kas darbojas gan kvadracikliem, gan hamstringiem. Konsekventa riteņbraukšana arī veido vēdera un muguras muskuļus, nostiprinot galvenos muskuļus, kas atbalsta ķermeņa augšdaļu. Tas ir intensīvs brauciens, kas sniedz rezultātus. 'Jūs varat pilnībā pārveidot savu ķermeni, izmantojot iekštelpu riteņbraukšanu, jo tas prasa, lai jūs izmantotu tik daudz muskuļu grupu,' saka Britnija. 'Visa svīšana ir tā vērts, kad jūs iegūstat muskuļus un zaudējat mārciņas.'
Pirmajā rindā jūs bieži atradīsit Britnijas mammu Libbu. 'Man patīk arī braukt ar savu āra šosejas velosipēdu, bet man patīk izaicinājums iet kopsolī ar draugiem klasē,' viņa saka. Viņa pievienojās grupai pirms diviem gadiem, lai pavadītu vairāk laika kopā ar savu meitu un iegūtu kardio treniņu.
Libba saka, ka ir svarīgi mainīt velosipēda intensitāti, jo viņai ir ceļa problēmas, kas rodas no artrīta. Pareizi veicot velosipēdu iekštelpās, tas ir lielisks, locītavām draudzīgs vingrinājums. 'Es sevi piepūlēju tikpat daudz kā es, ja skrietu; man vienkārši ir vieglāk uz ceļiem, 'viņa saka. Libba piebilst, ka intensīvie treniņi kopā ar draudzenēm liek viņai katru nedēļu atgriezties. 'Britnija ir mana meita, bet es visu šo grupu uzskatu par savu ģimeni,' viņa saka.
Meganai šī kopības izjūta un tūlītēja stresa mazināšana ir tas, kas viņu motivē turpināt atgriezties klasē. 'Pēc garas darba dienas dažreiz es vienkārši gribu iet mājās un sēdēt uz sava dīvāna,' viņa saka. 'Bet tad es saņemu zvanu vai īsziņu no vienas meitenes, pārliecinoties, ka es tur būšu, un tas mani motivē kustēties.'